秋の肝臓を養う7つのヒントと秋のダイエット方法

ダイエットは、美容好きな女性なら誰もがいつも話題にする目標です。秋になり、気候も涼しくなった今こそ、ダイエットに良い時期です。秋にダイエットしないと、冬に服が膨らんでしまいます。そこで、秋に肝臓を養う7つのヒントと、秋にダイエットする方法をご紹介します。

不適切な食生活は肝臓への負担を増大させる

季節的な理由に加えて、不適切な食生活も秋に肝臓病の発生率が高くなる重要な原因です。暑い夏には、冷たい飲み物を飲んだり、冷凍食品を食べたりすることで、脾臓や胃の機能が弱まり、肝臓にも一定の負担がかかります。

この時期に急にサプリメントを大量に摂取すると、脾臓、胃、肝臓への負担が急激に増加します。特に、仕事が忙しく運動不足の現代の若者は、牛肉や羊肉などの高脂肪食品や、辛くて脂っこい食べ物を大量にサプリメントとして摂取すると、肝臓に血糖が蓄積しやすくなり、肝臓病を誘発しやすくなります。

栄養補助食品で脾臓を強化し、肝臓を保護する

「五色の食べ物は五臓六腑を養う」と言われ、肝臓は緑色が優勢で、「緑色は肝経に入る」と言われています。そのため、ほうれん草、ケール、キュウリ、冬瓜、緑豆など、陰を養い、乾燥を潤し、肝臓を落ち着かせ、血液を養う効果のある緑色の食べ物を多く食べると良いでしょう。

「肝臓は酸っぱいものを好む」。酸味が肝臓に入るという原理に基づいて、日常生活で米酢をもっと摂取すると、肝臓に良いだけでなく、風邪の予防にもなります。同時に、脾臓と胃の消化機能を適切に維持し、党参、ヤムイモ、ヨクイニン、レンズ豆など、気を強め脾臓を強化する効果のある漢方薬を摂取することも、肝臓の調整に非常に有益です。

また、サンザシ、ミカンの皮、白シャクヤクの根、葛の花、アマチャヅルなど、多くの漢方薬には肝臓を強化したり鎮静したりする働きがあります。

水を多く飲むと肝臓の解毒作用が促進される

肝臓は人体最大の解毒器官です。体内のほぼすべての毒素は​​肝臓で代謝され、体外に排出されます。このプロセスには大量の水が必要です。十分な水がないと、体内の毒素は簡単に希釈されず、排泄されにくくなり、肝臓にもかなりの負担がかかります。

秋は気候が乾燥し、人体の水分蒸発が促進され、脱水症状になりやすいので、秋には水分をたっぷり補給して、体内の毒素を適時に排出し、肝臓への害を減らす必要があります。

毎日十分な睡眠をとる

休息時間も肝臓の健康に影響します。午後11時から午前3時までの間、血液は肝臓と胆嚢を流れます。肝臓の新陳代謝と修復がスムーズに進むように、体は完全な休息状態にある必要があります。長期間にわたって十分な睡眠をとらない人は、肝火の増加に伴う問題に悩まされやすくなります。

専門家は、毎晩10時頃に就寝し、毎日8時間の睡眠を確保することを推奨しています。過度の運動は睡眠の質に簡単に影響を与える可能性があるため、夜間に精神的に負担のかかる作業を行うことはお勧めできません。

夜に十分な休息をとることに加えて、日中にも適度に適切な休息をとる必要があります。疲れを感じたら、昼寝をするなど、いつでも調整するのが最善です。

楽観的で明るい態度を保つ

人間の感情は肝臓に大きな影響を与えます。肝臓はリラックスすることを好み、落ち込むことを嫌います。怒り、激怒、不機嫌などの否定的な感情は、肝臓の気と血の停滞を引き起こす可能性があります。

したがって、肝臓を維持するためには、怒りをコントロールすることを学ぶことに注意を払う必要があります。理由もなく怒ったり、かんしゃくを起こしたりしないでください。怒ったとしても、時間をコントロールする必要があり、3 分を超えてはいけません。

日常生活では、肝気の正常な成長を促し、肝臓をより健康に保つために、穏やかで楽観的、明るい態度を保つ必要があります。

適度な運動を続ける

毎日適度な運動をすると肝臓に栄養を与えるのに役立ちますが、選択する運動は全身を使う低強度のダイナミックな運動である必要があることに注意してください。

例えば、ジョギング、早歩き、サイクリング、階段の上り下り、バドミントン、ダンス、水泳、縄跳び、太極拳などを、1日30分程度続けるだけでいいのです。

適切な食欲コントロール

秋は食欲が旺盛で、体を養う時期です。人々は「滋養強壮食品」の名の下に食欲を満足させる傾向があります。ダイエットをする人の 52% は、体重を減らす上で食べ物が最大の課題であると主張しています。食べない時間が長くなればなるほど、食べ物への欲求は強くなります。しかし、頻繁に食事をすれば、食欲をコントロールすることができます。したがって、少量の食事を頻繁に摂り、一食あたりの量をコントロールし、食事の合間に低カロリーのスナックを食べて食欲を満たすことが推奨されます。毎日のカロリー摂取量を事前に計画することが重要です。

