階段昇降機は脂肪を減らすのにどれくらい効果的ですか？階段昇降機は主にどこを鍛えるのですか？

階段昇降マシンもジムでかなり人気がありますが、音楽のリズムに合わせて行うという点ではスピニングバイクほど効果的ではありません。では、階段昇降マシンは体重を減らしたい人にとって脂肪を減らすのにどれほど効果があるのでしょうか?

階段昇降マシンエクササイズは体重を減らすのに役立ちます。階段昇降機を使って運動する場合、足を交互に前後に動かす必要があります。これにより、足、腰、腹部、臀部などの部位を同時に運動できます。これらの部位の筋肉を運動しながら、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成できます。

フィットネス愛好家が、傾斜 16 度、時速 2 マイルの階段昇降マシンで運動すると、30 分間で 180 ～ 266 カロリー、1 時間あたり 360 kcal を消費できます。これは、同じ時間内にプラットフォーム トレッドミルで消費​​されるカロリーの 3 倍です。階段昇降機で1ヶ月間毎日30分間運動すれば、5～8ポンドの減量が可能です。さらに、脚、腰、腹部、さらにはお尻の脂肪も減らせます。減量効果は依然として良好です。

階段昇降機は心肺機能の向上や脂肪減少だけでなく、太ももの筋肉の輪郭にも良い効果があります。重要なのは継続することです。女性は階段昇降機を正しく長期間使用することで、余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

階段昇降機の機能と使用方法に関して言えば、階段昇降機での運動方法は非常に簡単です。ペダルを両足で交互に2回踏むだけで、マシンが自動的に表示します。次にトレーニング目的に応じて抵抗値を入力します。単に脂肪を減らしたいだけなら、抵抗を8〜12に調整できます。 30～40分程度続けると、脂肪を減らす効果が得られます。心拍数を1分間に130～140回に保ちます。心肺機能を改善したい場合は、抵抗を6〜8に調整して20分間継続すると、良い結果が得られます。心拍数を1分間に100～120回の範囲に保ちます。

階段昇降機は有酸素運動と考えられており、適切なフィットネスは身長を伸ばすのに役立ちます。階段昇降マシンは、ウォーキングとダッシュを組み合わせた多機能有酸素トレーニングです。運動方法が登山に似ていることからこの名前が付けられました。クライミングマシンを使用すると、より良い減量効果が得られます。

1. 運動中は、バランスを保つために少しの助けが必要なだけなので、手すりを手で軽く握ります。重心を移動させないでください。紙コップを持っているかのように握ります。手を離して体の両側に自由に垂らすのが最適です。こうすることで、心肺機能が強化されるだけでなく、バ​​ランス能力も鍛えられます。階段昇降機の速度についていくために手すりにつかまらなければならない場合は、速度が速すぎることを意味しますので、それに応じて速度を落としてください。

2. 運動中は、立って少し前に傾くことはできますが、背中を反らせたり、体を左右に傾けたりしないでください。左右に傾く場合は、歩幅が長すぎる可能性があります。肩をリラックスさせて少し後ろに引いた状態を保ち、腹部を収縮させます。

3. 運動するときは、毎回同じ歩幅で歩くのがベストです。階段昇降機で運動しているときに、足を縛られて歩いているおばあさんのように感じる場合は、歩幅が小さすぎることを意味します。これにより、エネルギー消費が減るだけでなく、運動の効果も大幅に減少します。

4. 運動するときは、足の裏全体をペダルに乗せるようにしてください。つま先立ちをすると、ふくらはぎが疲労に耐えられる時間が大幅に短くなり、フィットネス時間が短くなり、最終的には運動効果が低下します。

5. 運動中は、常に心拍数の変化を観察し、有酸素運動の範囲内で運動を続け、最良の結果を得るようにしてください。有酸素ゾーンの計算式は、有酸素運動心拍数 = (220-年齢) × (60%-85%) です。