ジョギングと縄跳び、どちらがダイエットにいいでしょうか？縄跳びをお勧めします。

ジョギングと縄跳びはどちらも減量に効果的な運動です。どちらがより効果的か分からない人が多いですが、縄跳びの方が減量に間違いなく効果的だと断言できます。

縄跳びとランニングはどちらもダイエットに良い運動方法です。ランニングと比較すると、縄跳びはダイエットに効果的です。計算によると、10分間の縄跳びの消費カロリーは、30分間のランニングの消費カロリーと同じです。そのため、同じ運動時間であれば、縄跳びのダイエット効果の方が顕著です。

一般的には週2～3回が良いですが、忙しくて週1回やる時間がないという場合は大丈夫です。平日に1～2回走り、週末に1回走ってリラックスすることもできます。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。結局それが病気の原因となったのです。

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは遅いランナーに比べて地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれたり、動いているときに不安定になったりしないように、頭を回すときは、通常は首より上の部分から特に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

走るときに腕を動かすと前進する力が得られるだけでなく、胴体の回転を最小限に抑える効果もあります。肘を約90度の角度で曲げた状態に保ちます。走っている間は、歩幅を足の動きと同期させながら、できるだけ腕をリラックスさせるようにしてください。走りながら腕を上下に振ります。腕を上に振り上げるときは胸骨と同じ高さにし、下に振り下ろすときはウエストバンドと同じ高さにします。この可動範囲を維持し、高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。

4. 膝の位置

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。短距離走者や上り坂を走るときだけ、膝を上げる必要があります。

1. ランニング前のエクササイズに注意する

多くの人は、走りたいときには、荷物を置いて、トラックに乗り、走り始めます。実際、ランニング前の練習にもっと注意を払うべきです。走る前に、足を伸ばしたり伸ばしたりするなどのウォーミングアップ運動をすることができます。このようなウォーミングアップ運動は、脚の筋肉を活性化させ、急に走る状態になることによる疲労を防ぐことができます。

2. 心をリラックスさせる

ランニング自体はリラックスするためのスポーツです。走っているときに大きなプレッシャーを感じていて、ストレスを発散したりリラックスしたりできないと、走っているときにますます疲れを感じるだけになります。ですから、ランニングをするときは、リラックスして、面倒なことを考えず、走ることに集中し、嫌なことは忘れてください。そうすることでのみ、ランニングの楽しさを体験できるのです。あるいは、走りながら軽い音楽を聴くとリラックスできます。

3. 走る姿勢

走る姿勢は人それぞれ違います。ただし、走る姿勢には特定の基準はありません。動きによって快適さのレベルが人それぞれ異なるからです。しかし、走るときは正しい姿勢を保つ必要があり、最も重要なのは体をリラックスした快適な状態に保つことです。一般的には、上半身をまっすぐに伸ばし、視線を前に向け、手を前後に振り、筋肉をリラックスさせます。これがより快適なランニング姿勢です。

4. 呼吸

走っているとき、呼吸によって疲労を感じるかどうかも決まります。走るときは、呼吸を走るリズムに合わせていなければなりません。呼吸がスムーズでないと、息切れしてとても疲れてしまいます。私の経験では、まずは鼻からだけ呼吸し、本当に呼吸が足りないと感じたら口から呼吸するのが一番です。多くの人は口呼吸を習慣としていますが、口呼吸をすると空気中のほこりを大量に吸い込んでしまいます。鼻のように鼻毛で塞がれなければ、ほこりは簡単に肺や気管に入り込み、健康に悪影響を及ぼします。

5. 適切な速度増加

ランニングの際、ジョギングのスピードを長く保つと、ある程度の距離を走ると、体がそのペースについていけるようになるでしょう。この時点で、速度を少し上げると、何の苦労も感じないことがわかります。そのため、人生では長距離走が得意な人を見かけることがよくある。彼らは長距離を走った後、加速して全力疾走することができる。

6. 1日おきに走る

ほとんどの人は、走り続けなければ体調は良くならず、運動の効果をより発揮できないと考えるでしょう。特に競技に参加するランナーの中には、毎日運動することを重視している人もいます。実際、毎日走ることは身体的な運動にはなりません。なぜなら、今日走れば明日は足が疲れますし、その疲れた状態で走り続けると、体調は悪化するばかりだからです。翌日は走るのが楽になった気がします。