コーギーのお尻のトレーニング方法

コーギーのお尻を手に入れたいなら、まずお尻の筋肉を鍛えることに注意を払わなければなりません。お尻の筋肉は、スクワットやバックキックなどのお尻に特化した一連の動きを通して鍛えることができます。一緒に学びましょう。

1. スクワット：「スクワットをしないとお尻は引き締まらない」という格言は、時には一方的に聞こえるかもしれませんが、女性がお尻を鍛えるには非常に適しています。

2. プッシュアップデッドリフトまたはルーマニアンデッドリフト

3. ヒップブリッジ

4. 最も簡単で効果的で手間のかからない方法は、うつ伏せになって腰を伸ばすことです。やり方は、うつ伏せになって、お尻が最も引き締まったと感じるまで、左足を後方に約 45 度持ち上げます。これを 60 ～ 100 回、できる限り繰り返します。次に、右足でも同じことを行います。

-ステップ1-

1.上半身をまっすぐにし、重心を前足に置く

2. 腹部を引き締め、臀部の筋肉を強化する

3.息を吐きながら膝を下に曲げることに注意し、膝がつま先より前に出ないようにします。

4. 息を吸った後、足を伸ばして、つま先をまっすぐにして持ち上げます。

5. グループで10回、合計2グループ、片側1グループ、グループ間の休憩は30秒

-ステップ2-

1. 上半身をまっすぐに保ち、少し前に傾き、体重を両足に均等に分散します。

2. お尻を引き締めて尾骨を下げる

3. 片方の足を後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、前の足が 90 度になるまでしゃがみます。

4. グループで10回、合計2グループ、片側1グループ、グループ間の休憩は30秒

-ステップ3-

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、足を交差させて後ろ足に重心を置きます。

2. 息を吐きながらしゃがみ、前足の膝がつま先より前に出ないようにします。

3. 息を吸いながら上方に移動し、後ろ足を伸ばしてつま先を後ろに向けます。

4. グループで10回、合計2グループ、片側1グループ、グループ間の休憩は30秒

-ステップ4-

大腿筋が緊張し、内側に回転する感覚がある

膝をできるだけ動かさず、つま先より前に伸ばさないようにしてください。

腹部を引き締め、腰を押し、上半身をまっすぐに保ちます

しゃがむときに膝がつま先より前に出ないようにしてください

-ステップ5-

1. 両手を地面に置き、肩幅に広げ、上半身を地面と平行に保ちます。

2. 足を上げてまっすぐ後ろに伸ばし、再び斜め上に持ち上げます。

3. 足の甲をまっすぐに伸ばし、腰を使って足を上げます

4. グループで10回、合計2グループ、片側1グループ、グループ間の休憩は30秒

-ステップ6-

1. 両手を地面に置き、肩幅に広げ、上半身を地面と平行に保ちます。

2. 足を上げて後ろに伸ばし、膝を曲げて肘を膝に近づけます。

3. 腹部を引き締め、臀部の筋肉に力を入れることに注意する

4. グループで10回、合計2グループ、片側1グループ、グループ間の休憩は30秒

コーギーの一般的なウエストヒップ比は0.7～0.75程度です。点線で大まかに測ってみると、李菲爾のウエストヒップ比はこの完璧な範囲内です。背が高くないのに、こんなにスタイルが良いのも当然です。ウエストヒップ比とは、ウエスト周囲径とヒップ周囲径の比率のことで、女性の体型の魅力を判断する上で非常に重要な基準です。

完璧なお尻は大きいだけでなく、張りがあってもよいです。スタイルが良ければ、歩く洋服ラックとなり、どんなスタイルの服でも着こなすことができます。ですから、自分を立派な洋服ラックに変えるには、ヨガを実践し、自分の体型を整え、常に群衆の中で最も目立つ存在になることにこだわらなければなりません。自分自身が女王になることが最も重要です。