ヒラメ筋はどこにありますか？ヒラメ筋を鍛える方法

ヒラメ筋はふくらはぎの後ろ側にある筋肉です。ヒラメのような形をしているため、このように呼ばれています。日常の運動中にいくつかの動きでヒラメ筋を鍛えることができます。

ヒラメ筋はふくらはぎの後ろ、腓骨と脛骨の後ろに位置し、腓腹筋の下に水平に挿入され、ふくらはぎの内側まで伸びています。ヒラメ筋は、その形がヒラメ魚に非常に似ていることからその名が付けられました。ヒラメ筋の働きは人体の立ち上がりやジャンプを制御することであり、ふくらはぎにある重要な筋肉です。筋肉の萎縮を防ぐために、普段から筋トレをしましょう。トレーニング中は、ヒラメ筋を意識的に保護して、負担がかからないようにしましょう。

ヒラメ筋は単独では鍛えることがほとんどできません。長くて狭いため、腓腹筋の外側頭と内側頭に囲まれています。筋肉群なので鍛えられるのは3つの筋肉だけです。方法には、立った状態または座った状態でのふくらはぎの上げ下げが含まれます。片足立ちカーフレイズ、ロバカーフレイズなど。すべて自宅でのエクササイズに最適です。重量の対象は重い物体または仲間である可能性があります。

簡単に言うと、かかと上げ運動は後ろ足を持ち上げる運動であり、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋を鍛える主な手段です。立ち方、座り方、乗り方の3つの方法があります。

スタンディングヒールレイズのポイントは、ブロックの上に足の前側で立ち、両手でバーベルを肩の上に持ち、ヒールレイズを繰り返すことです。このエクササイズは、特別に作られたスタンディングカーフレイズラックに立った状態でも練習できます。座位ヒールレイズのやり方もとても簡単です。椅子に座り、両手でバーベルなどの重いものを太ももの前側に置き（滑らないように注意）、足の前側をパッドに乗せて、ヒールレイズを繰り返します。ふくらはぎの筋肉を鍛えるために特別に設計されたヒールレイズラックに座って練習することもできます。効果は同じです。

1. 立ったまま、片方の足をもう一方の足の裏に乗せ、もう一方の足でかかとを上げて体重をかけます。両足を交互に動かし、各セットで 20RM を行い、各動作を 4～5 セット行います。

2. かかとを上げた後、ふくらはぎの筋肉が高い位置で収縮する運動ができるように、2～3秒間停止します。

3. かかとを上げる動作をゆっくり行い、あまり速く行わないようにしてください。

4. かかとを上げる際は、転倒や滑りを防ぐために体のバランスを保つように注意してください。

5. トレーニングの初期段階では過度の重量を避けてください。筋肉の緊張を防ぐために、重量は適切に計画する必要があります。

ヒラメ筋は私たちの日常生活において非常に重要な筋肉です。歩く、走る、ジャンプするなど、どんな動作にも必要です。

1 歩行：両足で交互に地面を踏み、膝関節の屈曲や伸展をあまり伴わずに小刻みに前進する歩行を指します。ヒラメ筋が主な動力筋です。

2 走る：走ることと歩くことの違いは、歩くときは片方の足が地面から離れ、つまり、振り子の足と支える足が交互に動くのに対し、走るときは両足が同時に地面から離れる瞬間があるということです。

3. ジャンプ：ジャンプは、直脚ジャンプと曲げ脚ジャンプに分けられます。脚を伸ばしてジャンプする場合でも、脚を曲げてジャンプする場合でも、かかとを素早く上げる動作を完了するには、ヒラメ筋を完全に収縮させる必要があります。