ジョギング中に膝の痛みが起こるのはなぜですか？骨の摩耗が原因です

ジョギング中に膝に痛みを感じる場合、それは通常、間違ったランニング姿勢が原因で、膝の骨が摩耗し、損傷する原因となります。また、運動量が多すぎることも原因の1つです。長時間走る人は、ある程度の痛みを感じることがあります。

多くの人が身体的な理由からさまざまな状況に遭遇しますが、筋肉の緊張によって大きな反応が起こることもありますが、最初は正常です。長期間経過した後は、運動することはお勧めできません。 「ランナー膝」は、膝蓋骨が前方から過度の垂直圧力を受けることで、大腿骨と膝蓋骨の接触面が過度に摩耗することで発生します。実際、長時間座っていると大腿四頭筋が後方に引っ張られ、大腿骨と膝蓋骨が接触して摩耗するため、長時間座っていることもこの種の摩耗を引き起こす可能性があります。

ランニングをする際に体に影響を与える要因は数多くあります。足に合わない靴を履いたり、間違った姿勢で走ったりすることは体に大きな影響を与えますが、自分に合ったスポーツを選ぶのがベストです。走ると靴のかかとがぶつかって圧迫されるので、このスペースがあると足がよりリラックスして快適に感じられます。適切なランニングは膝を守る上で重要な要素です。正しいランニング姿勢には、頭を上げてまっすぐ前を見る、背筋をまっすぐにしてリラックスする、腕を振って前進の推進力の一部を得る、足が着地したときに膝を少し曲げる、体を安定させる、急に加速せず徐々にペースを上げる、などがあります。

ランニングによって膝に痛みが生じる理由はさまざまですが、最も一般的な 3 つは、変形性関節症、膝蓋骨奇形、ランナーズニー (腸骨靭帯症候群) です。膝が痛いときには、3 つの問題ごとに痛みの箇所が異なるため、簡単なセルフテストをいくつか実行できます (他のことと同様に、医師の診察を受ける必要があります)。変形性関節症の痛みの箇所は膝の骨の関節です。通常、立ち上がるときに膝関節を押すと痛みを感じます。関節炎は腫れや痛みを引き起こすことがあります。変形性関節症を和らげる鍵は大腿四頭筋を強化することです。大腿四頭筋のトレーニングを紹介する前に、座った状態でのレッグカールとレッグエクステンションを行うのが最適です。

1. 総合的なウォームアップ運動により体温を上げ、筋肉や靭帯の固さをなくし、筋肉を柔らかくし、靭帯を強化して、運動中の膝への圧力を軽減します。関節の動きが活発になり、滑液の分泌が増加し、膝の摩耗が減少します。これにより、運動中のストレッチと収縮が容易になり、運動中の協調性も向上します。

2 膝関節の安定性を高める機能トレーニング。たとえば、ベッドに横たわり、膝を伸ばした状態で、体重をかけずに脚をまっすぐに上げる運動を行います。膝関節に明らかな痛み反応がない場合は、古着で土嚢を作り、それを足の甲に当てて、脚を伸ばした状態でのウエイトリフティング運動を行うことができます。

3 椅子の背もたれにつかまり、立ったまま乗馬をするなど、足の筋肉を鍛えて血行を促進しましょう。運動を始めるときは、膝を高く保ちます。無作為に曲げないでください。膝に悪影響が出なくなったら、徐々に姿勢を深めていきます。これにより、筋肉の血液循環が効果的に促進されます。

4 膝の痛みやスクワットなど、膝を繰り返し動かす必要のある無理な運動は、関節の摩耗を悪化させるだけです。長時間のランニング、ジャンプ、しゃがみ込みを避け、階段の昇降を減らすか避けてください。

5. 自己防衛意識を高める。頻繁にひざまずいたり、ひざの上で物を拾ったりしないでください。また、関節の摩擦や負担が増すのを避けるため、低いスツールに座ったり、低いベッドで寝たりしないようにしてください。同時に、運動後に膝にお湯を当てることもお勧めします。

1. 呼吸する

ジョギングでコントロールする必要があるのは、歩数と呼吸の頻度、そして距離です。最初は、最初の運動限界に達した後に耐えられる距離を決定します。途中で止まらず、3歩ごとに1回息を吐き、3歩ごとに1回息を吸うという呼吸法を堅持して、中断や加速なしにジョギング距離全体を完了します。呼吸の頻度に応じて歩数を維持し、速度を上げずに、ただし減速してもかまいません。この量と運動幅を維持していれば、15～20日後には生理的な循環器系が改善されます。

2. 衣類

綿素材の製品は汗のコントロールが悪いので避けるようにしましょう。綿素材の服は着心地がとても良いのですが、少し汗をかくと水分を吸収して体に張り付いてしまいます。夏全体で一番いいのは、上半身裸で走れることです（下痢を防ぐために、お腹を守るためにショーツを少し上げる必要があるかもしれません）。服装の基準は、気温+10℃に合わせて服を準備すると言われています。冬には、外側から内側に向​​かって、防風（ウィンドブレーカー、フリースジャケットなど）、暖かい（綿のズボン）、通気性と汗を逃がす（スポーツベストなど）という3層の服装法を参考にしてください。汗をたくさんかく人は、長めの靴下を履くことに特に注意する必要があります。そうしないと、汗でびっしょり濡れたボートソックスと靴を履くのが苦痛になります。