ゴブレットスクワットではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？ゴブレットスクワットの標準的な姿勢とはどのようなものですか？

ゴブレットスクワットは、実は全身の筋肉を鍛えることができますが、主に体幹、腰、お尻、太ももを鍛えます。ハリのあるお尻を手に入れたい人は、この動きを見逃さないでください。

ゴブレット スクワットはバーベル スクワットと非常によく似ていますが、体のすべての部分を鍛えることができます。しかし、主な運動は依然として体幹（腰）と臀部の筋肉です。

ゴブレット スクワットは「ワイン グラス スクワット」とも呼ばれ、定期的に運動する人にとっては馴染みのある動作です。これはスクワットの非常に優れたシミュレーションであり、安全で簡単で、初心者に最適です。

1 立って、ケトルベルのハンドルを両手で持ち（ダンベルの場合は手のひらで持ちます）、手をできるだけ胸に近づけ、足を肩幅と同じか少し広めに開きます。

2 頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちながら、大腿四頭筋がふくらはぎにほぼ触れるまで（つまり、より低くしゃがむことができるまで）しゃがみます。

3 一番下までしゃがんだら、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ち、次にかかとを押し下げながら肘の力を使って体を後ろに押し、開始位置に戻って 1 ～ 2 秒間その姿勢を保ち、これを繰り返します。

1. スクワットの姿勢と力のテクニックを修正するのに役立ちます。初心者に最適です。上半身をまっすぐに保ちやすくなり、背中の緊張が軽減されます。

2 顎の下に重みがあると、自然に適切な脊椎の位置を維持するようになります。脊柱をニュートラルな状態に保つことができなければ、バランスを失ってしまいます。それだけです。ゴブレット スクワットには即時フィードバック機能があるため、何が「正しい」感覚なのかをすぐに知ることができます。

3. 同時に、ゴブレットスクワットは、スクワット時に上体が過度に前傾する問題を修正できます。

1 この動作を行うときは、あまり前に傾かず、重心を足の前に移動しないようにしてください。

2 立ち上がって開始位置に戻った後、お尻を締めることでお尻への刺激が高まります。

3 柔軟性に応じてスクワットの深さを調整します。あまり深くしゃがむと膝を痛める可能性があります。

4 エクササイズを行う前に、体幹と腰がしっかり締まっていることを確認してください。