食後に散歩をすると体重が減りますか？体重増加を防ぐことができます

食後に散歩をする人は多いです。食事の消化を助け、新鮮な空気を吸うことができます。しかし、食後に散歩をすると体重が減るのでしょうか?これは必ずしも真実ではありません。食後に散歩をすると減量に役立つかどうかを、No.5 ウェブサイトの編集者が紹介します。体重増加を防ぐことができます。

食後に散歩をすると体重が減りますか？

体重を減らすことはできませんが、体重が増えるのを防ぐことはできます。言い換えれば、食後に散歩をすることは、既存の脂肪を減らすことはできませんが、新しい脂肪が増えるのを防ぐことはできます。一般的に、私たちの食事にはデンプン、砂糖、脂肪が含まれています。砂糖は、体内ですぐに代謝され、利用される栄養素です。デンプンは消化の過程でゆっくりと砂糖に分解され、体にエネルギーを供給します。脂肪は基本的に皮下脂肪に直接変換されます。短期間に大量のデンプンや糖分を摂取した場合、時間内に消費されないと、体は余分な糖分を脂肪に変換して蓄えます。しかし、脂肪のエネルギー供給速度は糖分よりもはるかに遅いです。これが、減量が難しい理由です。糖分は簡単に消費されますが、脂肪はそう簡単ではありません。運動をすると筋肉が動員されて糖分を消費します。食後すぐに運動を始めると、摂取した糖分の一部が脂肪として蓄えられるのを防ぐことができます。新たな脂肪が蓄えられなければ、体重は増えません。しかし、あまり食べなかったり、糖分や脂肪分が少ない食事をしていたり​​すると、運動しなくても脂肪は蓄積されません。一方、たくさん食べたり、糖分や脂肪分が多い食事をしていたり​​すると、食後すぐに運動しても新たな脂肪が蓄積されてしまいます。

食後にヨーグルトを飲むと、体重を減らしたり消化を助けたりするのに役立ちますか?

食後にヨーグルトを飲んでも消化には役立ちません。ヨーグルトは消化を助けるとよく言われますが、これはヨーグルトを飲むと胃酸の分泌が促進され、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが腸の運動を促進することを意味します。しかし、ヨーグルト自体には消化酵素が含まれていないため、消化を助けることはできません。また、ヨーグルトは比較的満腹感が得られる食品であり、市販のヨーグルトのほとんどには砂糖が含まれています。すでに満腹の場合、ヨーグルトを飲むと余分な糖分とカロリーを摂取することになり、さらに満腹感を感じ、消化が困難になります。ダイエット中なのに満腹の状態でヨーグルトを飲むと、かえって体調を崩してしまいます…どうしてもヨーグルトを飲みたいなら、まずは食べる量を半分に減らすのがおすすめです。

食後にこれをすると脂肪を摂取することになる

1. すぐに眠る：食後すぐに胃液の分泌が増えます。すぐに横になって眠ると、食べ物が逆流したり、胃液が食道を刺激したりすることがあります。睡眠後は体の代謝が鈍くなり、摂取したカロリーが正常に代謝されず、体重増加につながります。

2. すぐに果物を食べる：果物はビタミンが豊富で、もっと食べられると考え、食後のデザートとして食べるのが好きな人が多いですが、実はこれは誤解です。食後に果物をたくさん食べると、胃への負担が大きくなりやすく、カロリーの過剰摂取を引き起こし、体重増加のリスクが高まります。

3. 水を一気に飲む: 毎日水を飲む時間はたくさんありますが、なぜこの時間を選ぶのでしょうか?食後すぐに水を飲むと、消化管内の胃液や消化酵素が薄まり、食べ物を適時に消化・吸収できなくなります。消化されなかった食物は水によって胃から運び去られ、空腹感を引き起こし、余分な食物摂取量を増やし、体重増加のリスクを高めます。

4. すぐに歌う：夕食、歌、夕食、ワンストップパーティーと言えます。食後に興奮して歌い始める前に、よく考えてください。太ってしまう可能性があります。食後は胃への血流が増加します。この時に歌うと横隔膜が下がって腹圧が高まり、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。さらに、KTVでは1人が歌い、大勢が見守るため、ずっと座っていると熱がこもりやすく、太りやすくなります。

5. 激しい運動：胃は食べ物で満たされているため、食後はそれに応じて胃の容積が増加します。この時期に激しい運動をすると胃下垂を起こす可能性があり、運が悪ければ急性虫垂炎を起こすこともあります。また、食後直後は人体の副交感神経が抑制されるため、この時間帯の運動は減量効果に重大な影響を及ぼします。運動するのに最適な時間は食後2〜3時間です。

6. 精神的な仕事: オフィスワーカーは時間に追われており、昼食後すぐに仕事に急ぎます。直後に頭を使うと胃からの血液が脳に逆流し、胃液の分泌に影響が出ることを知っている人はほとんどいません。また、食後すぐに座ると、腹部や臀部、脚部に皮下脂肪が蓄積しやすくなり、体型がゆがんで太りやすくなります。昼食休憩の時間を合理的に調整し、食後は休息とリラックスを心がけてください。結局のところ、健康は革命の資本です。

7. すぐにシャワーを浴びる: 諺にあるように、満腹のときにシャワーを浴びたり、空腹のときに走ったりしないでください。食後すぐにシャワーを浴びると毛細血管が拡張し、脳への血流が減り、めまいや転倒を起こしやすくなります。また、入浴後は血液循環が整えられ、体表面の血流が増加し、それに応じて胃腸管への血流が減少するため、胃腸の働きが悪くなります。長期的には便秘を引き起こしやすく、肥満にもつながります。

年齢を重ねるほど、体重を減らすのは難しくなります

人体の基礎代謝率は25歳でピークに達し、25歳を過ぎると10年ごとに2%～5%ずつ低下していきます。体が毎日消費するカロリーは若い頃よりも少なくなり、たとえ毎日同じカロリーを消費していても、体重が増えやすくなります。だんだんと、お尻や太ももなど、落としにくい部分に脂肪が大量に蓄積され、お尻が大きくなり、脚が太くなります。食事面では、少量の食事を頻繁に食べることで食事をコントロールできます。食事と食事の間に空腹を感じやすいので、1日3回の食事を4〜5回に分けて、食事の間隔を3〜4時間空けて、1食あたりのカロリーをコントロールするとよいでしょう。これにより、満腹感が長く続くだけでなく、体の代謝を高いレベルに保つことができます。