ホイールヨガのメリットは何ですか？柔軟性が向上します

定期的にホイールヨガを行うと、腰の柔軟性と太ももの強さが増すだけでなく、首をリラックスさせ、血液循環を良くするなど、体に多くのメリットがあります。

ホイールヨガの利点は、体の柔軟性を高め、首の筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、神経系に良い影響を与えることです。

① 背骨を伸ばして柔軟性を高め、体の硬直を改善し、脊椎疾患を予防します。

②背中の筋肉に栄養を与え強化し、長時間の座りによる腰や背中の負担を軽減します。

③肩関節と首の筋肉をリラックスさせます。

④胸を開き、体の前面を力強く伸ばします。

⑤ 腹部を徹底的に伸ばし、腹部の筋肉に栄養を与えて強​​化し、多くの内臓や腺に利益をもたらします。

⑥ 腕、手首、背中、脚、足首を強化します。

⑦ 血液循環を促進し、頭への血液の戻りを促進し、心をリフレッシュさせ、感覚を鋭敏にします。

⑧ホルモン分泌を刺激し、神経系に有益です。

ホイールポーズは非常に効果的です。バックベンドポーズの最高峰として、ヨガを練習したいヨギーなら誰でもホイールポーズを試してみたいと思うでしょう。その理由は、ホイールポーズをしながら、ウエストを細くし、背中を伸ばすという効果を一気に得られるからです。ラクダのポーズとツリーのポーズは、どちらか一方の効果しか得られません。たとえば、ラクダのポーズはウエストを細くすることができますが、ツリーのポーズは背中を伸ばすだけです。

1. 初心者へのアドバイス

我慢して。体全体を地面から持ち上げることができない場合は、頭を床につけたまま、腕に力が加わるように両手をしっかりと地面につけます。足を腰幅より少し広めに開き、両脚を平行に保ちます。呼吸をオープンに保ってください。

中級者向けの2つのヒント

腕を伸ばす準備をしながら、手を肩幅よりも広く広げます。腕だけに頼って力をつけるのではなく、足の位置にも注意を払いましょう。アーサナを行うときに最も労力のかからない呼吸法を見つけるようにしてください。これにより、足を平行に保つために、足の外側よりも内側に多くの力を加えることができます。

上級者向けの3つのヒント

足を内側に回してしっかりと地面につけ、肩関節で上腕を安定させ、首と顔をリラックスさせ、尾骨を締め、背骨を伸ばすようにします。このポーズは、脚、腕、手首、腹部、背中を強化し、股関節屈筋、胸部、下腹部、肺を伸ばし、呼吸を改善し、神経系と甲状腺機能を刺激し、うつ病を改善するのに役立ちます。

1. ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉群）が臀部に向かって引っ張られ、この力によって臀部の筋肉が骨盤に押し込まれます。この力は、臀部の筋肉が骨盤に押し込まれる動き全体に主導的な役割を果たします。

2. 腰を圧迫しないように、太ももを内旋した状態に保ちます。横から見ると、股関節の局所的な動きの方向は円を描きます：①股関節の上部が腰椎から離れて上方に移動します。 ②. 骨盤の前の股関節を腰の方向に回転させます。 ③. 仙骨とお尻を太ももの方に引き寄せます。