バスケットボールをするとなぜ腰痛になるのか？5つの理由

バスケットボールをプレーした後に腰痛が起こる原因は、通常、十分なウォーミングアップ運動をしていない、運動が激しすぎる、または腰に怪我があり、それが腰痛の原因となっている可能性があります。

1. ウォーミングアップが不十分

十分なウォーミングアップを行わないと、身体の各部の関節や靭帯が自由に動かなくなり、しばらくは運動状態に適応できず、腰痛などの不快感を引き起こしやすくなります。

2. 高強度の運動

バスケットボールは、あまりにも激しいスポーツであるため、体の筋肉が酷使され、負荷範囲を超えてしまい、腰の筋肉に負担がかかり、筋肉のけいれんを起こして痛みを引き起こしやすくなります。

3. 過度な運動

激しい運動をすると、体内に大量の乳酸が分泌されます。乳酸が時間内に分解され体外に排出されないと、腰痛を引き起こしやすくなります。

4. 過度の力

バスケットボールをプレーする際、ボールを掴んだり、チームメイトにドリブルしたりするために動きが大きくなりすぎると、腰に過度の力がかかったり、可動域を超えたりして、バスケットボールをプレーした後に腰痛を引き起こしやすくなります。

5. 腰椎疾患

腰椎椎間板ヘルニアや腰の筋肉の緊張などの病気を患っている人は、バスケットボールをプレーした後に腰痛を起こしやすい傾向があります。

1プレイすればするほど、痛みが増す

バスケットボールをしているときに痛みを感じる場合は、腰椎椎間板ヘルニアの可能性を考慮する必要があります。運動が激しくなると、椎間板にかかる負担が増加し、痛みが徐々に悪化します。この痛みは運動中に発生し、休息中に徐々に軽減します。明らかに、この状態には該当しません。

2. ボールをプレーした後の痛み

バスケットボールをした後に痛みが生じた場合、一般的には椎間板ヘルニアの診断ではありません。代わりに、腰の筋肉の緊張を考慮する必要があります。つまり、腰の筋肉が弱いか、筋肉に痛みのポイントがあります（最も可能性が高い）。筋肉は温度を好み、活動しているときは体温が高くなるため、不快感を感じることはありません。運動をやめて筋肉の負荷範囲を超えると、痛みが発生します。

1. 保護具を着用する

バスケットボールをプレーすると、膝関節、手首関節、指節間関節などの関節を負傷しやすいです。したがって、プレー中に防具を着用するのは、見せびらかすためではなく、怪我から身を守るためです。

2. 天気の良い日を選ぶ

バスケットボールをするとき、天気は暑すぎたり寒すぎたりしてはいけません。暑すぎると体が無理に引っ張られやすくなり、寒すぎると体が自由に動かず、物にぶつかりやすくなります。だから屋内のバスケットコートが一番いいんですが、有料です。みんなが頑張ればお金もかからないし、怪我するよりはいいです。

3. 悪い人から離れる

ボール遊びをする人の中には、よくファウルをする人がいます。そのような人からは離れて、不意打ちされないようにしてください。軽度の場合はつまずく可能性があり、重度の場合は転倒して怪我をする可能性もあります。

1. 専用のバスケットボールシューズを履く必要があります。バスケットボールをするときは、運動が比較的激しいので、足首の捻挫を防ぐために専用のバスケットボールシューズを着用する必要があります。

2. 同じレベルの人とプレイする。バスケットボールをするときは、自分と同じ年齢、体格、運動レベルの人とプレイするべきです。そうでないと、簡単に怪我をしてしまい、まったく楽しくありません。

3. リラックスした幸せな態度を持ちましょう。プロの競技だけでなく、アマチュアのバスケットボール愛好家として、勝ち負けをあまり真剣に考えず、リラックスして楽しい気持ちでプレーするべきです。

4. 体を大切にしましょう。バスケットボールは、頻繁な走ったりジャンプしたり、肉体的な対決を必要とする、比較的激しいスポーツです。バスケットボールをするときは、身体を守ることに注意する必要があります。結局のところ、それは主に身体運動です。膝の怪我を防ぐために、ジャンプしすぎないように注意してください。怪我を避けるために、対決ではあまり攻撃的にならないでください。