1 か月間ランニングをしていますが、なぜ体重が減らないのでしょうか? 体重を減らすにはどのくらい走ればよいのでしょうか?

減量のための運動は、最も健康的な減量方法であり、若者の間で非常に人気があります。最も基本的な減量方法の 1 つであるランニングは、シンプルで効果的です。ランニングは減量に役立つだけでなく、健康にも多くのメリットがあります。

ダイエットをするときに、1か月間走っても体重があまり変わらない人もいます。この場合、通常は食生活をコントロールしていないことが原因です。定期的に運動することに加えて、食生活もコントロールする必要があります。この 2 つのアプローチをとった場合にのみ、減量においてより良い結果を得ることができます。もう一つの理由は、ランニングにこだわっているにもかかわらず、ランニング時間が十分ではないことです。脂肪を燃焼させて体重を減らしたいなら、30分以上走らなければなりません。1日に10分以上しか走らないと、減量の効果は最小限にとどまります。 1 か月走ることでどれくらい体重が減るかは人によって異なります。1 か月走ると 5 ～ 8 キログラム減る人もいますが、体重に変化は見られなくても胴回りが小さくなる人もいます。その場合も減量に成功したといえます。代謝能力が低い人は1ヶ月で体重が減るスピードが遅くなりますが、根気よく続ければ減量効果が表れます。

ダイエットには30分以上走ることが推奨されています。ランニングは有酸素運動なので、一般的に最初は糖分を消費し、30分経って初めて脂肪を消費します。30分継続すると、脂肪燃焼効果が高まります。ランニングは全身を鍛えられる有酸素運動なので、ダイエットしたい人には最適です。体重を減らすだけでなく、体力を強化し、体力を向上させることもできます。

1. 衝撃吸収機能のあるスポーツシューズを選びましょう。ランニングは人体に強い衝撃力を与えるので、この強い衝撃力による膝の損傷を防ぐために、衝撃吸収機能のあるランニングシューズを選ぶことが重要です。

2. 快適なスポーツウェアを選びましょう。ランニング中は、体が伸びて汗をかく必要があります。デニムのような密閉性の高い衣類を着用するのは明らかに不適切です。そのため、快適なスポーツウェアを選ぶことが重要です。ゆったりとしたサイズにも、タイトで伸縮性のあるサイズにもできます。

3. 運動の30分前に水分を補給します。運動中は大量の水分が失われます。体内の水分バランスを整え、ランニングの効果を高めるために、ランニングの30分前に約300mlの飲料水を飲む必要があります。

1. 脚上げ運動で立つときは、片方の脚を横に振り出し、もう片方の脚の前で体の反対側に振り出します。片足で10回繰り返し、次にもう一方の足で繰り返します。体が震える場合は、動かないものにつかまってください。

2. ヒップキック: まっすぐに立ち、かかとを腰に向かって蹴りながら前に歩きます。これが簡単にできるようになったら、ジョギング中にキックをしてみましょう。キックするたびに左右を入れ替え、片側10回ずつ繰り返します。

3. ピークストレッチ: 体を「ピーク」の形にして、腰を上に向け、右足を左足首の後ろに置きます。足をまっすぐに伸ばしたまま、左かかとを押し下げてから持ち上げます。片側を10回繰り返し、反対側も行います。