女性がお尻を持ち上げるにはどんな運動をすればいいでしょうか？ヒップアップエクササイズ5選

多くの女性はセクシーなお尻を持ちたいと思っていますが、お尻を持ち上げるにはどのようなエクササイズをすればよいのでしょうか?

ヒップリフトエクササイズ

1. 脚のストレッチ

実はお尻を上げるのは難しくありません。足を伸ばすだけでできます。しかし、本当にヒップアップしたいなら、ただ適当に脚を伸ばすだけではダメ！正しいヒップアップ方法は、地面に膝をつき、上半身を下げて、両手を地面に押し当て、体と90度の角度を作ること。右足を上げて、20回ほど繰り返してから左足に切り替えます。

2. スクワット法

スクワットは、お尻や太ももを細くするための非常に一般的なエクササイズです。スクワットのやり方はとても簡単です。足を肩幅より少し広く伸ばし、両手を組むだけです。まっすぐに立ち、しゃがみます。この動作を毎日 20 分間繰り返すと、約 1 週間で効果が現れます。

3. 長時間座っている

怠け者なので長時間座っている人もいますが、ホワイトカラー労働者のように、そうせざるを得ない状況で長時間座っている人もいます。ホワイトカラーの労働者は一日中座っていることが多く、時間が経つにつれて、張りのあるお尻が豪華なお尻に変わります。座って仕事をしなければならないとしても、時々立ち上がって歩き回るべきです。

定期的に運動できない場合は、少なくとも座っているときは1時間ごとに立ち上がって数歩歩いてください。トイレに行ったり、茶室でコップ一杯の水を注いだりしながら、お尻のツボを押してお尻の血液循環を促進し、豊かなお尻の形成を防ぐことができます。

4. 足を組む

男性でも女性でも、足を組むのが好きな人はたくさんいます。おそらく今この瞬間、あなたは椅子に座って足を組んでこの記事を読んでいるでしょう。どこにいても、一日中足を組んでいると、足の血液とリンパの循環が著しく妨げられ、下半身のむくみを引き起こします。

足のケアを怠ると静脈瘤になり、下半身の血液循環に深刻な影響を及ぼします。毎日シャワーを浴びた後、ボディマッサージオイルで足とお尻をマッサージしましょう。下半身のむくみを解消し、下半身に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

5: 軍隊式ヒップリフト

この方法で腰を持ち上げる方法は比較的簡単です。軍隊の姿勢のように立ち、頭を上げて胸を張り、手を腰に当て、目を前に向け、膝を少し曲げ、左足を上げて、つま先を伸ばして軽く地面に触れます。この姿勢を約 30 秒間維持し、体を元の位置に戻します。

最も効果的なヒップリフトエクササイズ

1. ハイレッグレイズ

最も基本的なハイレッグレイズでも大丈夫です。毎日100回のハイレッグレイズをすると、体を鍛えられるだけでなく、ヒップアップ効果もあります。このエクササイズは特に寒い冬に適しており、自宅で簡単に行うことができます。

2. 完璧なヒップラインを維持するために階段を頻繁に登る

調査によると、「山の街」に住む女の子のお尻が最も張りがあり、その理由は重慶の地形上、毎日山に登らなければならないからだという。これからは、仕事帰りや帰宅の際には必ず階段を上ると決めてください。怠けてエレベーターに乗らないでください。こうすることで、毎日完璧なお尻を形作ることができます。

3. テレビを見ながら運動するのはお尻を鍛えるのにぴったり

ソファに腰の3分の1を乗せて座ります。テレビを見ながら、体全体、特に腰に力が入っているのを感じます。この姿勢を維持するようにしてください。テレビドラマを1話見るだけで、腰の筋肉がかなり改善されると思います。

4. 家事でお尻を形作る

家事をすることは、身体を動かし、家庭生活を反映する重要な方法です。床を掃いたり、モップをかけたりするとき、ほうきやモップの柄を両手でしっかりと持ち、できるだけ伸ばしてください。こうすると、自然にヒップの強さと腕の強さが増し、ヒップの形を整えるのに効果的です。

ヒップアップダイエットには何を食べるべきか

1. 動物性脂肪の摂取を減らす

お尻を引き締め、たるみやゆるみを防ぎたいなら、動物性脂肪の摂取を減らすことが食生活の第一原則です。

クリームやチーズを食べすぎると、血液が酸性化して疲れやすくなるだけでなく、下半身に脂肪が蓄積してお尻がたるんでしまいます。そのため、動物性脂肪の代わりにコーン油、オリーブオイル、ひまわり油を使うのがベストです。また、肉の摂取量も減らすべきです。主食は低カロリーで栄養価の高い魚介類にするのがベストです。魚は代謝を促進し、体脂肪の消費を促します。

2. 食物繊維の多い野菜をもっと食べる

食物繊維が豊富な野菜は、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、スリムで引き締まった下半身を作ります。カボチャ、サツマイモ、サトイモなどの野菜には食物繊維が豊富に含まれています。

3. カリウムを含む食品をもっと食べる

そして、解決しなければならないのは便秘の問題だけではありません。上半身はスリムなのに下半身がむくんでいる女性の中には、まずカリウムが不足しているかどうかが問題になる人もいます。そのため、この時期は自分に合った野菜を選び、玄米、全粒粉パン、豆、ブロッコリーなどカリウムを多く含む食品を多く食べるようにしましょう。

適切な量​​のカリウムは細胞の代謝を促進し、毒素や老廃物の排出を促します。カリウムの摂取が不足すると、細胞の代謝が妨げられ、リンパの循環が遅くなり、細胞が老廃物を排出することがますます困難になります。重力の影響と相まって、蓄積された水分と老廃物は下半身に蓄積され、自然にお尻と脚がむくみます。

ただし、カリウムを含む食品を食べる場合は、過剰なナトリウムはカリウムの吸収を妨げるので、塩辛いものや辛いものは控えるように注意する必要があります。

長時間座っているとお尻が平らになりますか？

答えは「はい」ですが、あなたが考えている理由とは異なります。

理由：

1. 長時間座っていると、股関節屈筋が緊張しすぎて、股関節の力が相対的に抑制され、股関節の運動効果が低下します。

2. 長時間座っていると、お尻が圧迫されて運動の効果がなく、使わないことで萎縮してしまいます。

3. 長時間座っていると脂肪が蓄積され、お尻の下とお尻全体の脂肪蓄積量が増加し、お尻が平らに見えてしまいます。