エアロビクスをするのに最適な時間はいつですか？減量エクササイズをするのに最適な時間

減量のためのエアロビクスは、昔から多くの人が実践している減量方法です。エアロビクスは楽しく、減量にも役立ちます。一部のフィットネス プログラムのように退屈なものではなく、脂肪を効果的に燃焼できます。

これはあなたの自由時間に応じて決めるべきです。ただし、減量が目的の場合は、期間を区切ってジャンプすることをお勧めします。

1. 午後3時か4時にしばらく踊ります。

一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後 3 時か 4 時頃です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

2. 夕食後1時間ほどダンスをする

夜はホルモン分泌が活発になるので、痩せやすくなります。

ヒント: 午前中にエアロビクスを行うことはお勧めできません。エアロビクスも中程度の強度の運動であり、体力を消費します。一日の初めに体力を消費しすぎて疲れを感じるのは避けられません。また、実は、適度な運動（15～20分程度）ができて、食後の消化時間を避けられれば、それ以外の時間でもOKなんです。

減量エクササイズを行うのに最適な時間は午後です。より良い減量結果を達成したい場合は、減量エクササイズを朝、昼、​​夕方の 1 日 3 回実行する必要があります。

1. 朝の時間 6:30～7:30

この時間は体の機能を目覚めさせ、一日を通して気と血のスムーズな流れを確保し、カロリー消費を促進するからです。

2. 午後3時から4時

午後はエネルギーが満ち溢れているので、減量エクササイズを行うことが減量効果を得る最も簡単な方法です。

3. 夕食後1時間

これは夕食の消化を助け、日中に吸収したエネルギーを消費するのに役立つからです。その後は水をたくさん飲んで何も食べないでください。そうしないと、消費されなかったエネルギーが睡眠中に脂肪に変換されてしまいます。

ヒント: 空腹状態で長時間運動することはできません。そうしないと、体重が急激に減少し、臓器の機能が損なわれ、健康に影響が出ます。ただし、食後すぐに行うことはできません。一般的には、食後70分程度経ってからダイエットエクササイズを行うことができます。

最初のステップ:

動き：前屈みと開脚

目標: 上半身、有酸素運動、下半身

まず、両足を広げてまっすぐに立ち、両手を体の両側に置いて、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。腕をまっすぐに伸ばしたまま、耳の位置に来るまでゆっくりと上げます。次に、再び立ち上がり、膝と腰が一直線になるまで右足を上げます。左手の甲が右膝の外側に来るまで、ゆっくりと両腕を体全体に振ります。最後に、再び立ち上がり、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ2:

動き：岩のように揺れる

目標: 有酸素運動

前腕を支えにして、手のひらを下に向けて、地面の近くにうつ伏せになります。腕が正しい位置にあることを確認し、つま先を支点にしてバランスを保ちながらできるだけ早く体を左に傾け、次に西に傾けます。 1 セットあたり 8 ～ 10 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を取ることをお勧めします。

ステップ3:

動き：前方突進とねじり

目標: 腕、心臓、背中、脚を引き締める

足を広げて立ち、両手を体の横に下げ、左足を前に踏み出して、右膝が地面に近くなり、左太ももが地面の上でバランスが取れるようにします。体を前に傾け、座っている脚の両側にある手で地面に触れるようにします。左足を後ろに引いて、勢いを利用して体重を右足に移し、次に左足を後ろに曲げます。後ろ向きに突進し、体を右に 45 度回転させて、立ち上がります。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返した後、反対側に切り替え、3 ラウンド後に 30 秒間休憩することをお勧めします。

ステップ4

動作：腕立て伏せクロール

ターゲット：胸、心臓、お尻を鍛える

地面に近い位置にうつ伏せになり、両手を肩幅に広げ、胸をできるだけ床に近づけて、その姿勢を保ちます。次に、右膝を右肘の外側に曲げます。元の位置に戻り、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ5

アクション: 激しいスクワットジャンプ

目標: 下半身の余分な脂肪を取り除く

足を広げ、つま先を外側に向け、腕を体の横に置いて立ちます。太ももが地面と平行になり、指が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。次に、両腕を広げて頭上までまっすぐ伸ばしたまま、すぐにできるだけ高くジャンプします。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ6

動作: 腕立て伏せ

目標: 上腕三頭筋、胸部、心肺機能を強化する

両手を広げて床の上を這い、腕を体と平行に、肘を腕に対して垂直に保ちながら、胸をできるだけ床に近づけ、元の位置に戻ります。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。もっと楽にしたい場合は、膝を少し曲げてもいいです。女の子なら恥ずかしがる必要はありません。

ヒント: 上記の減量エクササイズはシンプルで習得しやすく、自宅でも実行できるため、忙しい日常生活を送る人に適しています。この方法で体重を減らしたい場合、結果を焦ってはいけないことに注意してください。これはゆっくりと行う必要がある長いプロセスです。

1. エアロビクスの時間を賢くコントロールする

長くジャンプすればするほど効果が高くなるというわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。そして、ジャンプするのに最適な時間は、午後など、減量に最適な時間です。

2. 自分に合った方法を選ぶ

エアロビクスのエクササイズの中には、非常に高い強度を必要とするものもあり、長時間運動する人に適しています。エアロビクスの選択は、追求する目標に応じて異なります。例えば、ヨガはホットヨガと普通のヨガに分けられます。一般的に、目的によってフィットネスエアロビクスと競技エアロビクスに分けられ、女性エアロビクスと男性エアロビクスもあります。練習方法によって、フリーハンドエアロビクスと、エアロビクスボール体操などの軽器具または専用器具を使ったエアロビクスに分けられ、地域トレーニングによって、ネックエアロビクス、腹筋エアロビクス、脚エアロビクスなどに分けられます。これらのエアロビクスの選択は、各人の状況と各人の運動目的に基づいて行う必要があります。

3. 呼吸を整える

エアロビクスは体のすべての細胞を活性化し、正しい呼吸は代謝を促進し、減量の目標を達成するのに役立ちます。したがって、エアロビクスを続けるには、コーチの指示に従い、呼吸を調整する必要があります。これがエアロビクスの鍵です。

4. ウォーミングアップ活動を行う

適切なウォームアップを行うと、関節、靭帯、筋肉の温度が上昇し、体の柔軟性が高まり、神経系の興奮と心血管活動レベルが高まり、スポーツ傷害を防ぐことができます。

5. 適時に水分補給をする

運動中は、健康と正常な身体の必要量を確保するために、適時に水分補給をするように注意する必要があります。水分を補給する最良の方法は、体内の水分バランスを常に維持するために、少量ずつ頻繁に飲むことです。

6. 一歩ずつ進む

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。歩く前には、準備運動と適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長期にわたる運動の後、心肺持久力が向上し、心拍数が低下し、運動後の心拍が正常に戻るまでの時間が短くなります。初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。