減量のための運動をすると、まず体重が増えてその後体重が減りますか? 運動後、体重が減るまでにどのくらいの時間がかかりますか?

ランニングは多くの人が好むフィットネス運動のようです。このスポーツは非常にシンプルで、道具も必要ありません。では、まず体重を増やしてから運動で体重を減らすのでしょうか？運動で体重を減らすにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか？見てみましょう。

あまり。 運動で体重を減らすというのは、ランニング、サイクリング、エアロビクスなどの運動を通じて体内のカロリーを消費し、脂肪を燃焼させることでカロリーギャップを作り、余分な脂肪を減らすことです。運動を続けると、体重が減る効果が見られます。最初に体重が増えてから体重が減ることはありません。最初に体重が増えてから体重が減るのは、食べ過ぎ、筋肉の成長、筋肉のうっ血や浮腫などの要因によるものがほとんどです。一般的に、食事をコントロールし、運動を続ければ、体が徐々に適応するにつれて、ゆっくりと体重が減ります。

それは人によります。 「運動3割、食事7割」という言葉があるように、運動で痩せるためには、しっかり運動するだけでなく、食事も控えなければなりません。食事制限をせずに運動だけをすると、毎日運動しても痩せず、むしろ太ってしまいます。早く痩せたいなら、1日30分以上運動し、1日の摂取カロリーを1,000カロリー以下に抑えるのがおすすめです。基本的に毎日痩せることができます。

代謝が遅くなるからです。 体重を減らすためにダイエットをする人もいれば、油や塩を一切摂らない完全菜食主義者もいます。この方法は短期的には体重を減らすのに非常に効果的ですが、時間が経つにつれて体は栄養失調になり、タンパク質が不足し、基礎代謝が低下します。脂肪を消費する能力も弱まり、減量の効果がどんどん薄れていきます。また、もう少し食べると再び太ってしまう可能性があり、脱毛、貧血、月経障害、内分泌障害などにも悩まされる可能性があります。そのため、ダイエットで体重を減らした人は最終的に失敗に終わります。

10分間の運動は単なるウォーミングアップです。筋肉を鍛えるには10分間の無酸素運動で十分ですが、減量や脂肪減少にはもっと長い時間を選ぶのがベストです。1日30分間の運動が減量には一番良い方法です。 30分後には脂肪が燃焼し始めるからです。ただし、運動時間は長すぎてはいけません。時間が長すぎると、空腹になり、食事量を増やすなど、身体が高強度の運動に適応しようと調整してしまい、運動が無駄になってしまいます。