運動と減量には食事制限が必要？運動で減量する最良の方法

運動による減量は比較的健康的な減量方法ですが、継続が必要であり、効果が現れるまでには時間がかかります。ダイエットには運動と食事制限の組み合わせが必要だと言われていますが、運動してダイエットするには食事制限も必要でしょうか？

運動で体重を減らすためにダイエットする必要はありません。実際に体重を減らすには、2 つの側面を考慮する必要があります。1 つはカロリー消費、もう 1 つはカロリー摂取です。減量のための運動はカロリーを消費することであり、ダイエットはカロリー摂取を制御することです。運動量が一定レベルに達し、摂取カロリーが摂取カロリーを上回れば減量効果が得られ、ダイエットする必要がなくなります。

有酸素運動は、体重を減らす最も効果的で健康的な方法です。有酸素代謝に基づく持久力スポーツです。代謝を改善し、エネルギー消費を促進し、体内の余分なエネルギーが脂肪蓄積に変換されるのを防ぎ、体内に蓄積された脂肪の分解を促進します。

それは動作します。しかし、毎回30分ずつやればいいというわけではありません。30分以上運動しないと脂肪が燃えないというわけでもありません。実際、運動開始から10分後から脂肪はゆっくりと燃え始めますが、30分くらいでピークに達します。続けるほうが良いでしょう。しかし、有酸素運動の時間が30分未満であれば、運動中の脂肪消費はほぼ無視できるほどになります。

一定量のエネルギー摂取という条件下では、運動によって消費量を増やすことは、特に肥満の子供や青少年にとって、減量の良い方法です。運動は最良の選択肢です。運動療法と食事療法を組み合わせることで、食欲に影響を与えず、疲労や筋肉の萎縮を引き起こすことなく、体重を減らしながら筋肉の健康を高めることができます。