テニスをすることの利点。テニスをするときに手首が痛くなったらどうすればいいですか?

テニスをすると手首が多少痛みます。間違った場所に力を入れると、痛みが増します。テニスは高強度のスポーツと言えます。では、テニスをすることのメリットは何でしょうか？テニスをするときに手首が痛くなったらどうすればいいでしょうか？

1. 脳の反応能力を鍛える

テニスは全身フィットネススポーツです。ボールをインターセプトするときは、ボールの位置と方向に合わせて、走ったり、ジャンプしたり、腕を素早く振ったりする必要があります。これにより、脳の反応能力を効果的に訓練し、体の各部の協調性と柔軟性を高めることができます。

2. 体力と筋力の向上

テニスをしながらラケットを振ると、肩の筋肉と腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋が刺激され、肩と腕の筋肉の強度を効果的に高めることができます。素早い動きの際には、全身の筋肉を協調させる必要があり、特に脚の筋肉が効果的に鍛えられます。

3. 体力を強化する

テニスをすると血行が促進され、新陳代謝が良くなります。運動中は酸素の需要が増加し、呼吸器系が刺激され、心肺機能が向上します。さらに、テニスを頻繁に行うことで、筋肉や骨が強化され、骨の成長と発達が促進されます。

4. 体重を減らす

テニスは全身を使う有酸素運動で、体のさまざまな部分の脂肪の急速な燃焼を促進できます。データによると、体重60kgの人が1時間テニスをすると420カロリー消費し、運動強度は7.0METと高強度の減量運動​​になります。

5. 解毒

テニスをすると、体の新陳代謝が活発になり、汗の分泌が多くなり、汗とともに色素や有毒物質が体外に排出され、体内の有毒物質の蓄積を減らすのに役立ちます。顔にシミやくすみのある人は、テニスをもっと頻繁にすると色素代謝が促進されます。

6. ストレスを解消する

テニスではラケットを振ってボールを打つ必要があり、この動作は感情を発散させ、精神的なストレスを解消するのに役立ちます。仕事でストレスを感じたり、落ち込んだり、不当な扱いを受けたと感じて誰かを殴りたくなったりしたときは、テニスをして感情を発散することができます。

1. 運動をやめる

テニス中に手首に痛みを感じた場合は、二次的な怪我や痛みの悪化を避けるために、すぐに運動をやめ、痛みのある手で力を入れないようにするのが最善です。

2. 怪我を確認する

テニスをしているときに手首が痛む場合は、自分で怪我のチェックをする必要があります。手首を動かしたり、圧迫したりするときに強い痛みを感じ、手首の動きにも影響する場合は、すぐに医師の診察と治療を受ける必要があります。

3. 休息

テニスをすると、緊張と疲労により手首が痛くなります。このとき、必要なのはもっと休むことです。休むことで、身体の疲労が軽減され、血液循環が促進され、身体ができるだけ早く回復できるようになります。

4. 熱の緩和

運動中は筋肉が疲労しすぎて血液循環が悪くなります。温かいタオルや湯たんぽを腕に当てると、血液循環が促進されます。この方法はテニスをすることで起こる手首の痛みを和らげることができます。

5. マッサージで緩和

テニス中に手首に痛みを感じたら、痛みのある部分をマッサージすることで痛みを和らげることができます。マッサージは血液の循環を促進し、体ができるだけ早く回復するのに役立ちます。

6. 手首のエクササイズを適切に行う

手首の伸展、屈曲、回転などの低強度の運動を行うことで、血液循環を促進し、痛みのある部分をできるだけ早く正常な状態に戻すことができます。強度と振幅が大きすぎないように注意してください。

1. 腕の筋肉の非対称性を引き起こしやすい

テニスラケットは通常片手で持つため、ラケットを持つ腕の筋肉しか鍛えることができません。テニスを長時間プレイすると、片方の腕の筋肉が発達しやすくなります。両側の筋肉のバランスを整えたい場合は、他の運動トレーニングと組み合わせるのが最適です。

2. テニス肘になりやすい

前腕伸筋腱は、テニスラケットを握るときに収縮して緊張します。これらの筋肉を頻繁に使用すると、筋肉の起始部にある腱の変性、劣化、断裂を引き起こす可能性があり、これは一般にテニス肘として知られています。この病気は、長期間トレーニングを続けているプロのテニス選手によく発生します。

1. 筋力の弱い女性は軽いラケットを選ぶべきです。重すぎるラケットは腕の筋肉への負担が大きくなり、筋肉に負担がかかりやすくなり、怪我をしやすくなり、テニス肘になる可能性が高くなります。

2. スポーツによる怪我を減らすために、まずはウォーミングアップを行い、主に下肢、腰、腕の靭帯を伸ばす運動をする必要があります。

3. テニスは活発なランニングを必要とします。膝や腰に怪我がある場合は、症状を悪化させる可能性があるため、このスポーツを行わないことをお勧めします。

4. 保護具を着用し、自分の身を守ってください。激しく走ると転倒しやすくなります。