ヨガの練習後に食べるのに最適なものは何ですか？高カロリーのものを避けてください

日常生活では、ヨガを練習している人をよく見かけます。ヨガは体を鍛えるのにとても良いです。特に若い女性は、フィットネスと減量を目的としてヨガを練習しています。では、ヨガを練習した後に食べるのに最も良いものは何でしょうか?高カロリーは避けましょう。

1. ゆで卵

ゆで卵は卵料理の中で最もヘルシーです。ゆで卵はカロリーが低く、たんぱく質とビタミン B12 を多く含んでいます。太ることなく筋肉の修復を効果的に助けるので、運動後の摂取に最適です。

2. 絞りたてのジュース

ヨガのレッスンの後は、たっぷりのグラスに絞りたてのジュースをお楽しみいただけます。ジュースに含まれるビタミンCは、レッスン中にダメージを受けた体を修復します。また、天然の糖分も含まれているため、レッスン後にエネルギーを適切に回復できます。運動後のサプリメントとして最適です。覚えておいてください、コンビニで人工的に加工されたフルーツジュースを決して買わないでください。砂糖が多く含まれているだけでなく、体に負担をかけることもあります。

3. サーモン

6オンス（170グラム）のサーモンには、34グラムのタンパク質と4グラムのオメガ3が含まれています。オメガ3は、腫れや痛みを軽減し、筋肉の修復を助ける健康的な脂肪です。ヨガのレッスン後に過度に伸びた筋肉を修復するのに役立ちます。また、コルチゾールを抑制するのにも役立つため、フィットネス愛好家に最適です。

4. マルチグレインパン

全粒粉パンは、どんな運動の後でも食べるのに最適です。このとき、空になったグリコーゲンを回復してレベルを上げ、インスリン分泌を増やして筋肉の修復を助けるために、消化しやすい炭水化物が必要です。そのため、クラスの後に全粒粉パンを少し食べるのが非常に適しています。

5. ヨーグルト

ヨーグルトは胃の運動を速め、消化と吸収を促進し、血液から毒素を取り除き、肌を美しくします。授業後にヨーグルトを一杯食べると満腹感が増し、骨粗しょう症を予防し、授業後に損傷した身体機能を修復します。体に負担をかけないように、糖分が多すぎるヨーグルトは食べないようにしましょう。

1. ストレスを和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。ネガティブな感情、イライラ、不安を頻繁に感じる場合は、陰ヨガを実践して心を落ち着かせるのも良いでしょう。

2. 内分泌を調整し、消化器疾患や月経障害による不快感を和らげるほか、生殖器系や消化器系の健康にも有益です。

3. 陰ヨガを実践すると、経絡の詰まりが解消され、陰陽のバランスが保たれます。しばらくすると、気滞、瘀血、手足の冷えなどの症状が大幅に改善されます。

4. 陰ヨガはエネルギーシステムを活性化し、下部の 3 つのチャクラに閉じ込められた生命力を解放するのに役立ちます。

1. 内脚上げ

開始位置: 床の左側に横になり、腰を少し前に出し、右の腰が左の腰の真上にくるようにします。左足を伸ばして床に平らに置きます。右膝を軽く曲げ、右足の内側を体のすぐ前の床に置きます。左肘を曲げて、頭を左上腕に乗せます。右手のひらを胸の前で床に置き、体を支えます。

動作手順：体の他の部分は安定させて静止させ、左太ももの内側の筋肉を収縮させて約 15 cm 持ち上げます。 3秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。片足で目標回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。左足と右足を交互に、1 セット 15 回、2 ～ 3 セット行います。

難易度を上げる方法: 足が動作の最高点に達したら、4 ～ 8 回持ち上げます (地面に落とさないでください)。その後、元の位置に戻り、次の動作を行います。

2. 足を回して足を上げる

開始姿勢: 左足を前に伸ばし、つま先を上に向け、右足を床に平らに置き、右足を曲げた状態で床に座ります。胴体をまっすぐにし、腹筋を収縮させたまま、後ろに傾いて手を後ろに置き、前腕に体重をかけます。左足のつま先を軽く引っ掛けて腰から外側に回転させ、つま先がダイヤルの11時の方向を向くようにします（右足が動くと、右足は1時の方向を向きます）。

