ダイエットには早歩きとジョギングのどちらが効果的でしょうか？ 早歩きをすると 1 時間で何カロリー消費するのでしょうか？

ジョギングと早歩きはどちらも減量効果が得られますが、2つの運動の減量効果は異なります。では、早歩きとジョギングではどちらが減量に効果的でしょうか？ 早歩きは1時間でどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

早歩きはランニングと同じ健康増進効果がありますが、体重を減らすにはより時間がかかります。しかし、ジョギングに比べると、特に定期的に運動をしない人にとっては、早歩きの方が続けやすいです。

早歩きには多くの利点があります。早歩きの習慣を身につけると、脂肪を効果的に燃焼させて代謝を速めるだけでなく、動脈硬化を予防することもできます。 1日30分の早歩きは、ジョギング、テニス、サイクリングなどのより激しい速いペースの運動と同じくらい脳卒中の予防に効果的です。さらに、糖尿病、心臓病、骨粗しょう症、特定の癌の予防にも効果的です。報告書は、早歩きとは1マイル（約1600メートル）の距離を12分以内で歩くことを指すと指摘。1日45分から1時間、早歩きをすると、脳卒中の確率はさらに40％低下する。運動習慣がない人も、これから1日30分、早歩きをすれば、体力強化にも良い効果が得られる。研究によると、成人が1日30分歩くと、カロリー消費量が30％増加するそうです。1日1キロ歩くと、1か月あたり約0.3キロの脂肪を減らすことができます。体重を減らして健康になりたい人にとって非常に役立ちます。

ウォーキングをダイエット運動として活用したい場合、姿勢がとても重要です。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向き、両腕を自然に広げて伸ばします。スイングは大きく、歩幅はできるだけ広く、ふくらはぎの筋肉を引き締めます。歩く速度にそれほど大きな要件はありません。重要なのは、進歩に応じて 1 日あたり 1,000 歩から 3,000 歩まで歩数を増やし、その後は毎日 30 分間歩くようにすることです。 30分を1回で終えられない場合は、3回に分けて行っても構いません。

ジョギングをする際も、視線は前を向き、上半身、特に背中はしっかりと後ろに引いて、腹部を引き締めます。腕と肘の曲げを意識して緊張させ、力を抜かずに足の裏全体を地面につけます。ジョギングにはちょっとしたコツがあります。最初は10分歩き、5分走り、そして15分歩きます。体が徐々に慣れてきたら、10分歩き、15分ジョギング、そして5分歩きます。強度が増すにつれて、歩く時間を短くし、走る時間を長くすることができます。