マウンテンバイクに乗るときにお尻の痛みを和らげる方法

マウンテンバイクに乗っているときにお尻が痛くなったら、温湿布をしたり、紅花油を塗ったり、医療用スプレーを吹きかけたりして痛みを和らげることができます。また、乗車姿勢を調整することで、乗車中のお尻の痛みの問題を軽減することもできます。

1.お尻を温めてマッサージする

長時間の乗りすぎや間違った乗り方によって筋肉が緊張することがあります。痛い部分に温湿布を当てたりマッサージしたりして、血行を促進しましょう。

方法：お湯を沸かし、タオルをそのお湯に浸して少し絞り、タオルを半分に折ってお尻に当て、タオルが熱くなくなるまで待ちます。その後、お尻を数分間マッサージすると、より良い結果が得られます。

2. 紅花油を塗る

紅花油は皮下組織に素早く浸透して血液循環を促進し、優れた鎮痛効果があります。

3. ヒップエクササイズをする

お尻の筋肉を緊張させてから緩め、また緊張させてから緩めます。この動作を 100 回以上繰り返します。そうすれば、二度と痛みを感じることはなくなるでしょう。

4. 柔らかいクッションに変える

自転車に乗るとき、お尻には大きな圧力がかかります。シートクッションが硬すぎると、長時間乗ると確かに痛みを感じます。より柔らかいシートクッションに交換すると、痛みをある程度軽減できます。

最初のステップは、お腹を引き締めて骨盤を上げることです。手でお腹を押すと、座骨が自然に立ち上がります。姿勢を正すように心がけましょう。下腹部を引き締めたら、次は骨盤をまっすぐにします。骨盤がまっすぐになったら、筋肉を動かして足を持ち上げ、恥骨が会陰を圧迫しないようにします。

2 番目のステップは、体を曲げて背中を反​​らせることです。腹部を引き締め、骨盤をまっすぐに保ち、胸から前にかがみ、背中を曲げます。背骨のカーブは胸椎 12 番で形成されますが、このポイントはまさに大腰筋が大腿骨とつながっている場所です。脚を上げる動作により、ペダリングの主な筋肉群である大腰筋、上顆、大腿直筋が引っ張られます。したがって、骨盤を立て、腰を曲げ、背中を反らせる良いサイクリング習慣を確立することが重要です。そうすることで、筋肉群をより有効に活用し、労力を節約する効果を得ることができます。

ステップ 3: 衝撃を軽減するために肘を少し曲げます。肘がまっすぐだと、腕や肩に重心がかかってしまいます。しばらく乗っていると、肩や首に痛みや疲労感を感じるので、肘を少し曲げた状態を保つ必要があります。

サイクリングパンツはより快適になります。

サイクリングパンツの価格は100元程度で、内側にパッド層があり、この問題をうまく解決できます。サイクリングパンツが不便な場合（サイクリングパンツを履くときは下着を着用する必要がない）、シリコンパッドを選択できます。これは、Giant または自転車販売店で販売されており、価格は約 100 元です。ただ、長時間の運動が必要です。通常、30km以内ではサイクリングパンツは履きませんが、それ以上の距離であればサイクリングパンツを履いた方が快適です。

マウンテンバイクはスポーツバイクであり、元々の設計目的はスポーツでした。小さなシートは素早いペダリングを容易にします。マウンテンバイクは複雑な地形に合わせて設計されているため、シートは比較的快適です。ロードバイクのシートを見ると、脚の柔軟性に影響を与えないように、また重量をできるだけ減らすために、シートはどんどん薄くなっています。スポーツバイクはスピードのために快適さを犠牲にします。また、サイクリングパンツを履けばお尻が痛くなくなるというわけではありません。自転車に乗り始めたばかりの人は、この薄くて硬いシートクッションに慣れていませんが、長期間のトレーニングで徐々に慣れてきます。