ジャンピングジャックは膝を痛めますか？ジャンピングジャックで膝を痛めないようにするにはどうすればいいですか？

ジャンピングジャックはフィットネスや減量に非常に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。たとえば、太りすぎの人はジャンピングジャックには適していませんし、コンクリートの床もジャンピングジャックを行うのに適していません。

ジャンピングジャックなどの動作は、膝関節に一定の損傷を引き起こす可能性があります。離着陸の過程では、膝関節は短時間に体重の数倍に相当する負荷に耐える必要があるからです。

1. 足を外側にジャンプし、膝を自然に曲げ、腰を自然に外側に広げます。

2. 足を肩幅よりも広く開き、膝とつま先を外側に向けます。

3. 離陸と着地は、足首と足→つま先→回転→かかとのプロセスで表され、正確で制御された動きによって力強く制御されます。

4. 内側にジャンプします。両足のかかとを揃え、つま先を前方または外側に向けます。

5. 背骨を中心軸として上半身を自然にまっすぐに保ちます。

6. 振幅: 矢状軸に基づいて、脚の間の距離は肩幅と足幅の合計に近く、腰と膝は自然に 25 ～ 45 度に開く必要があります。

1. 着地の際には、靭帯や関節構造に圧力をかけず、できるだけ筋肉に圧力を吸収させます。

2. 着地するときに膝が内側に曲がらないようにします。つまり、足が「8in1」の形にならないようにします。

3. 着地するときは、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体（足の前部から足の裏全体）に移り、膝を曲げて衝撃を和らげます。この動きのテクニックは、圧力を和らげるのに役立ちます。

初心者は長い間運動不足なので、いきなり長時間の運動はおすすめできません。運動は複数のグループに分けて短時間で行う必要があります。そうすれば、過度な運動で怪我をしたり、筋肉に負担をかけたりすることがなくなります。毎日10～15グループに分けて、1分間の休憩を取ることをお勧めします。時間の長さは自分の状況に応じて調整できます。15分だけ作ってください。体が慣れてきたら、徐々にグループ数を減らして、持続時間を増やしてください。