腕力バーは役に立ちますか？腕力バーの使い方は？

アームバーとアームトレーナーは見た目はよく似ていますが、筋肉を鍛えたいならアームバーの方がアームトレーナーよりも使いやすく、効果も高いです。アームバーの使い方を見ていきましょう。

腕力バーは今でも役に立ちます。腕の筋肉を鍛えるための器具です。両端にハンドルが付いていて、真ん中に非常に強力なバネが付いた棒のように見えます。アームバーは腕の筋力と胸の筋肉を鍛えるのに適した方法であり、手首の筋力の向上にも役立ちます。アームバーを使用する過程で、肩、肘、手首の関節、大胸筋の筋力を動かすことができます。長時間継続すると、腕の筋力が大幅に向上し、上肢の筋肉がより発達し、ハンギングレッグレイズなどの難しい動作がはるかに簡単になります。

1. 腕を曲げて、スプリングを首の後ろで曲げます。

2. 腕を前に伸ばし、スプリングを上向きに曲げてからリラックスします。

3. 腕を胸に近づけ、スプリングを曲げてから伸ばし、ゆっくりとリラックスします。

4. 足を広げて立ち、右肘を曲げ、左手でスプリングを曲げます。次に左肘を曲げ、右手でスプリングを曲げます。

5. 腕を背中の後ろに伸ばし、スプリングをしっかりと握り、下方向に伸ばして徐々に曲げます。

一般的に、使用中は両端のハンドルの位置を固定することに注意する必要があります。そうしないと、アームバーが簡単に飛び出し、身体に怪我をする可能性があります。さらに、より効果的な運動効果を得るためには、運動を始める前にアームバーの重量を選択する必要があります。この運動を始めるときは、30kgの力から始めて、徐々に重量を増やしていくと、体が順応してより良い運動効果が得られます。

アームバーは、主に上腕三頭筋と上腕二頭筋を中心に、多くの筋肉を鍛えることができます。また、胸、肩、腹部の筋肉も鍛えることができ、手首の筋肉の補助的なトレーニング効果もあります。腕力棒は両端にハンドルがあり、真ん中に強力なバネが付いた棒状の運動器具です。主に腕力を鍛えるために使用されます。真ん中の強力なバネの太さによって20kg〜60kgに分けられます。