スクワットをすると足が太くなりますか？心配しないでください。

「スクワットをしないとヒップアップ効果がない」という言葉を聞いたことがある人は多いでしょう。しかし、スクワットをすると脚が太くなるのではないかと心配する女性が多くいます。お尻を鍛えることに失敗し、結局脚が太くなるだけなので、努力する価値はありません。では、スクワットをすると本当に脚が太くなるのでしょうか?正しいスクワットの姿勢とは？

実際、筋肉の成長は誰もが想像するほど怖いものではありません。女性の場合、天然のテストステロン値は非常に低いため、筋肉をつけるのは非常に困難です。トレーニングだけで筋肉を太くすることは不可能です。これらの女性ボディビルダーと同様に、彼女たちは多くの筋肉増強運動に加えて、プロテインパウダーやその他の筋肉増強製品も使用してそのような結果を達成しているので、普通の女性はまったく心配する必要はありません。

1. 足を開いて立ちます。足の間隔は肩幅より少し広くします。これはスクワットを行うためのニュートラルポジションです。足首、膝、肩、頭頂部の内側を細い線で引いたようにまっすぐに立つのがベストです。

2. 上半身を前に傾け、股関節を曲げて体を2つに分けるイメージで、腰を斜め下後方に押し出します。両手を膝の内側に置き、手を使って膝を外側に押し出します。股関節の周りの筋肉をゆっくり伸ばし、膝をゆっくりと外側に押し出します。

3. スクワットと同じように、後ろの椅子に座るかのように、腰を斜め後ろに押し下げます。このとき、背中の上部はまっすぐにし、股関節から体を2つに曲げます。その後、動作1の姿勢に戻り、ゆっくりと動作を10回繰り返します。

スクワットをしないとお尻は引き締まらない。誰もがこの格言を聞いたことがあると思います。スクワットはお尻と太ももを中心に下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。スクワットをすると、臀部と太ももの筋肉に重点的に力が入るので、ヒップアップや太もも痩せの効果があるのは言うまでもありません。さらに、スクワットは心臓や肺の機能を強化するのにも良い効果があります。長時間座りっぱなしでお尻が垂れ下がっている女性は、スクワットを頻繁に行うことをお勧めします。下半身のカーブが引き締まると、体全体が自然に細く見えるようになります。

（１）脚力を強化する。

（２）内腿の「内旋筋」を鍛えてヒップラインを引き上げる。

（３）爆発力を向上させる

（4）心臓機能を改善する。

（５）ジャンプ力を向上させる。

（6）性的機能を高める。