夏の暑い時期に不眠症が起こるのはなぜでしょうか?真夏の暑い時期に不眠症に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?

夏、特に真夏には不眠症に悩まされる人が多くいます。寝つきが悪い、暑さで夜中に目が覚める、朝早く目が覚めるなどの問題に直面します。では、真夏の暑い時期に不眠症になる原因は何でしょうか?真夏の暑い時期に不眠症に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?

毎年、夏の暑い時期は不眠症のピークです。天気はますます暑くなり、蒸し暑い気候は人々をイライラさせやすくなります。多くの人が夜によく眠れず、不眠症に悩まされ、日中はだるさを感じています。不眠症は、疲労感、情緒不安定、反応の鈍化、頭痛、手足の衰弱、目の腫れや痛みなどの症状を次々に引き起こし、全身を不健康な状態に陥らせます。

感情の面から言えば、喜びは心の意志です。適度な状況下では、「喜び」は緊張した感情を和らげ、気分を良くし、気血を調和させます。したがって、夏の健康維持の重要なポイントは「心を落ち着かせる」ことです。諺にあるように、「心が落ち着くと涼しくなります。」

不眠症の原因は何ですか?

不眠症の原因はさまざまですが、漢方では主に「横になれない」と「眠れない」の2つに分けられます。そのうち、「寝苦しい」は形態病であり、過食、胃への食物の蓄積、心臓への負担により胃の不調が起こり、胃の不調により不眠になる人が多い。「寝苦しい」は神経病であり、生理機能の低下や陰血の不足が主な原因である。一般的に、不眠症は心臓、肝臓、脾臓、腎臓など複数の内臓に影響を及ぼしますが、主な病変はやはり心臓にあります。

不眠症の対症療法では、漢方医学は心の気を補い、肺を調整し、陰陽のバランスをとることに重点を置いています。伝統的な強壮剤の中でも、霊芝は特に高く評価されています。これは、心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓の5つの経絡に入る最高級品です。古代の医学書には、霊芝が精神を落ち着かせる効果があると記載されており、気血不足や精神の栄養失調による落ち着きのなさ、不眠、動悸、頻夢、物忘れ、疲労、食欲不振などの問題を調整するのによく使用されます。

暑い時期に不眠症に悩まされたらどうすればいいか

定期的な仕事と休息

良い睡眠習慣を身につけ、規則正しい睡眠時間を確保し、夜更かしを避けましょう。

毎日の就寝時間は朝起きる時間によって決まります。多くの人は夜遅くに寝て、翌朝または正午に起き、昼と夜の睡眠が逆転してしまいます。

通常の昼夜のリズムに戻るには、起床時間を徐々に早め、起床後 30 分以上昼寝や睡眠をとらずに 16 時間連続して起きている必要があります。起きている間に運動をすると、代謝が促進され、エネルギーが消費され、自然に眠気が出てきます。

気分を調整する

不眠症に悩まされると、イライラしたり、動揺したりしがちですが、それを調整するためにいくつかの方法があります。

まず、眠りにつくことにあまり集中しないでください。寝返りを打つときは起き上がって過度な集中力を必要としない何かをし、眠くなったらまた眠ることができます。百会、風池、内関、神門など、心を落ち着かせる効果のあるツボをマッサージすることができます。

2つ目は心理的な暗示です。時々起こる不眠症は翌日にはあまり影響しない、翌日の仕事や生活に対処できる、と自分に言い聞かせてください。

室内温度をコントロール

睡眠環境にも注意が必要です。適度にエアコンをつけて暑さを和らげることはできますが、温度が低すぎるのはよくありません。特に眠りについた後は、体の熱産生が低下します。温度が低すぎると、風邪をひきやすくなります。

食生活に気を付ける

就寝前に冷たい飲み物やスイカなどの水分を多く含む果物を摂取するのは避けてください。そうしないと、睡眠中の身体への負担が増し、睡眠の質に影響を及ぼします。食事は軽く、脂っこくなく、消化しやすい食べ物を摂るべきです。