バーベルスクワットを毎日行っても大丈夫ですか？筋肉は休息が必要です。

バーベル スクワットは毎日行わないのがベストです。運動中は、バーベル スクワットなどの脚の運動は 1 日おきに行うのがベストです。筋肉は休息を必要とします。休息しないと、筋肉の緊張が起こりやすくなります。

バーベルスクワットを毎日練習するのは避けた方が良いでしょう。毎日練習すると筋肉が休まらなくなり、怪我の原因になる可能性があるからです。

バーベルスクワットは日常生活で簡単にできるエクササイズで、通常は股関節と膝関節を同時に曲げたり伸ばしたりする必要があります。動きは比較的単純ですが、不注意または不規則な動きは、股関節の損傷や、筋肉の緊張によって胴体が前方下方に引っ張られ、骨盤が前傾する原因となることがよくあります。腰痛や腰の筋肉の緊張はすべて、間違ったスクワット動作に関係しています。

このエクササイズは、週に 2 ～ 3 回行うだけで十分です。膝関節と腰に大きな負担がかかるため、毎日行うのは適していません。高強度のエクササイズは、膝や腰に痛みを引き起こしやすくなります。しかし、適度な運動を時々行うことで、脚と腰の筋力が強化され、頸椎症や腰椎椎間板ヘルニアを予防でき、健康にも良い効果があります。筋肉はさまざまなタンパク質で構成されており、トレーニング中に絶えず消費され、休息中に補充されます。したがって、筋肉を鍛えた後は少なくとも 48 時間は休息を取る必要があります。

1. 準備姿勢: 頭を上げ、胸を張り、腰と背中をまっすぐにします。肩甲骨を収縮させた後、水平バーを上げられた僧帽筋と三角筋の上に置きます。スポンジ、タオルなどのクッション材でパッドを入れることもできます。腕を横に上げ、両手でバーを持ち、安定させます。足の間の距離は一般的に肩幅と同じで、足は30〜45度の角度で自然な立ち姿勢になります。かかとの下に厚さ約3cmのバーベルプレートを置きます。

2. スクワット: 準備姿勢をとった後、深呼吸をして膝をゆっくり曲げてスクワットをコントロールします。スクワットをするとき、膝関節の方向はつま先の方向と同じである必要があります。太ももが地面と平行になるか、膝よりわずかに低くなるまでスクワットします。

3. 静止: 最も低い位置までしゃがみ、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ち、その後再び立ち上がります。筋肉が伸ばされた後には明らかな時間的影響があり、時間が長くなるほど筋力は低下します。そのため、2秒間停止してからしゃがむ場合の重量は比較的小さくなりますが、下肢の筋肉にかかる実際の力は減少せず、比較的安全です。

4. スクワット: スクワット運動で最も価値のある部分は、スクワット段階です。この段階では、息を吐きながら足に力をかけることに集中します。頭を上げて、最初に腰を上げてから背中をまっすぐにするのではなく、足を強く押して頭を上に押し上げることをイメージします。スクワットのプロセス全体を通して重心を安定させ、足を動かさないでください。体が直立した後、大腿四頭筋に力をかけ続け、極度に収縮させて、膝関節が過伸展する傾向を 1 ～ 2 秒間維持します。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。主に大腿四頭筋を鍛えます。

2. 足を肩幅に開いて立ちます。主に大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋を鍛えます。

3. 膝を90度未満に下げてスクワットします（ハーフスクワット）。大腿四頭筋だけを鍛えます。

4. 膝を90度の角度まで下げてスクワットする（ディープスクワット）：主に大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋を鍛えます。

したがって、バーベルスクワットを行うときは、実践者は自分の要件に応じて適切な足の間隔とスクワットの角度を選択する必要があります。