フィットネス初心者がトレーニングを始めるのに最適な方法は何ですか？フィットネス初心者が犯しがちな間違い

フィットネスは、今日とても人気のあるライフスタイルです。フィットネスには多くの利点があります。多くの人が減量のためにフィットネスをしますが、運動のためにフィットネスをする人もいます。要するに、フィットネスには多くの利点があります。自分のフィットネス方法が正しいかどうかわからない人もいます。では、フィットネス初心者が始めるのに最適な方法は何でしょうか?フィットネス初心者が犯しがちな間違い。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

初めて運動する人の多くは、ジムに入るとすぐにトレッドミルで数歩走ります。実は、このやり方は間違っています。ランニングの前に、まずウォーミングアップ運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は筋肉の温度を上昇させ、筋肉を柔らかくして緊張しにくくします。まずは足を伸ばしたり、スクワットを数セット行ったりしましょう。

初心者が初めてトレッドミルを使用する場合は、まずゆっくり歩き、次に15分間ジョギングします。この運動強度を3週間維持し、その後、個人の体調に応じて徐々に強度を上げていきます。

2. 大きな器具で練習する前にバランスを測る

初めてジムに通う人は誰でも、45 日以内に多かれ少なかれスポーツ傷害を負うことになります。大型器具を使用するには、高度な身体の柔軟性とバランス感覚が求められるため、練習前に少なくとも 1 か月間はバランス安定性と柔軟性のトレーニングを行う必要があります。

上半身をまっすぐにしてしゃがむことができない場合、または目を閉じて片足でバランスを保つことができない場合は、ジムの大きな器具に触れないでください。

3. ダンベルを使った筋力トレーニングを始める

多くのフィットネス初心者は、ジムに初めて来ると、すぐにすべての機器を試したくなります。しかし、トレッドミルなどの有酸素トレーニング機器は、適切にウォームアップされていれば、通常はスポーツ傷害を引き起こすことはありません。しかし、チェストプレスやバーベルなどの筋力トレーニング器具は初心者にはあまり適していません。

初心者が筋力を強化したい場合は、3〜5ポンドのダンベルを選び、手を胸の前に置き、2〜3セットで12〜15回の腕立て伏せをします。

4. 40分が最適な運動時間

ジムに到着したら、多くの方が数時間滞在し、すべての機器を接続しますが、まだ満足感がありません。これにより、人々は簡単に疲れて筋肉痛を引き起こし、注意しないとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

フィットネス初心者の場合は、40 分で十分です。15 ～ 20 分ジョギングし、10 分筋力トレーニングを行い、その後柔軟性トレーニングを行います。

5. ジムに行くときはランニングシューズと厚底の靴下を履く

運動するときには、多くの人が平らな布靴やキャンバスシューズを履くことが多いのですが、これらの靴の靴底は薄く、初心者の足の筋肉はリラックスした状態になり、けいれんや捻挫を起こしやすくなります。そのため、初めてフィットネスをする人はジョギングシューズやトレーニングシューズ、厚底の靴下などを選ぶのが良いでしょう。

6. 筋肉を動かし、運動後 1 時間以内に食事を摂りましょう。

さまざまなフィットネス目的を持つ初心者にとって、食事も非常に重要です。たとえば、筋肉を鍛える人は、運動後 1 時間以内に炭水化物を豊富に含む食べ物を摂取する必要があります。米は良い選択です。減量を目指す人は、運動後1時間以内に食事を摂らないのがベストです。

1. デッドリフト

肘を垂直に保つ

あまり曲がっていない

下肢が地面に対して垂直

膝を内側に曲げることができない

2. ヒップブリッジ

腰を上げた後

胴体とふくらはぎは折り曲げたラインにしてください。腰と臀部は一直線にしてください。腰を反りすぎたり、臀部だけを持ち上げたりしないでください。

3. バーベルベンチプレス

バーベルの軌道

胸のすぐ上の垂直方向の動きです

前腕を地面に対して垂直にする

あまり引っ張ったり引っ張ったりしないでください。バーベルは手の甲と前腕の間に角度をつけずに手のひらの下部に置く必要があります。

4. スクワット

ベンチプレスと同じ

手首を後ろに曲げず、太ももが地面と平行になるまでしゃがんでください。

5. 自重スクワット

上半身をまっすぐに保ち、かかとを締めて地面から浮かさないようにします。

6. 腕立て伏せ

故意に頭を上げて頸椎に圧力をかけないでください

7. ダンベルラテラルレイズ

ラテラルレイズの高さは腕の高さに合わせ、あまり高く上げすぎないようにしましょう。

8. ディップ

肘を外側に向けずに体の後ろに伸ばします。

9. 仰向けアームカール

前腕と上腕は90度です

10. プランク

腰を曲げたり、お尻を上げたりしないでください

11. 立つ

背中を丸めないでください

1. 若さを保つ

運動をすると血液の循環が促進され、血液中の栄養素や水分が効果的に皮膚細胞に運ばれ、人全体が自然に若々しく輝くようになります。

運動は、たとえ年齢を重ねてから始めたとしても、肌の老化の兆候を逆転させることができます。つまり、どんな年齢でも運動を始めるのに遅すぎることはなく、誰でも老化を逆転させるチャンスがあるのです!!

