スクワットはジャンプ力を向上させるのか？一定の効果はある

スクワットはジャンプ力を向上させることができますが、効果はそれほど良くありません。ジャンプの練習をしたい場合は、スクワットから始めることができます。これは良い選択です。

スクワットはジャンプ力の向上に部分的には効果的ですが、ジャンプ力を向上させたい場合、スクワットだけに頼ることはできません。

ジャンプは非常に複雑な動きです。大腿筋の爆発力だけでなく、ふくらはぎ、臀部、体幹の筋力も必要です。各部位の筋肉が協調して協力し合うことで、より高くジャンプできるようになります。

ジャンプするときは、体と膝を曲げると、体全体がバネのように収縮します。その後、体のすべての筋肉が協力して反動力を生み出し、体が飛びます。これがジャンプのプロセス全体です。太ももはバネの真ん中の部分です。この部分を鍛えると確かにバネの跳ね返りは高くなりますが、ジャンプ力をより早く向上させたいなら、総合的に鍛えるのが一番です。

つまり、スクワットを行うときは、運動を安全かつ効果的で痛みのないものにするために、バーベルを安定して置く必要があります。これを行うには、次の点に注意してください。

できることをやりなさい。スクワットの重量は比較的重いので、むやみに重量を増やさないでください。 保護や支援なしで練習するときは注意してください。

バーベルをどこに置くかを明確にしてください。関節や骨に直接押し付けるのではなく、柔軟な筋肉の上に置いて支持力を高めます。また、接触面積を増やし、圧力を軽減し、痛みを避け、バーベルの安定性を維持するために、バーベルはできるだけ多くの点で肩に接触する必要があります。さらに、バーベルと身体の全体の重心は、支持面の中心に近づくか、または中心を通過する必要があります。つまり、配置を明確に把握することが、バーベルを安全に配置するための基礎となります。

正しい行動。背中を丸めてスクワットをするのは間違っており危険です。動作を行うときは必ず頭を上げておいてください。

程よいアクションリズム。しゃがむときは、あまり急にしゃがんだり、低くしゃがんだりしないように注意してください。そうしないと、膝や足首などの関節を傷めやすくなります。バーベルが早く下ろされる理由は、支える筋肉が緩みすぎているからです。バーベルは重いので、スピードが加わると持ち上げることができなくなったり、滑ったりする原因になります。調査によると、バーベルの滑りの 70% 以上は、バーベルを下ろす過程で発生します。

スクワットを行う際には保護と補助が非常に重要であり、主に「腰を押さえる」と「バーを支える」の2つの方法があります。腰を押さえる：施術者の後ろに同じ方向を向いて立ち、施術者の腰に腕を回し、一緒にしゃがんで立ち上がります。バーを支える: 施術者の前または後ろに立ち、手のひらを上に向けてバーベルを支えます。

初心者はまず 15 ～ 20RM の重量で動作を体験してください。最初はできる限りの重量で行い、むやみに重量を増やさないでください。保護や支援がない場合、実践者は慎重に行う必要があります。セット間の休憩時には、下肢の血液の停滞を避けるために歩き回ってください。また、スクワットを行う際にはバーベルの重量が腰から下肢に伝わるため、スクワットの重量を高めるためには関連する部位の筋肉の強度も強化する必要があります。

スクワットは基本的な動作パターンとして、そこから派生したさまざまなトレーニング方法があります。例えば、私たちがよく知っているバーベルスクワットやフロントスクワット、ダンベルで行うゴブレットスクワットなど。もちろん、ダンベルを持ったりサンドバッグを背負ってスクワット運動をすることもできます。基本的に、足を地面につけてしゃがむ下半身の筋力トレーニングは、さまざまな手段でしゃがむことによって得られるものです。

A. 直立姿勢では、胴体をまっすぐにし、背骨を過伸展せずに正常な位置に保ちます。しゃがんだ姿勢では、わずかに前傾しますが、地面に対して垂直にはなりません。B. しゃがんだ深さは、大腿部の上部が水平面と平行またはわずかに下になるようにする必要があります。C. 膝関節はつま先よりわずかに外側になってもかまいません。「膝関節はつま先より外側になってはならない」という世紀の不条理な格言に固執する必要はありません。D. 後ろの椅子に座っているかのように、腰を後ろに伸ばします。E. 視線を水平に保ちます。

月経中にスクワットをすると体重を減らすのに役立ちます。しかし、月経中は激しい運動をしない方がよいでしょう。月経初日から、この期間は女性にとって最も弱い時期です。体内のプロゲステロンとエストロゲンの分泌が少なくなり、体が弱くなり、気分がイライラし、代謝が遅くなり、月経困難症も起こることがあります。この期間中にダイエットや運動をしても、減量効果は良くなく、身体の不快感は減量に対する自信にも影響する可能性があるため、この期間中は減量しないことをお勧めします。この期間中は、生の食べ物や冷凍食品を避け、牛肉や牛乳を多く摂り、良い気分を保ち、リラックスするようにしてください。