逆立ちを学ぶときに体幹を鍛えるにはどうすればいいですか? 逆立ちの姿勢が正しいかどうかはどうやって判断するのですか?

実は、逆立ちを習得するのは少し難しいです。逆立ちをするときに、手の力が足りなかったり、支えることができないなど、多くの人がさまざまな問題に遭遇します。では、逆立ちを習得するときに、体幹の強さをどのように鍛えるのでしょうか。以下で見てみましょう。

ヨガには、プランク ポーズ、エルボー プランク、マウンテン ポーズ (片足でダウンドッグのポーズをとり、膝を曲げて胸を前に出すポーズ) など、コア エクササイズがたくさんあります。より早く腹部を鍛えたいなら、腹筋運動を実践することをお勧めします。自分に合ったセットを見つけて、15分以上行ってください。とても効果的です。

アーサナは完璧さを重視するものではなく、競争心を持って行われるものでもありません。その行動が正しいかどうかは、完全に自分の認識システムに依存します。鏡は、特に立ちポーズをするときに、体のさまざまな部分が正しい位置にあるかどうかを確認できるため、練習中に姿勢を正すのに役立ちます。ただし、ポーズを正しく行うために鏡は必要ありません。ポーズを正しくとれているか自信がない場合は、身体を正しい順序に導く内なる感覚を養いましょう。

1. 知能と反応能力を向上させることで、脱毛、視力低下、白髪、顔の筋肉のたるみなどを治療できます。胸が垂れる。腹筋が緩んで垂れ下がっています。臀部の筋肉のたるみ。エネルギー不足、疲れやすさ、早期老化、重篤な場合には脳疾患や心臓疾患。

2. 老化を遅らせ、精神を高揚させ、士気を高めます。

3. 長時間の直立姿勢や疲労によって引き起こされるさまざまな疾患、特に脳血管疾患を予防・治療します。

4. 反転法は子宮脱の予防と治療に効果があります。1000年以上前、古代中国の医学者である華佗は、この方法で病気を治療し、健康を維持し、奇跡的な結果を達成しました。華佗は五畜功を創始しましたが、その中には逆立ちの動きを含む猿の功も含まれていました。

5. 逆立ちはお尻のたるみを予防し、治療することができます。反転すると、人の体をより健康にするだけでなく、顔のしわの形成を効果的に減らし、老化を遅らせることができます。逆立ちは人の知性や反応能力の向上にも役立ちます。

各反転にかかる時間は通常 5 ～ 15 分です。最大1時間以内です。段階的に練習するには、数秒から始めて、徐々に時間を増やしていくとよいでしょう。