ドライアイにはタラ肝油と魚油のどちらが良いですか?

「先生、私は人工涙液をよく使っているのに、なぜ目が乾いて不快なのですか？」あなたも「ドライアイ」に悩まされていませんか？眼科医によると、ドライアイは目の水分不足だけでなく、目に潤いを与える良質の油分も不足していることが原因だそうです。ドライアイを緩和するために、油分を補給するために油を摂取することをすぐに思いつく人もいますが、その中で最も一般的なのは魚油とタラ肝油です。どれが最適な答えでしょうか？

なぜドライアイ症候群はこんなにも一般的なのでしょうか? 台湾の新竹にあるキャセイ病院眼科部長の陳英山氏は、ドライアイ症候群は主に涙液の油層、水層、粘液層のいずれかに問題が生じることで引き起こされ、風にさらされると目が乾燥したり、収斂したり、さらには涙が出たりする可能性があると述べています。これは、ドライアイが油層の蒸発や油層内の悪い油によって引き起こされるからです。したがって、ドライアイの問題を改善したい場合は、ドライアイの不快感を改善するために血管に良い油を補充する必要があります。

ドライアイのハイリスクグループには、目を酷使し瞬きの回数が少ない3Cグループの人、高血圧、高血中脂質、高血糖の「三高」に悩む人、生活上の大きなプレッシャーによりホルモンの変化が起こる人、浮遊粒子状物質などの環境汚染、水分が蒸発しやすいエアコンの効いた部屋に頻繁に出入りする人などが挙げられます。また、コンタクトレンズや拡大鏡を毎日着用している人は、涙が蒸発しやすく、ドライアイ、かゆみ、異物感、刺すような痛み、灼熱感、風への恐怖、光への恐怖などの症状を引き起こします。

魚油とタラ肝油の違いはたった1文字ですが、含まれる栄養素は同じではありません。栄養士の蔡一軒氏は、魚油と乾燥魚油の両方に、魚油に含まれるDHAとEPAからなるオメガ3脂肪酸など、目に有益な栄養素が含まれていると述べた。オメガ3脂肪酸は、血中コレステロールやトリグリセリドを下げ、高血圧や血管硬化を予防し、心臓血管の健康を維持するための栄養素です。また、DHAは網膜の健康維持に重要な栄養素であり、視力維持に欠かせない栄養素で、脳神経伝導を正常に保ち、記憶力の維持にも役立ちます。EPAは血栓の形成を減らし、炎症症状を軽減することができます。

ドライアイを改善するには、オメガ3を含む魚油や亜麻仁油などの高品質の油を補給することが推奨されます。油分が豊富なサバ、サンマ、サーモンなどの魚を週に2回食べると、涙の油層の保護効果を高めるのに十分なオメガ3を実際に摂取できます。

フリーフィッシュオイルV.STGフィッシュオイルの賢い選択：

魚油スキンケア製品を選ぶ場合、どのように賢く選べばよいでしょうか。陳英山博士は、遊離魚油分子は小さくて吸収されやすいが、極めて不安定な性質のため、常温で保存すると酸化しやすいため、遊離魚油は市場でほとんど見かけないと述べています。 TG（トリグリセリド）の形の魚油は人体のニーズにもっと合っており、通常の消化プロセスを通じて、魚油の約60％〜70％が効果的に吸収され、補給されます。

魚油を購入する際、形状でいうと吸収されにくいEE（エチルエステル）型の魚油だと吸収率が5分の1程度になります。濃度でいうとオメガ3（多価不飽和脂肪酸）にはEPAやDHAなどが含まれます。EPAやDHAは高用量だとカロリーも高くなることが多いです。したがって、EPAとDHAを差し引いた後にどれだけの脂肪酸が残っているかに注意する必要があります。割合で言えば、EPA：DHAの最適な比率は1：5です。

また、ドライアイを防ぐために、ルテインを多く摂取することを忘れないでください。ルテインは黄斑の重要な栄養素です。ルテインを長期にわたって安定的に摂取すると、目を保護し、光による損傷に対する目の抵抗力を高めることができます。

タラ肝油には夜盲症やドライアイを防ぐビタミンAが含まれています。

タラ肝油は魚の肝臓から採取され、ビタミンAとDが豊富に含まれています。栄養士の蔡一軒氏は、実は天然食品から摂取するのは簡単で、タラ肝油で補給すると過剰摂取になりやすいと語る。ビタミンAは目の粘膜や乾燥を改善し、夜盲症やドライアイの予防に効果があります。ただし、ビタミンAとDは脂溶性ビタミンなので、摂りすぎると肝臓に蓄積して代謝できず中毒を起こすこともあるので注意が必要です。水溶性ビタミンと違い、摂りすぎても尿中に排出されます。

【医師からのアドバイス】:

ドライアイ症候群を緩和するには、魚油とタラ肝油のどちらを摂取した方が良いのでしょうか？陳英山医師によると、実はタラ肝油と魚油にはそれぞれ利点があり、どちらもドライアイ症候群の症状の改善に役立つそうです。目に温湿布を当てると血行が良くなり、涙腺の詰まりを防ぐことができるので、普段から温湿布アイマスクを着用することをお勧めします。職場でエアコンの効いた部屋にいると、ドライアイになりやすくなります。脱水症状を防ぐために水をたくさん飲むことに加えて、室内にコップ一杯の水を置いて環境の湿度を高めることもできます。また、人工涙液を適切に使用することでドライアイの症状を一時的に改善することはできますが、防腐剤を含まない人工涙液を選ぶ方が安全です。