水に注意する

秋が近づくにつれて、気温はずっと涼しくなり、汗をかきにくくなりますが、乾燥しているため、体は依然として脱水症状に陥りやすくなります。人体の水分不足は代謝レベルに影響を与え、脂肪燃焼効率を低下させます。そのため、秋には特に運動後の水分補給に注意する必要があります。運動後は十分な水分を補給し、体が水分を十分に吸収できるようにゆっくりと水を飲んでください。

毎朝朝食を食べる

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まります。さらに、朝食を抜くと、その後の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。体重を減らすために朝食を抜くのは、努力する価値がないようです。

主に有酸素運動

寒くなると無酸素運動をすると身体に不調が生じやすくなるため、秋の減量にはランニング、縄跳び、早歩きなどの有酸素運動が第一選択肢となります。ジョギング、太極拳、階段昇降などの運動は衝撃が少なく、高齢者に適しています。

食後に壁にもたれて立つ

食後すぐに座り、長時間立ち上がらないと、腹部に脂肪が蓄積されます。食後15～30分ほど壁に向かって立つと、消化を助け、腹部肥満を防ぐことができます。壁に向かって立ち、姿勢が正しいことを確認します。立つときは、背中を壁につけて体全体を正面に向け、お尻に力を入れ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。

毎日体重を測る習慣をつけましょう

体重計の数字は人々にとって警告や励ましの役割を果たすことができます。体重が増えているのに気づいたら、口をコントロールして足を動かさなければならないと自分に言い聞かせる必要があります。そして、体重が減っていくのがわかったら、努力を続ける必要があると自分に言い聞かせてください。研究によると、毎日体重を測る人は、定期的に体重を測らない人に比べて、体重を減らす効果が 2 倍あるそうです。

密封包装が最善の方法です

密閉された瓶は、湿気や腐敗を防ぐことができるため、香りのよいお茶を保存するのに最適な容器です。したがって、最良の方法は、香りのよいお茶を密封された瓶に入れて、湿気を防ぐために瓶の口を密閉することです。元の袋を使用する場合は、空気を抜いてクリップで留め、密封された状態を保ちます。

また、鮮度保持箱に入れて積み重ねて保管できるので便利です。

直射日光を避ける

香り付きお茶は、光、湿気、温度により劣化しやすいため、涼しくて乾燥した場所に置いてください。香り付きお茶を冷蔵庫に保管すると、保存期間を延ばすことができます。一般的には約 2 年です。ただし、香り付きお茶は冷蔵庫で冷やす必要はなく、密閉されたガラス瓶に入れて保存できます。

生花やハーブを使用する場合は、使用前に葉や花を摘み取るようにしてください。一度浸した後で花やハーブが残っている場合は、コップ一杯の水に浸すか、ビニール袋に入れて冷蔵庫に保存し、できるだけ早く使い切るようにしてください。

1. 秋に生姜を食べるのは適していない

生姜をあまり食べないでください。生姜は熱性があり、食べると体内の熱を引き起こしやすく、秋の乾燥を悪化させます。中国の伝統医学には「8月と9月は生姜を食べてはいけない」という格言があり、これは四季における人体の異なる身体的特徴に基づいてまとめられた貴重な経験です。さらに、玉ねぎ、ニンニク、ネギなどの辛い食べ物の食べ過ぎも避けるべきです。

2. 秋に鍋を食べない

秋には、辛い味がさっぱりするので、多くの人が火鍋を食べるのが好きですが、体内に熱が溜まりやすく、便秘や顔のニキビなどの症状を引き起こします。秋に鍋を食べるときは、野菜やキノコを一緒に食べるようにし、肉を食べすぎないようにしましょう。また、犬肉はカロリーが高く、体内の熱を引き起こしやすいため、秋に犬肉を食べ過ぎるのはお勧めできません。特に注意すべき点は、鍋を食べているときにお茶を飲まないようにすることです。お茶に含まれるタンニン酸は肉類のたんぱく質と結合してタンニン酸たんぱく質という物質を形成し、強い収斂作用があり便秘を引き起こしやすくなります。

3. 秋にカニを食べるのはお勧めできません

秋風が吹くとカニはふっくらと美味しくなります。秋は大きくて脂がのって美味しいカニの季節です。しかし、カニを食べるときは、カニの体内に多くの寄生虫を含む多数の細菌や汚泥が存在するため、カニの体を徹底的に洗浄するように注意する必要があります。また、食べ過ぎると体に害を及ぼすのでお勧めできません。カニの冷たさによる不快感を避けるために、酢と千切り生姜と一緒に食べるのが最適です。

4. 秋には辛い食べ物を食べない

秋は乾燥が進みます。肺は秋の乾燥した空気と関係があり、影響を受けやすい繊細な臓器です。そのため、多くの慢性呼吸器疾患は秋に再発したり悪化したりし始めます。秋には、熱すぎる食べ物や揚げ物を避けるべきです。

5. 秋には辛いものや冷たいものを避ける

秋には、刺激の少ない、辛い、熱い食べ物を摂ることに注意し、また、体内にさまざまな湿気や熱気が蓄積しないようにする必要があります。セロリなど、辛い香りのする食べ物は体内の湿熱を発散させるので、秋によく食べられます。また、秋の気候は暑い時期から寒い時期へと変化し、季節の変化に伴って人体の生理的代謝も変化するため、胃腸の消化不良などを避けるために、生ものや冷たい食べ物の食べ過ぎにも注意が必要です。