動作手順: 左の四頭筋を締め、左脚を右膝と同じ高さになるまで持ち上げます。その姿勢を3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。左足ですべての繰り返しを終えたら、右足に切り替えます。これを 1 セットとしてカウントします。 15回を2セット繰り返します。

難易度を上げるには、練習中にまっすぐに座り、右膝を胸の前で抱きます。

3. 膝のストレッチ

開始位置: 足を前に伸ばして床に座ります。タオルを 2 枚丸めて、左膝の下に重ねて置きます。胴体をまっすぐにし、腹部を引き締めた状態で後ろに傾き、前腕で体を支えます。

動作手順: 左足を上に引っ掛け、左大腿四頭筋を締めて脚をまっすぐに伸ばし、膝をタオルに押し当て、足首を床から少し浮かせます。 2秒間保持してからリラックスします。左足の繰り返しが終わったら、右足に切り替えます。これを 1 セットとしてカウントします。 15回を2セット繰り返します。

難易度を上げるには、練習中にもう一方の足をトレーニング用の足首に置きます。

4. レッグカール

開始位置: 足を抵抗バーに引っ掛け、肘をアームパッドに乗せた状態で、レッグカール マシンの上にうつ伏せになります。ハンドルを軽く握り、顎を少し引いて、お腹を引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。

動作手順：ふくらはぎを上に曲げ、足首を腰に近づけます。膝が90度に曲がったら、ふくらはぎが床に対してほぼ垂直になるように止め、元の位置に戻ります。中程度の重さで 1 セット 15 回繰り返し、次に中程度から重い重さで 1 セット 12 ～ 15 回繰り返します。

5. 片足でバランスを取る

開始位置: 足を腰幅に広げ、腕を体の横に上げて立ちます。

動作手順：左足を上げて、右足で片足立ちします。バランスを保つために、目の前の一点を見つめて、そのポーズを 30 秒間維持します。次に、足を交互に変えて、片側につき 8 ～ 10 回繰り返します。

難易度を上げるには、手を腰に当て、足を上げ、バランスのとれた姿勢を 60 秒間保持します。

ヒント:

ヨガの練習中は、体の反応に耳を傾ける必要があります。特に関節に長期間鈍い痛みがある場合は、専門のコーチに相談するか、早めに病院に行って検査を受け、医師の指示に従ってください。軽度の怪我が重病に変わり、取り返しのつかない損傷を引き起こすのを避けるために、先延ばしにせず、忍耐力に頼って問題を解決してください。

1. 生理の2日前にヨガをしましょう

月経の2日前にはヨガをしないのがベストです。身体の不快感が少し和らいだら、動きの少ないポーズを選んでください。練習するときは、腰や頭より腰の先が高くならないようにし、腹部に過度の圧力をかけないようにしてください。月経期間中の姿勢の練習は、月経血の流れを妨げず、健康に有益であるという前提に基づいて行う必要があります。

2. 逆立ちをしない

逆さまの姿勢は避け、子宮を常に心臓よりも高い位置に保ちます。そうしないと、月経中に体のエネルギーが下方に解毒される自然なプロセスが妨げられ、逆行性月経を引き起こします。

3. 激しい運動をしない

緊張や疲労を引き起こしやすい、過度に激しい動きや姿勢を避けるようにしてください。また、長時間立ったりバランスを取ったりする姿勢を保たないでください。

4. 新しい難しい動きを練習しない

女性の体は月経中はより敏感になります。健康を害さないために、女性は月経中に難しい姿勢に挑戦したり、新しい姿勢を学んだりしないでください。

ヨガを練習する際に注意すべきその他のこと

1. ヨガの練習の2時間前には主食を食べないでください。クラスの前にトイレに行くのが最善です。

2. ヨガをする前に、お湯で体を洗い流すか、15分間走ります。

3. ヨガを練習するときは、大きなジュエリーを身につけないでください。集中力に影響を与えないように、すべてのジュエリーを外し、携帯電話の電源をオフにすることをお勧めします。

4. コーチの指示通りに動作を実行する必要はありません。自分の限界まで頑張れば、効果はあります。