2. 知能を向上させる

運動して健康を維持する人を表現するときに、「心が単純で手足が強い」という表現がよく使われますが、実際のところ、彼らの心はまったく単純ではありません。

運動中に分泌されるセロトニンとノルエピネフリンは脳細胞を刺激し、思考能力を高め、記憶力を向上させることが研究で確認されています。新しい仕事に直面したり、新しいアイデアが必要なときには、運動をすることで思考レベルを向上させ、インスピレーションを刺激することもできます。

3. ストレスを軽減する

人生では、常にプレッシャーに圧倒され、徐々に否定的な感情に飲み込まれてしまいます。運動はストレスを解消する最良の方法です。

運動は脳内の鎮静アミノ酸の分泌を促進し、ストレスホルモンの分泌を減らし、ネガティブな感情を安定させるからです。自分に合ったエクササイズを選んでそれを続けると、生活に緊張やストレスを感じることがなくなります。

4. 自信を高める

フィットネスの習慣を長期間維持すると、完璧な筋肉の曲線を形成できるだけでなく、より強く、より明るくなることができます。運動をすると見た目が良くなり、自然と自信も高まります。

自信が持てば、この前向きな姿勢はあなたの生活のあらゆる面に浸透し、強いオーラを放ち、あなたはただ「ハンサム」に見えるようになります。

5. 性的関心を高める

定期的に運動する人は体力が豊かで、体力は性生活の基本的な保証であり、性器の持久力と関節の柔軟性を高め、性生活を興味深くすることができます。

ほとんどの性交体位では背中、腰、腹部、手足の筋肉を動かす必要があるため、腰、腹部、手足の適度な筋力トレーニングが重要です。研究によると、水泳やランニングなどの運動は背中や骨盤の筋力を高め、性交の持続時間を長くすることができるそうです。

6. 不眠症を改善する

睡眠の質が悪い人や長期の不眠症の人にとって、適度な運動は睡眠の問題を改善することができます。

運動は筋肉を活性化し、心身ともにリラックスした状態を実現できるため、眠りにつくまでの時間を短縮したり、軽い睡眠障害を軽減したりするのに役立ちます。

フィットネスを始める理由は人それぞれですが、運動をしない、または続けられない理由も様々です。結局、それは人間の弱さ、忍耐できない怠惰、そして一歩を踏み出せない臆病さです。今日は、これらの理由を何千回も挙げながらも、まだ一歩を踏み出せない人たちの考えを振り返ってみましょう。

1. フィットネスは行き止まりだと感じる

「フィットネスで鍛えた筋肉は、トレーニングをやめたら醜い脂肪に変わってしまうよ！」「筋肉がある女性は、本当に醜く見えるよ！」「シュワルツェネッガーのようになりたいとは思わないよ」などと他人が言うのを耳にすることがある。それは本当に考えすぎだ！彼らはフィットネスは後戻りできない道だと思っている。一度始めたら、トレーニングを続けなければならず、後戻りはできない。彼らは、その自慢の体型を手に入れるために、どれだけの汗と努力を注いできたか知らないのだ。しかし、彼らにはそのような勇気がなく、一生懸命努力しても他の人ほど上手くならないのではないかと恐れています。あるいは、最後まで練習できるかどうか確かめる勇気がないので、それが言い訳になるのかもしれません。

解決：

年をとって人生を振り返ったとき、自分がずっとこだわり続けてきたことが一つあり、それが一生誇りとなるものであることに気づくでしょう。

2. フィットネスが難しすぎて疲れるなら、なぜフィットネスに取り組む必要があるのでしょうか?

これが、多くの人が継続できない主な理由です。結局のところ、フィットネスは体が働いてエネルギーを消費するプロセスです。効果を実感するには努力と汗が必要です。不適切に言えば、フィットネスはジムでハードワークすることです。そのため、困難や疲労を恐れる人が継続できないのは当然です。

解決：

「苦難に耐えた者だけが最高になれる」ということわざについて考えてみてください。フィットネスにこだわれば、より良い人間になり、より良い体を手に入れることができます。なぜそうしないのですか？群衆の中で最も輝いて自信のある人になりたいなら、汗を流して一生懸命働く必要があります。代償なしに報酬はありません。

3. 進歩が見られず、やる気を失い、もう練習したくないと感じる

いくら頑張っても、何も得られない、自分はフィットネスに向いていないのではないか、フィットネスなんて詐欺で、やっても何も得られないのではないか、そんな思いで、本来自分に合っていたフィットネスに怒りをぶつけ、諦めてしまうのです。

解決：

あなたに質問したいのですが、あなたは何年間痩せていますか？何年間太っていますか？10年以上、あるいは何十年も続いた体型を、1日、1週間、1ヶ月で変えることは可能だと思いますか？汗をかいて少しずつ体重が増えたのと同じように、体重も減らすべきです。粘り強さが勝利への鍵です。

4. 時間が足りない。時間がない。

この点は、それを貫くことができない大勢の人々の考えを要約することができます。毎日仕事や付き合いをして、家族、妻、子供を養うためにお金を稼がなければなりません。どうすれば運動する時間ができるでしょうか？時間があっても、ソファに横になってテレビを見たり、ゲームをしたりします。それがどれだけ快適でしょうか？すでに忙しい日常生活の中で、なぜ運動のための時間を作らなければならないのでしょうか？

解決：

朝 1 時間早く起きることができれば、一日が数時間長く感じられるでしょう。これらの時間を利用して 1 時間運動するのも難しくありません。良い習慣を身につけることは、一生役に立ちます。ぜひ実践してみてください。

最後に、フィットネスは本当に良いことであり、デメリットはないということを言いたいです。デメリットがあるとすれば、50歳や60歳になっても街を歩いていると、子供たちに「おじさん」と呼ばれてしまうことかもしれません。少し恥ずかしいですが、それだけです。