プランクサポートは腹部の脂肪を減らすのに役立ちますか?

プランク運動は確かに腹部の脂肪を減らすことができますが、多くの人はそれを継続することができません。プランク運動を長期間続けると、簡単にウエストを細くすることができます。

プランク運動は腹部の脂肪を減らすことができます。プランクはシンプルに見えますが、実は体力を消費する全身運動です。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、脚、背中、お尻の筋肉を鍛えることができます。特に、派手な動きと組み合わせると、腹筋運動よりも総合的かつ効率的に減量効果が得られます。

プランク運動をトレーニングする際は、バランスをマスターすることが鍵です。焦らずに、プランクを支えながら腹部を引き締めることを忘れずに、腰を曲げないようにしましょう。一歩ずつ進んでください。

ステップ1

ヨガマットを用意し、その上にうつ伏せになって、息を吐いて吸う。これがプランクをするときの最も基本的な呼吸法です。息を止めている女性が多いですが、実はこれは間違ったやり方です。

ステップ2

ゆっくりと両腕を地面にしっかりとつけます。手のひらを下に向けて、肘を 90 度にします。手のひらで地面をしっかりとつかみ、前を見ます。決して地面を見ないでください。

ステップ3

難しい場合は、両足のつま先を少し曲げても構いませんが、腹部全体に力を入れ、背中が落ち込まないようにしてください。腹部全体とへその筋肉が伸びているのを感じれば、正しくできていることになります。

ステップ4

全身を一直線に保ち、プランクの姿勢をイメージしながら、腰の力で腹部と臀部を引き締め、息を吐き、吸い続け、この動作を1分間続けてみましょう。さあ！

ステップ5

長く続けるほど、腹部の脂肪はより多く燃焼します。プロセス全体を通して、体は常に一直線に保たなければならないことを覚えておいてください。1 分後には大量の汗をかくのを感じるでしょう。これは、運動が非常にうまく行われたことを意味します。

体幹の筋肉を鍛えましょう。プランクはシンプルに見えますが、実はとてもエネルギーを消費します。腹部の腹直筋と腹横筋、脚、背中、お尻の筋肉を鍛えることができる全身運動です。退屈すぎると感じる場合は、他のフィットネス運動と組み合わせることもできます。

最も実用的な減量エクササイズ。潘世怡など多くの著名人の支持を得て、プランクは人気エクササイズの代名詞となり、その華やかな効果も広く知られるようになりました。プランク運動は確かにエネルギー消費を通じて減量効果を達成することができます。プランクなどの筋力トレーニングは、人の基礎代謝率を高め、局所的な脂肪燃焼を促進しますが、同時にエネルギー摂取量を減らします。

体力を向上させて腰痛を防ぎましょう。プランク運動は、ウエスト、腹部、ヒップの曲線を整え、腰椎と頸椎への圧力を一時的に軽減し、肩甲骨のバランスを維持し、背中の不快感を軽減するのに役立ちます。プランク運動を毎日続けると、体全体の質も向上します。なぜなら、体幹の筋肉は人体の強さを支える主な部分だからです。大人の場合、一度に 1 分間その姿勢を維持できればプランクの要件を満たしたことになります。

肘と肩を体に対して直角に保ちます。床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。

難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。 75 秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます (時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰、ウエスト、脚を一直線に保つ必要があります)。首を前に傾けておくと首の運動になります。