フィットネスのためにはプロテインパウダーと筋肉増強パウダーのどちらを摂取した方が良いですか?フィットネスのためにプロテインパウダーを食べると何の役に立つのでしょうか?

プロテイン パウダーはフィットネスの専門家にとって必需品ですが、フィットネスを始めたばかりで、フィットネスにおけるプロテイン パウダーの重要性をあまり理解していない初心者もまだ多くいます。以下、No.5ウェブサイトの編集者が、フィットネスにはプロテインパウダーと筋肉増強パウダーのどちらを摂取した方が良いのかをお伝えします。フィットネスのためにプロテインパウダーを食べると何の役に立つのでしょうか?

プロテインパウダーも筋肉増強パウダーも筋肉増強を促すことができるので、運動をする人はどちらを摂取すればいいのか迷ってしまいますよね。一緒に分析してみましょう。

プロテインパウダーと筋肉増強パウダーはどちらもフィットネスに欠かせない栄養補助食品です。プロテインパウダーと筋肉増強パウダーのどちらを選ぶべきでしょうか?

フィットネス愛好家にとって、筋肉増強パウダーとプロテインパウダーを正しく選択して使用する方法は、トレーニング効果に直接影響します。この問題は、多くのボディービル愛好家を常に悩ませてきたと思います。以下では、プロテイン パウダーと筋肉増強パウダーをさまざまな観点から比較し、より自分に適した栄養補助食品を選択できるようにします。

プロテインパウダーは、食事の中で肉、卵、牛乳などのタンパク質源とみなすことができ、筋肉増強パウダーは野菜、主食、肉などを豊かにする私たちの食事に相当すると言われています。

プロテイン パウダーの成分: プロテイン パウダーの主な成分は、タンパク質とアミノ酸です。プロテイン パウダー 1 食分のカロリーは通常 250 カロリー未満で、タンパク質含有量は 85% 以上に達することがあります。

筋肉増強パウダーの成分: プロテインパウダーをベースに、炭水化物、ビタミン、その他のミネラルがさらに多く含まれています。筋肉増強パウダー 1 粒あたりのカロリーは通常 600 kcal 以上で、筋肉増強パウダーの中には 1000 kcal を超えるものもあります。タンパク質含有量は 25% ～ 35% です。

類似点: どちらも濃縮抽出物です。筋肉増強パウダーとプロテインパウダーはどちらも、タンパク質、炭水化物、糖、ビタミン、必須アミノ酸などの成分で構成されています。

違い: 違いは炭水化物とタンパク質の比率にあります。筋肉増強パウダーには、高カロリー、炭水化物、糖分、中程度のタンパク質が含まれています。基本的に、筋肉増強パウダーの炭酸水とタンパク質の比率は 2:1 ～ 3:1 です。一方、プロテイン パウダーは主に高品質のタンパク質で構成されており、1:6 ～ 1:9 に達することもあります。

まとめると、経験豊富なフィットネス愛好家は、プロテインパウダーと筋肉増強パウダーの両方を持ち、自分のニーズと特徴を理解し、一日のさまざまな時間にさまざまなサプリメントを使用します。これが成功への道です！フィットネスには正しい方法での継続が必要ですが、そうすれば良い結果が得られます。間違った方法で無駄な練習をする代わりに。

タンパク質は私たちの体に必要な栄養素の重要な成分です。タンパク質は、私たちの体の機能を修復する上で重要な役割を果たします。例えば、筋肉細胞や皮膚が損傷したときは、高タンパク質食品からタンパク質を摂取する必要があります。これにより、傷の治癒が早まります。さらに、タンパク質は人間の筋肉に対してもかなりの修復効果があります。筋肉がつくと筋繊維細胞が引き裂かれますが、このときタンパク質が筋繊維の修復の役割を果たすことができます。断裂した筋繊維が修復されると、筋肉は非常に太くなり、筋肉全体が大きくなります。そのため、筋肉が増えた後は、高タンパク質の食品をより多く摂取する必要があります。

中級の筋肉増強段階に入っている場合は、この時点ですでに人体のすべての筋肉のトレーニング方法を完全に理解しており、毎週人体の筋肉のトレーニングの完全なサイクルを実行できます。そうなると、タンパク質の需要が大幅に増加し、普段食べ物から摂取しているタンパク質だけでは十分とは言えなくなります。普通のフィットネス愛好家は毎日何十個もの卵や数キロの鶏肉を食べることはできないので、タンパク質を摂取するには外部の栄養補助食品が必要になります。これらの食品は完全にタンパク質でできているわけではないので、人間の体はこのような過剰な食事に耐えることができません。

プロテインパウダーの重要な成分はホエイプロテインであり、これは人体で最も利用率の高いタンパク質でもあります。体が必要とするタンパク質を素早く補給できるため、比較的優れた筋肉増強効果が得られます。

1. プロテインパウダーの作り方は？

ホエイプロテインパウダーは、冷水または温水で抽出できます。プロテインパウダーを抽出する際には、絶対に沸騰したお湯を使用しないでください。劣化や固まりの原因になります。タンパク質はポリペプチドで構成されており、多数のアミノ酸分子が端から端までつながってできています。タンパク質は高温、強酸、強アルカリ、重金属塩に遭遇すると、破壊され、変性します。

2. プロテインパウダーを摂取するのに最適な時間はいつですか?

行うのに最適なタイミングは、トレーニング後 30 分以内です。

3. プロテインパウダーはクレアチン、アミノ酸、ハチミツ、ビタミンタブレットと一緒に摂取できますか?

はい、これらのサプリメントは互いに競合しません。

4. 摂取するプロテインパウダーの量を計算するにはどうすればいいですか?

しかし、フィットネス運動をする人の場合、一般的には体重1キログラムあたり1日1.5グラム以上のタンパク質が必要です。例えば、体重が70キログラムの場合、1日あたり約100グラム以上のタンパク質が必要です。プロテインパウダーの量は、1日のタンパク質摂取量に基づいて計算する必要があります。1日3食に含まれるタンパク質の量を差し引く必要があります。つまり、タンパク質の必要量の大部分は通常の食事から摂取する方がよいので、毎日30〜40グラムのプロテインパウダーを補給するだけで十分です。

筋肉を増やすには、誰もが適量のプロテイン パウダーを摂取する必要があります。筋肉を増やすプロセスを早めるために過剰に摂取することは絶対に避けてください。