なぜ自由形は平泳ぎよりも疲れるのでしょうか？それは動きに関係しています

多くの人は、平泳ぎよりも自由形で泳ぐ方が疲れを感じます。これは主に動きによるものです。自由形の動きは脚に高い強さを必要とするため、脚のテクニックが標準に達していない場合、非常に疲れを感じます。

多くの新人トライアスロン選手は、平泳ぎでは1500メートルは楽に泳げるが、自由形に切り替えてからは数百メートル以上泳げなくなったと報告しています。その主な理由は何でしょうか?

遠くまで泳げない理由は、主に足の問題によるものです。キックがうまくできないと、前進時に生じる抵抗が大きくなりすぎます。したがって、自由形で遠くまで泳ぎたいのであれば、キックをしっかり練習することが重要です。キック練習を補助するためにキックボードを購入することができます。お尻を締め、足を伸ばし、つま先を伸ばし、太ももを上下に動かしてふくらはぎから水を汲み出すようにし、強く押し下げます。継続的に繰り返し、頻度を一定に保ちます。

フリースタイルでは上半身のテクニックも非常に重要です。腰を動かさず、肩を回すことでストロークと呼吸を促します。練習中は、慣れている側で呼吸してください。手が水の上を滑っている間は、頭を動かさないでください。手が太ももを通り抜けて水から出てきたら、頭を回して息を吸います。運動の各ラウンドでは、酸素不足による肉体的疲労を避けるために、後ろ足で水を2回蹴ります。

まず、キックの技術が十分に習得されていません。一般的に、自由形の水泳を初めて学ぶときは、キックの技術から練習を始めます。キック動作の感覚がまだ完全につかめていないため、最初のキックの技術は非常に疲れます。筋肉が緊張して硬くなり、キックの効率が非常に低くなり、体力の消費が大きくなります。そのため、非常に疲れを感じ、動くことさえできなくなります。

2つ目は、浮く状態をうまくマスターしていない可能性があります。多くの人は、平泳ぎで浮くことができれば問題ないと考えています。実際、平泳ぎと自由形の浮く状態には違いがあります。平泳ぎでは、呼吸するために頭を上げますが、自由形は呼吸するために頭を回します。自由形の浮く状態には、ある程度の身体の自己制御が必要なので、浮く練習を増やすことは自由形に非常に役立ちます。

3 つ目のポイントは、呼吸動作がスムーズでないことです。これは、未熟な動作、体の位置の問題、キック力の不足、パドリング力の不足など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があり、これらはすべて呼吸に影響を与える可能性があります。呼吸が不十分だと、簡単に息切れや疲労につながります。

まず、水泳の前にウォーミングアップ運動を行ってください。これにより、水泳中の脚のけいれんを効果的に軽減できます。

第二に、空腹時に泳ぐことはお勧めできません。水泳は多くのエネルギーを消費し、空腹時に泳ぐとすぐに疲れを感じてしまうからです。食後すぐに泳ぐのはお勧めできません。気分が悪くなります。したがって、食後2時間経ってから泳ぐのが良いでしょう。

3 番目に、水泳時間は長すぎず、できれば 2 時間以内が望ましいです。

1. 腕が水から出ると、頭を回すのではなく、体が少し横に傾き始め、頭もそれに合わせて動きます。

2. 鼻と口が水面から出始めます。前方への推進力により、体が横を向くと口の横に小さな渦が形成されます。

3. 口の横に形成される水の渦は、私たちが口を開けて呼吸するのにちょうど十分な大きさです。

4. 口から息を吸い込んだ後、体と水面のバランスを回復し始めます。このとき、腕は空中での動きを完了し、水に入り始めます。

5. 頭が水に入ったら、個人の習慣に応じて、鼻と口から同時に息を吐き始めます。