ハイレッグリフトの主な機能はこれです

ハイレッグレイズの主な機能は、大腿筋を鍛え、爆発的なパワーを刺激することです。多くの陸上競技選手がこの動きを頻繁にトレーニングしています。

足を高く上げると太ももの筋肉が鍛えられ、爆発的なパワーが得られます。この動きは陸上競技のトレーニングやコート上の選手によってよく使用されます。ハイレッグレイズのパフォーマンスは、何回練習するかではなく、練習がどれだけ効果的であるかによって決まります。本当に効果が出るのは、疲れ切った状態での最後の数回の繰り返しで、筋肉を最も刺激します。

1. 肝臓と腎臓の解毒を促進します。足を高く上げると、血液が体の他の部分に素早く戻り、血液循環が促進され、人体から分泌されるホルモンの潜在力が刺激され、肝臓と腎臓の解毒と解毒が強化されます。

2. 心臓を保護し、血圧を安定させます。足を高く上げると、丹田呼吸が鍛えられ、肺から濁った空気がスムーズに排出され、心臓や胸部の憂鬱が解消され、心理的ストレスが軽減され、安定に良い効果を発揮します。

3. 胃腸を保護し、生理機能を高めます。足を高く上げると、大腸と小腸の運動性が自然に高まり、消化が促進され、膀胱の調節機能が強化され、男性と女性の生理機能の向上に役立ちます。

ハイレッグレイズは、最も一般的で簡単な有酸素運動の 1 つです。ハイレッグレイズには 2 つのタイプがあります: 所定の位置でのハイレッグレイズ: アスリートの姿勢が大幅に変化しないハイレッグレイズ。ハイレッグランニング：選手は交互に足を上げながら（素早く）前進します。

1. 小さな一歩

動作要件: 上半身をまっすぐに伸ばし、肩と腕をリラックスさせ、かかとを上げて重心を高く維持します。片方の足を伸ばして地面を押し、もう一方の足を曲げて前方に振ります。太ももを積極的に下方に押し、膝関節をリラックスさせ、ふくらはぎを自然に少し前方下方に伸ばします。次に、足の前部を素早く前方下方に着地させます。着地はしっかりと弾力性のあるものでなければなりません。肘を曲げて、小さなステップで素早く腕を前後に振ります。全体の動きが調和し、連続している必要があります。

2. 足を上げて走る

動作要件: 胴体をまっすぐに伸ばし、重心を高く保ち、ふくらはぎと太ももを折り曲げて太ももを高く振り上げ、地面と平行にし、もう一方の脚を完全に伸ばします。次に足を振り、太ももを押し下げて前足で着地します。腕は肘を曲げて、小さなステップと速い頻度で前後に振ります。全体の動きは速くて力強いです。

3. バックキックランニング

動作要件: 足を前後に伸ばし、上半身を少し前に傾けて立ちます。後ろ足は膝を先行させ、太ももとふくらはぎを折り曲げて前方に振り出します。同時に、支える足は地面を押し、十分に伸ばし、腰を前方に送り出します。押し出しと振り出しが終了する瞬間、振り出す足の太ももは積極的に後方下方に押し出され、前足が地面に触れて後方押し出しに変わります。もう一方の足の太ももとふくらはぎは折り曲げて前方に振り出します。腕は肘を曲げて前後に振ります。全体の動きが速く、重心が上下にわずかに変動し、動きが大きく力強いです。