ヨガは一度にどれくらいの時間行うべきですか？

ヨガは非常に人気のあるフィットネスエクササイズです。ヨガを実践すると多くのメリットがあります。ヨガは性別や年齢に制限されないエクササイズです。また、体型維持にも役立ちます。では、ヨガを一度にどれくらいの時間行うのが適切でしょうか?適切なタイミングで適切な量を摂取してください。

ヨガは1日20分以上行うだけで効果が出るという人もいます。体を温めて修復するだけでなく、1日2時間練習するのがベストです。朝6時に始めるのが最適です。朝はすべてが生き返ります。これは、自然から生まれたヨガのコンセプトと一致しています。朝はとても静かで、人体のさまざまな機能がゆっくりと回復しています。ヨガを練習するのに最適な時間です。

しかし、実際には、心身の状態が許す限り、ヨガの練習に時間制限はありません。都合の良いときにいつでも練習できます。重要なのは、継続することです。さらに、条件が許せば、毎日同じ決まった時間に練習し、定期的な運動の習慣を身につけることが最善です。

一般的には、早朝に空腹の状態で約30分間練習できます。また、各練習者の体調にもよります。練習の初期段階にある人にとっては、数分または数十分になる場合があります。練習時間と練習の頻度が増えるにつれて、練習時間を適切に増やすことができます。ただし、これはヨガの練習時間が長ければ長いほど良いという意味ではありません。体の感覚に耳を傾け、体の反応に基づいて練習時間を決定する必要があります。

身体運動の観点から言えば、毎日ヨガを練習できれば、当然より良いです。特に初心者は毎日ヨガを練習することを主張すべきです。毎日の練習は初心者にとって一歩一歩の役割を果たします。

ただし、毎日練習できない場合は、週に 2 ～ 3 回練習することもできます。練習の効果を確実にするには、1 回あたり 1 ～ 2 時間練習する必要があります。

また、月経期間中に毎日ヨガを練習することができない女性もいます。特に月経期間中に体調が非常に悪い女性はそうです。したがって、これらの女性は月経期間中に毎日ヨガを練習することにこだわる必要はありません。

一般的に、出産後最初の 2 か月間は、新米の母親が過度な運動をすることは推奨されません。

女性によっては、帝王切開、裂傷、長時間の陣痛など、妊娠や出産がより困難で複雑なものになることがあります。このような女性は休息に重点を置く必要があります。

逆に妊娠・出産が正常で問題がなければ、もっと早く運動を始めても構いません。

体調は人それぞれ異なるため、新米ママは実際の体の回復状況に基づいてヨガを行うタイミングを決める必要があります。

医師のアドバイスによると、経膣分娩した妊婦は出産後6週間から基礎ヨガの練習を始めることができ、帝王切開で出産した妊婦は出産後10週間の健康診断後に基礎ヨガの練習を始めることができるそうです。

注意: 新米ママが以前にヨガを練習したことがある場合でも、すぐに中級または上級の練習に入ることはお勧めできません。初級レベルから始める必要があります。

1. 自宅で運動を練習しない

多くの新米ママは、時間やその他の理由からトレーニング場に行って学ぶことを望まず、CDや本などのチュートリアルに従って自宅で動作を練習することを好みます。初心者にとって、この方法は非常に危険であり、お勧めできません。ヨガを学習する人が自分の身体的限界を理解せずに盲目的に練習すると、身体的な負荷を超えてしまい、怪我をする可能性が高くなります。過度の身体的負荷による怪我のリスク増加

2. ウォーミングアップのためにエアロビクスをしない

ヨガインストラクターの中には、ヨガを行う前のウォーミングアップとしてフィットネスエクササイズを行うことを選択する人もいますが、これはお勧めできません。エアロビクスでは体の動きが大きすぎるため、運動後に体が興奮状態になり、ヨガに必要な瞑想状態に入ることができません。加えて。エアロビクスを終えた後、筋肉は非常に興奮しており、この状態はさまざまな筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。

3. 身体的な限界を超えない

ヨガのクラスの後は、心と体の一体感が得られるはずです。体の特定の部分だけが気持ちよかったり、汗をかいたり、頭痛や痛み、過度の興奮を感じたりする場合、これらはすべて体が損傷している兆候です。各レッスンの終了後、身体の各部位の感覚や限界を超えたかどうかを記録する身体記録を作成できます。その後、これに基づいて最高の結果を達成するための運動計画を立てることができます。

4. 個人の体格に合わせて

産後ヨガは、個人の体調に合わせて行う必要があります。各人に適した運動プランを立て、段階的に実行する必要があります。減量を早めるために、身体に害を与えてはいけません。