自重トレーニングは筋力トレーニングとみなされますか? 自重トレーニングは有酸素運動ですか、無酸素運動ですか?

自重トレーニングは筋力トレーニングの一種です。器具を使って特に筋力を鍛えるわけではありませんが、自重トレーニングの過程には筋力トレーニングが数多くあります。一緒に学びましょう。

自重トレーニングは、実は筋力トレーニングの一種です。原始的ではありますが、基本的なトレーニング方法でも、予想外のトレーニング結果が得られることがあります。

器具を使ったトレーニングと比較すると、自重トレーニングはより多くの筋肉を鍛えることができ、それほど単一ではありません。同じ動きで体の多くの筋肉を鍛えることができます。鍛えられた筋肉はより協調性と柔軟性が高まります。たとえば、自重フィットネスにおける標準的な腕立て伏せでは、胸筋、上腕三頭筋、前部三角筋、腹部、腰、広背筋、脊柱筋、腰、臀部、大腿四頭筋、前脛骨筋などを鍛えることができます。つま先も効果があります。バーベルを使用する古典的なマシン運動であるベンチプレスでは、腕の筋肉、胸筋、前鋸筋などしか鍛えられず、鍛えられる筋肉群は腕立て伏せの半分だけです。

有酸素運動と無酸素運動の両方の自重トレーニングを行うことができますが、それはすべて運動の強度によって異なります。

自重トレーニングには多くの種類があります。たとえば、ほとんどの人が運動時に選択するスクワットや腕立て伏せ、またさまざまなタイミングでのランニングなどは、自重トレーニングのさまざまな方法です。さらに、自重トレーニングには無酸素運動と有酸素運動の両方が含まれることも明らかです。自重トレーニングは、特に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、体内の筋肉量を増やすのに役立ちます。自重トレーニングというと、腕立て伏せや懸垂だけをイメージする人が多いですが、実際には自重トレーニングにはさまざまな方法があり、フィットネス愛好家にも好まれています。

1 ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは簡単なウォーミングアップ運動ですが、その効果は過小評価できません。ジャンピングジャックをするときは、まず足を肩から約1.5インチ（適度な距離）に開きます。ジャンプするときは、必ず手を伸ばし、最後の動きは頭の上で手を叩くことです。体調に応じて、この動きを 50 回または 100 回繰り返すと、体がすぐにその状態になることができます。

2. スクワット

ランニングをする際には、膝関節と足首関節の保護に特に注意する必要があります。スクワットを行うことで、膝関節を事前に刺激し、体をランニングに適した状態にすることができます。スクワットは行うことは難しくありませんが、膝関節を刺激する効果を十分に得るのはそれほど簡単ではありません。スクワットを行う際は、膝がつま先より前に出ないように注意してください。そうしないと、膝に不要な圧力がかかり、その後の動きに影響します。したがって、スクワットの動きは標準仕様に従って実行する必要があります。

1. ワイドスタンススクワット

この動きは、自重トレーニングでよく使われる動きで、ワイドスタンススクワットとも呼ばれています。このエクササイズを行うときは、自然に両足を広げ、足を少し開いてゆっくりとしゃがみます。スクワットを行うときは、スピードを落とし、体が最も低い位置までしゃがむようにすると、このトレーニングを効果的に行うことができます。

2. ヒップブリッジ

脚のトレーニングをするとき、下肢が主なトレーニング対象となります。下肢には多くの筋肉群が隠れているため、下肢をさまざまな段階でトレーニングし、さまざまな部位にさまざまなトレーニング方法を選択する必要があります。これにより、脚が均等に運動され、脚が強くなります。

ブリッジの動きに慣れている人もいます。この慣れに基づいて、私たちは動きを標準化しようとします。ブリッジがトップの位置に達すると、体をしばらく空中に保ち、空中で収縮します。これにより、下肢が常に力を発揮していることがはっきりとわかります。

3. 片足ヒップブリッジ

上記のヒップブリッジエクササイズを完了したら、ブリッジをベースに難易度を少し上げ、両足でできる動きを片足で行う動きに変更します。この動きを行うときは、片足を伸ばして持ち上げます。次に、体を少し曲げてアーチ型を作り、頂点に達したら体を一直線に保ち、交互に片足ブリッジのトレーニングを完了します。

4. 階段を上る

階段をジャンプして上ることは、ランニング中によく行われるウォーミングアップ運動です。段差を見つけてジャンプする必要があります。この動きは爆発的なパワーを試すもので、しゃがむときに力を温存する必要があります。そして、全力でジャンプして、最高のトレーニング効果を達成します。脚の筋肉を鍛えると同時に、脚の爆発力も鍛えることができます。