腕の筋力トレーニングは毎日行う必要がありますか？腕の筋力トレーニングを行う際に注意すべきことは何ですか？

アームトレーナーにはさまざまな重量のものがあります。自分が耐えられる重量に応じて選択する必要があります。そうしないと、筋肉に負担がかかります。アームトレーナーは良い選択です。アームトレーナーでトレーニングするときに注意すべき点を見てみましょう。

アームトレーナーで鍛えられる筋肉は、前腕、上腕二頭筋、僧帽筋など6つの筋肉です。アームトレーナーを使用する際は、自分の能力の範囲内で行い、筋肉に負担をかけないように大きすぎるレベルのアームトレーナーを無理に使用しないでください。腕の筋肉を鍛える場合、筋肉も休息時間が必要なので、毎日行う必要はありません。

1. 使用前に、アームエクササイズマシンの接続部分がしっかりしていて緩んでいないか確認してください。

2. 筋肉の緊張を避けるために、体力レベルに合ったアームトレーナーを選択してください。

3. 使用時には、アームエクササイズハンドルの安全ベルトを手首に巻き付けます。

4. 使用する際は、手から滑り落ちて他の人に怪我をさせないように、比較的広い運動場所を選んでください。

5. 12歳未満のお子様はアームトレーナーを使用しないことをお勧めします。

6. 使用する際は、一定の速度で行ってください。

1. Olay アーム ストレングス マシン

2. 双林腕力強化マシン

3. ALTUSアームトレーナー

4. クレイジーゴッドアームストレングスデバイス

5. ズディス アーム ストレングス マシン

6. 強力な腕のトレーナー

7. ケパイアームトレーナー

8. シュフアアームトレーナー

9. ヨンバ腕力トレーニング器具

腕の筋力トレーニングの原理は、筋肉がバネの抵抗に抵抗し、抵抗運動を通じて筋肉トレーニングの効果を達成することです。バネの抵抗は固定されており、時間の経過とともに減少します。これは、常に同じ重量を使用して筋肉を運動することと同じです。最初は、筋肉がこの抵抗に慣れていないため、ある程度成長します。ただし、すぐに適応した後は、筋肉は、一定の重量に直面しても、何度行っても、筋力ではなく持久力のみを発揮します。運動するときに、筋力を高め、筋肉の柔軟性を向上させたい場合は、重い重量を使用し、反復回数を減らす必要があります。各セットで5～10RMの重量を行い、4～6セット行います。継続的に重量を増やし、抵抗を増やすことによってのみ筋肉を成長させることができますが、これはアームトレーナーでは実現できないものです。