腹筋運動中に首の痛みを避ける方法 腹筋運動中に首の痛みを避ける方法

腹筋運動中に首が痛くなった経験がある人もいるでしょう。痛くなくても、痛みや腫れを感じるでしょう。では、腹筋運動中に首の痛みを避けるにはどうしたらいいのでしょうか？腹筋運動中に首が痛くなったらどうすればいいのでしょうか？見ていきましょう。

腹筋運動をするときに、首の後ろに手を回す人が多いです。こうすると、トレーニング中に手が首に大きな圧力をかけてしまいます。特に腹部が疲れているときは、手が首を引っ張って運動を完了させようとします。首への圧力により、首を負傷する可能性があります。

痛みが生じた場合は、腹筋運動をやめて、緊張した首をリラックスさせてください。その後、首を動かしたり、マッサージしたり、ひねったりして、緊張と痛みを和らげてください。運動をするときは、無理をしてはいけません。そうしないと、簡単に怪我をする可能性があります。

まず、両手で頭を支え続けることはできません。さらに、腹部の感覚にもっと注意を払う必要があります。丸くなったセンザンコウを想像してください。これにより、腹部の筋肉がより十分に発揮され、他の部分の関与が減り、首がよりリラックスします。

1. 腹筋を鍛えるために腹筋運動をするときは、まず余分な腹部の脂肪を減らすのがベストです。有酸素運動と食事の調整​​を組み合わせて脂肪を減らすことができます。

2. 腹筋を鍛える際は、柔らかいベッドの上で腹筋運動をしないでください。背骨の支えが失われ、腰椎を損傷する恐れがあります。

3. 腹筋運動をするときに両手で頭を支えないでください。首に負担がかかりやすく、腹筋を効果的に鍛えることができません。