壁ハーフスクワットの主なトレーニングポイントは何ですか？定期的な壁ハーフスクワットの利点は何ですか？

壁ハーフスクワットは減量法の一つです。多くの有名人が減量運動にこの方法を使用しています。この方法を長期的に実践することは減量に非常に役立ちます。壁ハーフスクワットが主に何を運動するのかを見てみましょう。

主に脚の筋肉、主に大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀筋を鍛えます。約10分の運動で脚の筋肉の持久力が向上し、脚の脂肪燃焼に役立ちます。また、この運動は腎臓の健康管理の補助運動でもあり、腎炎や腎不全の人に一定の効果があります。

1. 筋肉を鍛える

壁ハーフスクワット運動の力点は主に脚にあるので、この方法で頻繁にトレーニングすると、脚の筋肉が強くなり、普通に歩くときにスポンジの上を歩いているような感覚になります。編集者は、水上浮遊をやっている人は、おそらくこのスポーツもやったことがあるのではないかと考えています。

2. 関節を保護する

上で述べたように、関節が損傷したり痛みを感じたりした場合は、壁ハーフスクワット運動を通じて膝関節を完全に修復できます。さらに、このトレーニングの修復効果は非常に良好です。膝関節を修復できるだけでなく、損傷した靭帯の修復にも良い効果があります。

3. 細い脚

多くの女性にとって、この方法は美脚を鍛えるのにも使えます。なぜなら、壁に向かって半分しゃがむと、主に脚に力が加わるからです。このトレーニングを通じて、脚の脂肪燃焼を早めるだけでなく、脚の筋力も向上します。脂肪が燃焼すると、脚は間違いなく細くなり、より美しくなります。

4. 意志を強める

壁ハーフスクワット運動自体は、2本の足だけが動いて背中が壁に近いため、持続性の問題です。そのため、今日10分、明日20分など、自分自身に時間を設定する必要があり、長い間続けることで、体が鍛えられるだけでなく、意志力も鍛えられます。

壁に向かってハーフスクワットは、壁に向かって静的スクワットとも呼ばれます。その主な機能は、膝関節の靭帯と膝の横の筋肉を修復することです。これは非常に重要な回復運動であり、太ももの筋肉も鍛えることができます。初心者は、筋力を強化し、体の安定性を向上させるための予備トレーニングとしてこれを使用できます。

まっすぐ前を見て、まっすぐに立ち、片足を前に出し、約30cmの距離を保ちます。次に、もう一方の足も同様に出し、手で壁をつかみながらゆっくりとしゃがみます。膝に痛みを感じたら、この姿勢を止め、動かないでください。3〜5分間しゃがみます。体力に自信のある方は、ご自身の状況に応じて10～20分程度行っても大丈夫です。