真夏の暑い時期によく眠れない場合はどうすればいいでしょうか?夏の暑い時期に不眠症になりやすいのはなぜでしょうか?

夏の暑い時期には、多くの人が睡眠不足に悩まされます。日中は疲れや眠気を感じ、夜は眠れません。では、真夏の暑い時期によく眠れない場合はどうすればいいのでしょうか?夏の暑い時期に不眠症になりやすいのはなぜでしょうか?

夏の暑い時期によく眠れないのはなぜでしょうか?

毎年、夏の暑い時期は不眠症のピークです。天気はますます暑くなり、蒸し暑い気候は人々をイライラさせやすくなります。多くの人が夜によく眠れず、不眠症に悩まされ、日中はだるさを感じています。不眠症は、疲労感、情緒不安定、反応の鈍化、頭痛、手足の衰弱、目の腫れや痛みなどの症状を次々に引き起こし、全身を不健康な状態に陥らせます。

感情の面から言えば、喜びは心の意志です。適度な状況下では、「喜び」は緊張した感情を和らげ、気分を良くし、気血を調和させます。したがって、夏の健康維持の重要なポイントは「心を落ち着かせる」ことです。諺にあるように、「心が落ち着くと涼しくなります。」

睡眠不足になる原因は何でしょうか?

不眠症の原因はさまざまですが、漢方では主に「横になれない」と「眠れない」の2つに分けられます。そのうち、「寝付けない」は形態病であり、過食、胃への食物の蓄積、心臓への負担により胃の不調が起こり、胃の不調により不眠になる人が多い。一方、「寝付けない」は神経病であり、生理機能の低下や陰血の不足により引き起こされることが多い。一般的に、不眠症は心臓、肝臓、脾臓、腎臓など複数の内臓に影響を及ぼしますが、主な病変はやはり心臓にあります。

不眠症の対症療法では、漢方医学は心の気を補い、肺を調整し、陰陽のバランスをとることに重点を置いています。伝統的な強壮剤の中でも、霊芝は特に高く評価されています。これは、心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓の5つの経絡に入る最高級品です。古代の医学書には、霊芝が精神を落ち着かせる効果があると記載されており、気血不足や精神の栄養失調による落ち着きのなさ、不眠、動悸、頻夢、物忘れ、疲労、食欲不振などの問題を調整するのによく使用されます。

暑い日によく眠れないときの対処法

上肢の内側を軽くたたく：両上肢の内側の正中線は、実は伝統的な中国医学では心包経絡です。空いている手のひらを使って、両上肢の心包経絡部分を上から下に向かって 5 ～ 8 分間軽くたたきます。その部分が赤くなったり、あざが現れたりするまで続けます。肘の内側に重点が置かれるのは、中国医学では「肺と心臓に邪気があると、その気は肘に残る」と考えられているからです。唇の黒ずみ、顔色のくすみ、体のときどきのうずきを伴う不眠症の患者、普段から考え事が多く、プレッシャーが高く、神経質になりやすい患者に適しています。

粗塩水に足を浸す: 毎日寝る前に、温かいお湯に足を 15 ～ 30 分間浸します (シナモン 10 グラム、ポリアンサス 30 グラム、粗塩 1 スプーンを沸騰させてもかまいません)。足首が浸かるくらいの水で、ふくらはぎまで浸かるのが最適です。足を火傷するときは、まず足を温めてから熱を加え、足が赤くなるまで温めます。次に、静かにベッドに座り、左手のひら（労宮点、握りこぶしを作ったときに中指が指す位置）で足の裏の雁泉点（足の裏にある2つの小さな肉球の接合部）をこすり、次に反対方向に変えて、温かくなるまでこすります。虚弱者や高齢者、特に口渇、イライラ、口内炎などにより不眠症になりやすい方に適しています。

豆を踏んでマッサージする方法：小豆1500グラムと小麦1000グラムを毎晩寝る前に鉄鍋に入れ、弱火で炒め、洗面器に注ぎ、裸足で座り、豆と小麦を交互に左右に踏みます。毎回30分、繰り返し使用できます。