バーピートレーニングのための食事の調整​​方法は？バーピーのトレーニング方法

バーピーは、非常に優れたフィットネスエクササイズで、体重と脂肪を減らすのに非常に効果的です。体重を減らしたい人は、ぜひ試してみてください。では、バーピートレーニングのために食事をどのように調整し、どのようにバーピーをトレーニングすればよいのでしょうか。

すべての脂肪減少計画において最も重要なことは、食事をコントロールしてカロリー摂取量を減らすことです。これは、カロリー不足の大部分を占めるからです。

1. 1食あたりの食事の量を減らす

食べる量を減らし、毎食70%満腹になるまで食べましょう。 70%満腹感は、お腹がいっぱいではないため、食べたいという欲求が減り、食べるスピードが遅くなりますが、習慣的に食べ続けます。

2. 食品の栄養比率

毎食、脂肪を減らし、食物繊維、炭水化物、タンパク質を多く摂りましょう。たとえば、果物や野菜、米、牛乳、牛肉などをもっと食べましょう。脂肪分の多い肉、チョコレート、クリームなどは食べないのがベストです。

1. 正しい行動

どのようなスポーツでも、正しい動作で練習する必要があります。動作の正確さを確保することによってのみ、スポーツ中に怪我をしたり、無駄な作業をしたりせずに、効率的にトレーニングを完了することができます。特に初心者は最初から正しい動きを維持することが重要であり、これにより初期段階で効率的なトレーニングが可能になるだけでなく、後で動きを修正するために必要な時間を節約できます。

2. 一歩ずつ進む

運動の結果は一夜にして得られるものではありません。すべての練習は簡単なものから難しいものまで段階的に行う必要があります。身体が耐えられる以上の運動をすると、より良いトレーニング結果が得られないだけでなく、身体が疲れすぎて免疫力が低下し、病気にかかりやすくなり、トレーニングの結果に影響を及ぼします。トレーニング者は、低強度と少量から始め、運動能力が向上するにつれて徐々に難易度を上げていく必要があります。

バーピーは筋肉量を減らしますか？

ミーティング。バーピーが筋肉を減少させる主な理由は 2 つあります。

1. 運動はタンパク質を消費する

すべての運動には、糖、脂肪、タンパク質という 3 つの主要栄養素のエネルギー供給が伴い、バーピーも例外ではありません。これら3つの栄養素の消費割合は、運動の種類や運動時間によって異なります。タンパク質は筋肉を構成する主な物質です。バーピーを行うと大量の脂肪が消費されると同時に、エネルギーを供給するためにタンパク質も分解されます。脂肪の消費量が増えると、タンパク質の消費量も増え、筋肉の減少につながります。

2. エネルギー供給不足

バーピーは脂肪を減らして体重を減らすエクササイズです。脂肪を減らして体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーより多くなければなりません。一方、筋肉を増やすには、摂取カロリーが消費カロリーより多くなければなりません。筋肉増強の原理は、運動によって筋繊維にダメージを与え、その後栄養を補給して筋繊維を太くすることです。体が十分なカロリーを摂取しないと、タンパク質が合成されず、筋肉が適切に修復されず、自然に衰えてしまいます。

バーピーは筋肉を減らすのに良いですか？

たいしたことはない。 筋肉を最も消耗させる運動は、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動です。バーピーはある程度の筋肉の損失を引き起こしますが、運動中に分解されるタンパク質の割合は非常に小さく、バーピーは短時間で心拍数を上げ、体に脂肪の消費を促します。運動時間は短く、筋肉の損失はわずかです。