トレッドミルは減量に効果的か？効果的に減量する方法

もうすぐ夏がやってきて、カロリー消費が始まっています。では、トレッドミルはダイエットに効果があるのでしょうか？ダイエットに最適な方法は何でしょうか？今日は見てみましょう！

トレッドミルは減量に効果的ですか？

1. 5分間ゆっくり歩き、その後、時速6～7kmの速度を維持しながら5分間速く歩きます。この 10 分間のウォームアップ運動は、体の筋肉と神経を活性化し、ランニングの次のステップに備えるのに役立ちます。

2. トレッドミルの傾斜を10度程度に調整し、ジョギング段階に入ります。この設定とペースにより、ふくらはぎが伸び、中速でのランニング段階に備えることができます。

3. 中速ランニング段階に入り、時速10km～12kmの速度で15分間継続します。この段階は、体内に蓄えられたグリコーゲンが分解され、体脂肪が体力を補充し始めるため、本当の脂肪燃焼段階となり、腹部、太もも、さらには腕の皮膚から脂肪が染み出す快感を味わうことができます。

4. 中速から一定速度（時速6km）に変更し、10分間維持します。同時に、傾斜もそれに応じて緩くなります。高強度の運動の後、傾斜は徐々に下がり、速度は遅くなり、体は徐々にリラックスします。この減速して傾斜を下るプロセスは、体の回復に役立ちます。

減量にはトレッドミルとスピニングバイクのどちらが良いでしょうか?

トレーニング者の体重が 60kg だとすると、スピニングバイク 1 時間で約 720 kcal、トレッドミル 1 時間で約 240 kcal を消費できます (傾斜なし、時速 6.4 キロメートル)。しかし、傾斜を10％に増やすと、カロリー消費量は2倍になります。スピニングバイクは単位時間当たりのエネルギー消費量が多いようです。しかし、実際の操作では、スピニングバイクも、乗るときに設定されるギアなどによって運動強度が異なり、実際の熱消費量に影響を及ぼします。走るときにスピードや傾斜を上げて行けば、消費カロリーはかなり高くなります。例えば、体重60kgで時速8km、傾斜10%で走ると、1時間で720kcal消費します。

つまり、トレッドミルやスピニングバイクの単位時間あたりのエネルギー消費量は、トレーニングする人の体重、運動強度、機器の設定難易度に関係しています。上記の理論的な数値は参考として使用できますが、どの機器のフィットネス効果が優れているか劣っているかを結論付ける絶対的なものではありません。フィットネスの観点から言えば、自分に合ったものが最適です。

トレッドミルを使って体重を減らすのに最適な時間

1 分間に 180 歩の頻度で、400 メートルあたり約 2 分 15 秒の一定速度で、1 回につき少なくとも 40 分から 50 分間継続してジョギングします。一日おきにジョギングをすることをお勧めします。

ランニングに最適な時間:

1. 夏季（現在）、毎朝6:30～9:00

2. 年中無休、毎日午後4時から午後6時まで。

3. 具体的な時間は、食前30分と食後1時間です。

トレッドミルと屋外ランニングの違い

屋外のトレッドミルと比べると、完全にフラットです（傾斜を調整する必要はありません）。さらに、トレッドミルで使用されるベルトは比較的柔らかく弾力性があり、一定のクッション効果があります。極度の肥満の人にとってはありがたい存在です。屋外の荒れたコンクリートやアスファルトの道路に比べて、膝や足首を保護する効果に優れています。