スクワットでお腹の脂肪を減らせる？お腹の脂肪を減らすのに効果的

スクワットをするとお腹の脂肪が減ると言われていますが、信じない人も多いです。実は、この発言は正しいのです。スクワットにはお腹の脂肪を減らす効果があります。

はい、スクワットをすると効果的に脚を細くし、引き締まったお尻を作ることができます。ただし、スクワットは脚とお尻の筋肉を引き締めるだけなので、有酸素運動と組み合わせると脚の筋肉を減らして脂肪を減らすのに効果的です。股関節周りの筋肉を動かし、内腿の「内旋筋」を鍛え、ヒップラインを引き上げ、同時にヒップの筋肉群を鍛えることで、ヒップの形をより美しく、ヒップを引き締めることができます。

1. 全力で10回しかできない重さを選びます。この重量に 1.33 を掛けると、おおよその最大スクワット重量が得られます。たとえば、300 ポンドでスクワットを 10 回しかできない場合、最大スクワット重量は 300×1.33 = 399 ポンドになります。

2. 最大スクワット重量を測定するときは、必ずあなたを守ってくれる強力なトレーニングパートナーが 1 ～ 2 人いるようにしてください。こうすることで、困ったときにすぐに助けてもらえます。

3. スクワットの最大重量を単独で測定する場合は、パワーラックで行うことができます。スクワット動作中にバーベルの最も低い位置に安全ピンをセットすると、立ち上がれなくなった場合でもバーベルの下に押しつぶされることはありません。

スクワットが物議を醸す理由の 1 つは、間違った方法で行うと、運動にならないだけでなく、筋肉群、特に膝を傷めてしまうからです。したがって、標準的なスクワット動作を習得することが非常に重要です。

頭と胸を上げてまっすぐに立ち、上半身をまっすぐに保ち、少し前に傾くことができます。足を肩幅に広げ、腰を曲げず、足を平行に保ち、つま先を前に向けます。足の裏も一定の角度、約 60 度に離すことができますが、しゃがんだときに膝の方向とつま先の方向を一致させます。太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみますが、太ももとふくらはぎを近づけてリラックスした状態を保たないでください。約 70 ～ 80 度で十分です。次に、太ももの前側を使ってまっすぐになるまで立ち上がります。しゃがむときは、膝がつま先より前に出ないようにします。膝は常に前、つま先と同じ方向に保ち、内側に曲がったり揺れたりしないようにします。力を入れるときは、腰から先に力を入れるように意識します。プロセス全体を通して一定の速度を維持し、速くなりすぎないようにします。

上記は、スクワットが体に与えるメリットとデメリットについてです。これを読んだ後、あなた自身でメリットとデメリットを比較検討することができます。メリットを多く取り入れ、デメリットを避けるようにしてください。デメリットに触れないようにしてください。結局のところ、健康に無駄にはなりません。健康に良いことが一番です。逆に良い効果がなければ、やめるべきです。これもあなた自身の健康のためです。

1. トレーニング3部、食事7部。口をコントロールできなければ、いくら練習しても無駄です！

2. ボディビルダーのように筋肉を鍛えることは決してできませんが、遠慮なく練習してください。運動後のストレッチは重要なので、怠けないでください。

3. 脚が細いと張りのあるお尻は作れません。張りのある完璧なお尻を作るには、太ももがしっかりしている必要があります。太ももは太くなるのではなく、引き締まります。

4. 自分を他人と比べるのではなく、自分と自分とを比べてください。忍耐する勇気がある限り、あなたの体は満足のいく答えを与えてくれるでしょう。