ターンアラウンドランの機能は何ですか? ターンアラウンドランのテクニックは何ですか?

シャトル ランニングは非常に疲れる運動です。すべての筋肉群を鍛えることができます。シャトル ランニングは無酸素運動です。この運動では、身体へのダメージを減らすために正しいトレーニング姿勢も必要です。

ターンアラウンドランの役割は何ですか?

脚の短距離爆発力を鍛え、短距離加速力を向上させ、さらに筋肉の持久力、つまり持久力を鍛えることができます。

短距離のシャトルランには真剣にトレーニングする必要があり、最高の結果を出すためには毎回最大限のエネルギーを注ぐ必要があります。往復を何度も走りすぎると足が痛くなります。走った後はできるだけ太ももとふくらはぎをリラックスさせることを忘れないでください。そうしないと、クレアチンが蓄積されて太ももとふくらはぎが非常に太く見え、強さに比例しなくなります。また、リラックスしないと、走っている間に足が痛くなりやすくなります。

短距離走のヒント

1. スタンディングスタートを使用します。往復距離が短いため、素早い旋回が可能なスタンディングスタートを採用することが望ましい。

2. 片手で木のブロックを交換します。片手で木片を交換するために必要な回転はわずか90度で、回転後の素早い始動に有利です。両手を使って木のブロックを置いたり持ち上げたりすると、180 度回転するのに時間がかかり、回転後の加速にも影響します。

ターンアラウンドの重要なポイント

1. 走り始めるときは、体を曲げ、足を曲げた状態で前後に広げます。

2. プロセス中は直線で走り、安定を保ち、素早く押し戻します。

3. ベースラインから 3 ～ 5 メートル近づいたら、素早くしゃがんで重心を下げ、前に踏み出し、つま先を内側に向けると減速して急に止まり、上半身が回転し始めます。

4. 木のブロックを横に変える作業は正確かつ迅速に行う必要があり、回転は柔軟で重心を安定させる必要があります。

5. 向きを変えた後、前足で着地してすぐに加速し、最後に肩と胸を使ってゴールラインに向かって全力疾走して時間を節約します。

引き返す前のウォームアップ

1. 肩を回す運動。

2. 足を前に出して走ります。

3. その場で腕を振ります。

4. 足を後ろに引いて走ります。

5. 体の回転運動。

6. 足を高く上げて走ります。

7. サイドレッグストレッチ。