毎日壁脚リフトを行うことの利点は何ですか?想像もできない6つのメリット

毎晩寝る前に足を壁に向かって上げると眠りやすくなります。では、毎日壁脚上げ運動を行うことで、他に何かメリットはあるのでしょうか?

毎日壁脚上げトレーニングを行うことのメリット

1.肝臓の解毒を促進する

足を高く上げると、血液がすぐに肝臓と腎臓に戻り、解毒されて毒素が排出されます。

足を高く上げると新陳代謝が活発になり、腰から下は酸性反応が強くなります。瞬時に増えた毒素を排除するために、人間の脳下垂体は潜在能力を刺激し解毒作用を高めるホルモンを分泌します。

2. 血圧を安定させる

足を高く上げると、丹田での呼吸が訓練され、肺への負担が軽減されます。胸の中の濁った空気がスムーズに排出され、心臓の憂鬱が和らぎます。心臓が開き、気が丹田に沈み、心臓が正常に機能し、心理的ストレスが軽減され、血圧が安定します。

3. 気と血の流れをスムーズにする

足を高く上げると、神闕（へそ）と明門経絡が一緒に活性化され、仁経絡と都経絡が開いて気と血の流れが妨げられなくなり、毛穴が広がり、皮膚の呼吸と代謝が促進されます。

4. 関節の変性を防ぐ

足を高く上げると、背骨は水平に保たれ、筋肉は弾力性を持ち、気と血の流れがスムーズになり、関節は自然に骨髄を生成し、背骨の両側の神経は正常な伝導機能を回復します。関節の変性、骨棘、神経圧迫を防ぐにはどうすればよいのでしょうか。

5. 睡眠を助ける

足を壁に上げるポーズをとって、体を深くリラックスさせましょう。ゆっくりとした規則的な呼吸と組み合わせることで、リラックスと消化の神経を刺激することができます。不眠症に悩む友人は、眠れないときにしばらくこれを実行すれば、眠りにつくのに役立つかもしれません。

6. 血中脂質を下げ、血糖値を安定させる

足を上げると汗をかき、酸性の毒素を体内から自然に排出し、血中脂肪を燃焼させることができます。脾臓は手足を制御するので、足を上げることは脾臓の運動にもなり、血糖値が安定し、脾臓の機能が向上し、人の気質が自然に温和になります。

さらに、このように足を上げると太ももや足の浮腫みが緩和され、長期的に実践することで体重を減らすこともできます。

壁に向かって脚を上げる方法

1. 体が硬い場合は、足を壁から少し離しても構いません。

2. 体が比較的柔軟な場合は、壁に近づくことを選択できます。

3. 自分にとって最も適した姿勢が見つかるまで、マットの上で体を動かしてみましょう。

4. 足を壁に立てかけ、垂直に保つようにします。

5. 大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体まで貫通しているのを感じます。

6. 目を閉じてゆっくりと呼吸に集中します。

7. 10〜15分間そのままにします。

8. 最後に、足を下げるときに膝を曲げ、足を壁につけて腰を上げます。次に腰を下げ、息を吐きながら立ち上がって座った姿勢に戻ります。

寝る前にストレッチする方法

①ヨガマットの上にお腹を下にしてうつ伏せになります。腕を前に伸ばし、手のひらを平行にします。次に、右手を左手に、左手を右手に置き、両腕をできるだけ一直線に保つようにして、両腕を交差させます。この動きは肩をとてもよく伸ばします。マウスや携帯電話を毎日長時間握っているので、肩を伸ばす必要があります。目を閉じて、この姿勢を保って、深く長い呼吸を 10 回繰り返します。次に、組んだ腕の方向を変えて、同じ時間保持します。

② 仰向けに寝て、両腕を肩の高さに広げます。次に、膝を曲げて足を地面に置きます。右膝を左膝に引っ掛けます。体を右にひねれるように、腰をヨガマットの左側に動かします。この姿勢を10回、深く長く呼吸しながら保ちます。次に、反対側でも繰り返します。

③先ほどのねじり動作を終えたら、体をヨガマットの中央に戻します。膝を曲げて右足を左足の上に交差させます。右手を真ん中のスペースに通し、両手を交差させて左足のすねの上に置きます。骨盤をマットに押し付けたまま、左膝を胸の方に押し付け、右脚もより伸ばします。この姿勢を10回、深く長く呼吸しながら保ちます。次に、反対側でも繰り返します。

④膝を曲げて足の裏を地面につけます。次に、右足を上に伸ばし、両手で順番に膝、足首、足の裏をつかみ、左かかとをゆっくりとヨガマットに下ろし、まっすぐにして右足を伸ばします。左足を伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げたままにしておきます。この姿勢を10回、深く長く呼吸しながら保ちます。次に、反対側でも繰り返します。

⑤最後に、座った状態での簡単なねじり動作です。この動きをするときは、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと左に向きを変え、右手を左膝に置き、左手を体の後ろに置きます。この姿勢を10回、深く長く呼吸しながら保ちます。次に、反対側でも繰り返します。

寝る前に運動する

1. 関節と神経の動き

ベッドで仰向けに寝て、手を胸のほうに伸ばし、手を離します。まず手を曲げ、次に指を広げます。開いて放した後、手を後ろに上げるか、左右に動かします。これを朝と夜に 1 回ずつ、1 ～ 2 分間行うことができます。

2. 首の運動

リクライニングチェアに座り、次の動作を行います。左右の肩を上下に 10 回動かします。頭を左右に各 10 回回します。頭を前後に各 10 回曲げます。頭を右下と左下に各 10 回曲げます。腕を左右に伸ばしてから、頭を左右に各 1 回回します。腕を前に伸ばしてから、頭を左と右に各 1 回回します。腕を前に伸ばし、肘を曲げて拳を握ります。上記の姿勢を維持し、腕をできるだけ後ろに伸ばし、胸を前に押し出します。最後に、体をリラックスさせ、手を膝の上に置き、立ち上がって、腹部を前後に約110回動かしながら左右に体を揺らします。朝と夕方に1回ずつ行うことができます。

3. 血行を促進する運動

平らなベッドに仰向けに寝るか起き上がり、足の指を後ろに曲げ、首の上で手を交差させ、頸椎の4番目または5番目をつかみ、金魚のように全身を動かします。これを朝と夕方に1〜2分行います。

4. 毛細血管の動きを刺激する

ベッドで仰向けに寝て、首を硬い枕に乗せます。腕を体に対して垂直に伸ばし、朝と夜に 1 回ずつ、1 ～ 2 分間手足を動かします。

5. スクワット

両手を腰に当て、足を肩幅に広げ、目をまっすぐ前に向けた状態で膝を曲げ、かかとを地面から離し、つま先に重心を置きながらゆっくりとしゃがみます。同時に、「はっ」と言いながら、お腹の中の濁った空気を吐き出します。立ち上がるときに息を吸い、丹田に集中し、丹田に新鮮な空気を吸い込んだとイメージします。

6. 空中でペダルをこぐ

仰向けに寝て、腰を地面につけ、肘で体を支え、右足を曲げて胸の方に動かします。次に、足を伸ばして地面から 15 cm 離し、左足を曲げて胸の方に動かします。背中を反らさず、自転車に乗るときのように、屈曲と伸展を交互に繰り返します。全体のプロセスにはわずか 30 秒しかかかりません。