1日1万歩歩くと体重が減りますか? 1日1万歩歩くと体重が減りますか?

ネットでは1日1万歩歩くと健康に良いと言われています。一時期、みんなが歩数を公開していたので、1万歩以上の記録を持つ人も多かったです。実際、健康のためだけでなく、ダイエットのために歩く人もいます。

もちろんできます。何もすることがないときに数歩歩くのは、いつでもいいことです。でも、痩せられないのは、間違った歩き方をしているからでしょう。何もすることがないときに、ただぶらぶら歩いているだけでは痩せません。食事制限と早歩きを組み合わせてください。早歩きはカロリーをたくさん消費しますし、あれこれ食べたくなるようなこともなくなります。早歩きの目安は、1分間に100歩以上、手のひらが少し汗ばんで熱くなるくらいまで歩くことです。

体重を減らすことはできますが、ただゆっくり1万歩歩くだけでは体重を減らすことはできません。イヤリングをつけて早歩きすることはできます。1回の早歩きは30分から45分ほどです。速く歩き、心拍数が十分に高ければ、体重を減らすことができます。そして、早歩きをするときは、歩く姿勢にも注意し、頭を上げて胸を張り、腹部を細くしてください。

通常、1万歩歩くと約300カロリーを消費できます。これは多すぎず少なすぎずのようです。ただし、減量効果は少し遅いので、効果を得るには長期的な継続が必要です。適切な食事と組み合わせれば、減量は間違いなく成功します。

これは個人の体格によります。食事に関しては、以前よりも砂糖や油の摂取量を減らす必要があります。毎日の活動量を同じに保てば、ゆっくりと体重は減っていきます。もちろん、食事が軽ければ軽いほど、体重は早く減ります。ゆっくりと進め、野菜や果物を多く食べ、砂糖や油分の多い食べ物を控えることをお勧めします。

運動に関しては、まず、脂肪が燃焼するのは30分後なので、1回あたり少なくとも30分は運動する必要があります。食生活を変えずに、毎日30分以上運動すれば、体重は減ります。もちろん、運動時間が長いほど、体重は早く減ります。ゆっくりと、できれば30分以上の早歩きやジョギングをお勧めします。退屈だと感じたら、25分後に縄跳びやフラフープ、さまざまなエクササイズなど、他の運動をすることもできます。