5つのエクササイズで11文字の鉛筆脚を鍛える方法

鉛筆脚とは、細くてまっすぐな脚のことです。鉛筆脚は見た目が良く、服が似合うと考える人が多いです。以下では、写真付きで鉛筆脚のトレーニング方法をお教えします。

手順1：下から上へこねる

まず、足首から上に向かってふくらはぎの筋肉をほぐし、拳でふくらはぎの筋肉をたたき、両手でふくらはぎの筋肉を継続的に揉みほぐします。これを3分間繰り返します。

アクション2：ランジストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、片足ずつ1分ずつ行うだけです。ふくらはぎだけでなく、太ももももも伸ばすことができます。ただし、ふくらはぎのストレッチを強化したい場合は、足を後ろにしたつま先立ちの姿勢で行うことをお勧めします。

アクション3：ランジして太ももの前側を伸ばす

同じランジの動きで、後ろ足のつま先を手で持ち上げ、お尻に近づけます。この動きは主に太ももの前側を伸ばすためのものです。片足につき 1 分間行います。

開脚に少し似ていますが、それほど難しくはありません。前足は座った状態で、後ろ足は後ろに伸ばします。この動きは、お尻、太もも、ふくらはぎの後ろのラインを同時に変えることができます。片足ずつ 1 分間行います。

アクション5：ふくらはぎマッサージでリラックス

最後に、ローラーマッサージスティックを使って、水平にマッサージし、次に下から上へ垂直に 5 分間マッサージして、ふくらはぎの筋肉をほぐします。ふくらはぎが強くなり、筋肉が絡まってニンジン脚になりたくない場合は、運動後のストレッチとマッサージを毎日行うことを忘れないでください。

日常生活で体重を減らす方法

1. 食べ物は選ぶがダイエットはしない

イ・ソンギョンはダイエットに反対しており、ダイエットは体の新陳代謝を鈍らせ、減量にはあまり効果がないと考えている。さらに、通常の食生活に戻ると、体重はさらに早く増えるだろうと考えている。しかし、彼女は食べるものを慎重に選び、主に新鮮な果物や野菜、オリジナルの食べ物を摂取し、少量の澱粉を摂取します。彼女が食べ物をシェアするのを見るたびに、それらのほとんどはレタスサラダ、ローストビーフまたはチキン、オートミールパンで、主に果物や野菜とタンパク質で、澱粉で補われています。夜にお腹が空いたときは、夜食を食べることをためらいませんが、少量で満腹感を得られる低カロリーで食物繊維が豊富なシリアルやオートミールビスケットを選びます。

2. グリーンジュースは便通をスムーズにする

イ・ソンギョンは青汁を飲むだけでなく、自分で青汁も作っています！彼女はかつて、不規則な仕事と休憩のスケジュールで数か月に渡るプレッシャーと多忙な撮影の間、環境を保護し、解毒し、毎日の野菜摂取を補うためにグリーンジュースを飲んでいた。大麦の葉やキャベツの葉など、さまざまな野菜から作られる青汁は、味はそれほど美味しくないかもしれませんが、便通を良くし、ダイエット、ニキビ治療、スキンケアに非常に効果的です。外食が多い人、野菜が苦手な人、便秘がちな人、ダイエットしたい人に適しています。

3. 定期的な運動習慣を身につける

イ・ソンギョンの好きなスポーツの一つはランニング。毎日決まった時間にスニーカーを履いて、家の近くを走る。また、時間があれば、ボディラインを整えるために週2～3回はウエイトトレーニングに励む。定期的なマッサージも大切！脚の筋肉がもつれないようにするには、運動後のストレッチに加えて、マッサージをして筋肉を柔らかくする必要があります。自分でマッサージするのが面倒な場合は、マッサージチェアを使うこともできます。

毎日の減量エクササイズ

ウエスト痩せタオルエクササイズ

ステップ 1: 足を肩幅に開き、手を上に伸ばしてタオルの両端をつかみます。

ステップ 2: 骨盤を時計回りにひねり、円を描くように動かします。時計回りと反時計回りに 10 回の円を描き、3 セット行います。

ステップ 3: 腕をまっすぐ上に伸ばし、タオルの両端をしっかりと持ち、体を横に曲げてストレッチします。片側 10 回ずつ、3 セット行います。

下腹部を曲げる

ステップ 1: 腹筋運動に少し似ていますが、足の位置が異なります。Liu Inna は、膝を左右に開き、足を揃えて行います。

ステップ 2: 腹筋運動と同じように、腕を上に伸ばし、お腹の力を使って足のほうに座ります。10 回を 3 セット繰り返します。

ヒップと脚を細くするエクササイズ

ステップ 1: 両手を地面につけてひざまずき、背筋を伸ばしたまま左足を後ろに上げます。

ステップ 2: つま先を押し下げ、太ももの力を使って持ち上げ、右に半円を描き、次に左に半円を描きます。これを 10 回繰り返し、次に右足に切り替えます。合計 3 セット行います。