お腹の脂肪を減らして体重を減らすためのヨガの練習方法 3つの基本的なヨガの動き

日常生活では、ヨガを練習するのが好きな人をよく見かけます。ヨガは非常に健康的な運動です。ヨガは体をうまく鍛えることができ、一定の減量効果もあります。では、ヨガを練習してお腹の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか?減量のための3つの基本的なヨガの動き。

1. シンプルな座位ツイスト

このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消するのに役立ち、さらに腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのにも役立ちます。折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。このとき、深く息を吸い、背骨を上へ伸ばします。息を吐きながら、体を伸ばして右と後ろに向き、左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置いて 30 秒間保持してから元に戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。

2. 腸腰筋のストレッチ

背中と腰をまっすぐに保ちながら、右足を前に出してランジの姿勢で立ちます。重心が前方に移動します。左腕を上げ、腸腰筋に適度なストレッチを感じるまで右に傾きます。 15秒後、反対側に切り替えます。

3. 頭膝立ち

頭膝立ち運動は、体重と脂肪を減らしてお腹の脂肪を素早く取り除くだけでなく、腹部の臓器をマッサージして体に栄養を与えることもできます。足を空中に伸ばし、両手で足に触れます。靭帯が硬い場合、この動きは非常に困難になります。多くの人は最初はこの動きを完了できないかもしれませんが、誰かに助けを求め、その後自分で練習してみることができます。ただし、完成度は個人の能力次第であり、わざわざ長い時間をかけて追求する必要はありません。

1. ツリーポーズ: 両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせてまっすぐに立ちます。右膝を曲げて持ち上げ、右足の裏を左ふくらはぎの真ん中か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

2. 英雄のポーズ: 足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を約 60 度外側に向けます。両手を体の横に垂らします。腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。

3. 三角のポーズ: 足を肩幅の約1.5倍に開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

1. 柔軟性

ヨガの第一印象は、身体の健康にとって重要な要素である柔軟性を高めるということです。

ヨガを練習すると筋肉をリラックスさせることができます。筋肉が硬すぎると、関節にかかる圧力が高まります。

2. 筋肉と姿勢

筋肉を鍛えると体調が良くなるだけでなく、関節炎や腰痛も予防できます。ヨガのエクササイズは、強さと柔軟性のバランスをとるのに役立ちます。

ヨガのエクササイズは、強さと柔軟性のバランスをとるのに役立ちます

頭はボウリングのボールのように大きくて丸くて重いので、数インチ前に動かすと肩、首、背中の筋肉が緊張します。時間が経つと、筋肉疲労につながるだけでなく、首や背中の脊椎に変形性関節症を引き起こすこともあります。

3. 関節と脊椎

あなたの欲求はスポンジのように動き、絞ったときにのみ新しい栄養素を吸収します。

ヨガは、ストレッチやねじりなどの動きを練習することで、関節や背骨の動きを促進するのに役立ちます。

4. 骨

多くの研究により、体重負荷運動は骨の強度を高め、骨粗しょう症を予防できることが示されており、多くのヨガのポーズでは自分の体重を支える必要があります。

たとえば、上向きの犬のポーズと下向きの犬のポーズは、骨粗しょう症に最もかかりやすい腕の骨を強化します。

5. 血液循環とリンパ系

ヨガは血液とリンパの循環を促進します。体をひねると静脈血が臓器から押し出され、リラックスすると新鮮な動脈血が臓器に戻ります。

逆立ちのポーズは下肢から心臓への血流を促進します。筋肉を収縮・伸張させ、臓器を動かしてさまざまなヨガのポーズをとると、リンパの循環も促進され、人間の免疫力を高め、炎症に抵抗し、細胞が生成した老廃物を除去することができます。

6. 心臓と血圧

ヨガは、安静時の心拍数を下げ、持久力を高め、運動中の最大酸素運搬能力を高めます。有名な雑誌「ランセット」に掲載された研究によると、シャヴァーサナを3か月間実践した後、収縮期血圧は平均26低下し、拡張期血圧は15低下したという。

7. コルチゾール

ヨガは体内のコルチゾールレベルを下げることができます。通常、副腎は急性の危機に反応してコルチゾールを分泌し、一時的に免疫機能を高めます。しかし、慢性的に高レベルのコルチゾールは記憶に影響を及ぼし、永久的な脳の変性につながる可能性があります。

さらに、過剰なコルチゾールは、うつ病、骨粗しょう症、高血圧、インスリン抵抗性とも関連づけられています。

8. 感情

研究によると、ヨガを長期にわたって実践すると、うつ病と闘い、幸福感を高め、免疫力を高めることができるそうです。

ヨガを実践することで、靭帯のストレッチと筋力トレーニングを通じて、脚のラインを効果的に改善し、脚の筋肉をより対称的で引き締まったものにすることができます。脚の形を改善すること自体は難しいので、より良い結果を得るには長期的な練習が必要です。

練習するアーサナには、エアバイシクル、サイドレッグレイズ、シザーズレッグ、ランジ、ピジョンポーズなどがあります。各練習中にこれ以上我慢できなくなったら、さらに 5 ～ 10 回練習するか、さらに 5 ～ 10 回呼吸を続けます。

また、毎日寝る前にベッドで仰向けに寝て、足を伸ばし、腰をベッドにつけ、足の裏を壁につけ、かかとを上げて、本やヨガ用のブロックを足の裏に置きます。ブロックをできるだけ安定させ、足の裏全体がブロックにフィットするようにします。これを毎回5〜10分間行い、均等にゆっくりと呼吸します。

また、ヨガを間違った方法で実践すると、筋肉や骨を痛めやすく、効果も出ない可能性があるため、経験豊富なヨガインストラクターに指導してもらうことをお勧めします。