冬の水泳はどのくらいの時間行うべきですか? 30 分を超えないようにしてください。

冬の水泳はどのくらいの時間行うべきか理解していない人が多いです。実際、水泳は徐々に長くなっていきますが、最長でも 30 分を超えてはいけません。

冬の水泳の時間は、気温と水温によって決まります。実は、冬の水泳の時間はまったく決まっていません。水に入るときの気温と水温に応じて決める必要があります。水温が低すぎる場合は、あまり長く泳がないほうがよいでしょう。一般的に言えば、冬の水泳の時間は30分を超えません。

気温が極端に低いときは、短時間だけ水の中にいるのが最適です。冬の最も寒い時期には、水温が 0 度前後になることがあります。この時期に泳ぐ場合は、10 分以上水の中にいないのが最善です。神経が麻痺して昏睡状態に陥る可能性が非常に高くなります。

1. 時間の選択。冬の水泳に最適な時間は午前10時から午後3時までで、場所は風が当たらず日当たりの良い場所が適しています。この時間は気温が高く、水の中にいるときや水から上がった後も快適に感じられます。冬の水泳の時間は、体が良好な条件反射を確立できるように比較的一定であるべきであり、その後、体は寒冷刺激に適応する準備を積極的に行います。

2. 粘り強く続ける。 1日1回行うのが最適です。条件が許さない場合は、週に 3 ～ 4 回運動する必要があります。泳いでいないときは、体の耐寒性を維持するために冷水浴をするのが最善です。時間間隔が長すぎると、体の耐寒性が低下し、再び冬に泳ぐときに風邪をひきやすくなり、体調不良を引き起こしやすくなります。

3. 冬季水泳パートナーの選定。一般的に、冬の水泳は、水泳の技術を習得し、夏と秋から水泳の練習を続けてきた人にのみ適しています。重度の高血圧、冠状動脈疾患、呼吸器疾患、化膿性中耳炎、結膜炎、風邪、発熱のある人は、冬の水泳に参加しないでください。冬の水泳は、体が疲れて弱っているとき、睡眠不足のとき、気分が悪いときも中止してください。

4. 冬の水泳では衛生上の常識に従ってください。冬の水泳の前には体調をチェックしてください。慢性疾患のある患者は医師の診察を受け、自己監視をしっかり行ってください。副作用が発生した場合は、適時に冬の水泳を中止し、無謀に行わないようにしてください。食後や就寝前の冬の水泳は適していません。冬の水泳の前後には、ひどい体の痛みを避けるために、アルコールを飲んだり、火で体を温めたりしないでください。また、空腹時に水に入るのは適していませんが、チョコレートを適量食べることはできます。女性は月経期間中は水に入ることを固く禁じられています。冬の水泳後は保温に注意してください。水質が良く、地形が安全な水域を選択してください。安全を確保するために、グループで旅行し、お互いに気を配るのが最善です。

（１）体温を上げる程度に身体を動かしますが、疲労を感じるほどではありません。

（２）ウォームアップ活動には一般的な活動と特別な活動が含まれるべきであるが、最大強度の活動は避けるべきである。

（３）ウォーミングアップ運動の強度と持続時間は個人やスポーツによって異なり、異なる要件がある。

（4）運動の10～15分前からウォーミングアップ運動の強度を下げ始め、運動の5分前にはウォーミングアップ運動を終えます。

夏と比べると、泳ぐ前にしっかりウォーミングアップをすることが重要です。冬は気温が低いため関節が比較的もろくなるため、水に入る前にすべての関節を動かす必要があります。水泳中のけいれんを防ぐために、垂直ジャンプ、肩のストレッチ、腕の振りなどのストレッチ運動を増やし、脚、腕、腰を温めることに重点を置いてください。一般的に、ウォームアップ時間は、体が少し赤くなり温かくなるまで約 5 ～ 10 分です。