冬に自宅で運動して脂肪を燃焼する方法

寒い冬に運動に出かけるのはとても勇気がいります。運動に出かける気もありませんが、日に日に体型が崩れていくのを見るのもとてもイライラします。そこで、ここでは冬に家で運動する方法をお教えしたいと思います。次のチュートリアル画像を注意深く学んでください。

HIITスーパー脂肪燃焼

HIIT は「高強度インターバルトレーニング」と訳され、4 つの主な利点があります。1. 時間の節約: 10 分間の HIIT の効果は 30 分間のジョギングに相当し、トレーニング効果も向上します。

2. 筋肉を消耗しにくい：HIITは短時間で筋肉に大きな刺激を与えます。性質上ウェイトトレーニングに近く、筋肉量を維持しやすいです。

3. 脂肪燃焼効果：HIITは運動後に持続的な燃焼効果、つまり代謝率の上昇をもたらし、運動後の休息中（睡眠中を含む）に脂肪を燃焼させることができます。

4. スポーツパフォーマンスの向上：HIITは心肺持久力の要件が高く、スピードと爆発力を向上させます。

練習方法:

下記の動作は全部で6つあり、各動作を15〜30秒間行い、3セット繰り返します。

ジャンピングジャック：全身を活性化し、ウォームアップ効果があります。

ひざまずいて行う腕立て伏せ：大胸筋と腕を鍛えることができ、胸を大きくし、腕を細くする効果があります。

マウンテンランニング：体幹を鍛えます。この動作は非常に疲れるので、必ず続けましょう。

スクワットジャンプ：ヒップと脚の筋肉と体幹の安定性を鍛えることができます。（この行為を頻繁に実践することで、セックスの質も向上しますよ～）

ランジして膝を上げる: 膝を上げるときは、中途半端に上げずに、必ず高く上げるようにしてください。

ハイレッグリフト：脂肪を燃やして、脂肪を燃やして、痩せられるように心の中で祈る！

HIITに適したスポーツブラは、運動の強度が比較的高いため高強度である必要があり、他のスポーツウェアでは通気性と吸汗性が求められます。

ヨガボディシェイプ

ヨガで脂肪が燃焼しないと思っているなら、それは大間違いです。アニメーション画像はどんな文章の説明よりも優れています。一目でわかります。ぜひ試してみてください。各動作は 30 秒かかります。両側を練習することを忘れないでください。

股関節運動：腰の横を鍛える

横に曲げたり足を上げたり：ストレッチは体の協調性も向上させます。

内腿と腰の横に顕著な伸びを感じることができます。

膝上げと脚上げ：体幹とヒップの両方を鍛えられます〜

ヨガには、肌触りがよく、動きを制限しない、衝撃の少ないスポーツブラが適しています。

これを読んでも、まだ体重を減らせないと思いますか？そんなことはできません！食べる量を減らして運動量を増やして、新年には体重を減らすことができます～羨ましいことは簡単には達成できません。どんな素晴らしい変化も毎日の継続が必要です。良い体型を手に入れるには、どれだけ努力するかにかかっています。新年は曲線美のある美女になりましょう〜

シェーピング

パート1: ベストライン

1.90度クランチ

1 分間に 60 回 (これは私が毎日寝る前にやっていることです。一呼吸で 60 回です)

1.1 または脚を上げて腹筋運動

足を曲げて肩幅に広げて地面につけた状態でもできますが、私はすでに、足を揃えて持ち上げ、筋肉をコントロールして運動の難易度を上げる上級の腹筋運動をしています。両手を太ももの両側に置いて、1分間に60回行うこともできます（動きと量が正しいことを確認するために、メモを取りながら行います）

2. ロシアンツイスト

写真を撮るのを忘れましたが、これも寝る前に必ずやるべきです！腹筋運動の後は必ずロシアンツイストを行ってください。

一度に 1 つずつ数えながら、すばやく 100 回行います。この動きは、脇腹の筋肉を鍛えるのにとても重要です。頭は体と一緒に回転してはいけません。

両側の腹筋は以下のようになっていますが、これがこのロシアンツイストの効果です。

パート2: 桃尻

3. ひざまずいて足を上げる