運動のメリットとは？運動プランの立て方

皆さんは人生の中でスポーツに関する知識をたくさん耳にしているはずですから、上手に運動する方法もご存知でしょう。今日は、編集者が運動のメリットと運動プランの立て方についてお話しします。

運動の主な利点は、体内の大量の糖分を消費し、過剰な脂肪の形成を防ぎ、肥満の発生を効果的に回避できることです。また、高血圧、高血中脂質、糖尿病の可能性も減ります。同時に、身体の発達を効果的に促進し、成長と発達を促進し、心肺機能を効果的に高め、免疫力を高め、抵抗力を高め、脳の発達を促進し、賢くなり、仕事のストレスを効果的に軽減し、過労を回避できます。

最初のポイント: 私は誰ですか?

身長、体重、血圧、心拍数、体脂肪率、仕事と休憩のスケジュール、空いている時間、来られない時間。

上記の情報を表にして、あらゆる面から自分の体調を把握しましょう。

2点目：私の目標

ジムに通う理由は人それぞれです。心肺機能を強化したい人、体型を良くしたい人、脂肪を減らしたい人、筋力、ジャンプ力、持久力、爆発力を高めたい人、さらには写真を撮りたい人、フィットネス好きな人と会いたい人、欲しい従業員を採用したい人（運動する人は自制心が強く、健康的であるため）もいます。

運動は、誰にも邪魔されず、家族の日常生活を邪魔しないよう、誰も家にいないときに行うようにしてください。また、腕立て伏せや腹筋運動をしているときに上り下りするのが大好きな子供たちには注意してください。自宅で運動するときは、ジムに行くときと同じように音楽をかけて運動用の服を着てください。こうすることでモチベーションが維持され、ジムで運動するときと同じ結果を達成しやすくなります。あなたの家が実は素晴らしいフィットネス センターであることを理解してください。階段昇降機は必要ありません。自宅の階段を使って上り下りし、運動スケジュールに合わせて計画することができます。広いスペースや庭で縄跳びをしたり、階段でステップ運動をしたりすることもできます。創意工夫さえすれば、自宅でのウェイトトレーニングも問題ありません。自宅に十分なスペースがない場合は、壁を利用してスクワットを行うこともできます。エクササイズボールを購入して、簡単な腹筋運動をしたり、体幹の筋肉を強化したりすることもできます。上腕三頭筋エクステンションを行うには椅子を使用するか、または、モップやほうきを丈夫な高い表面に置き、横になってプレスを行うこともできます。よく考えてみると、家には使えるものがまだまだたくさんあるんです。たくさんの創造的なアイデアが生まれるでしょう。

フィットネスは毎日行う必要はありません。週に3回、1回につき20～60分の運動をすれば十分です。フィットネスは、さまざまな種類のエアロビクス、新体操、体操、さまざまな自己抵抗運動などのスポーツです。体操は、強さ、柔軟性、持久力の向上、協調性の向上、体のさまざまな部分を制御する能力を向上させ、それによって体を強くすることができます。ストレスを解消したいなら、少なくとも週3回は運動しましょう。運動の頻度は週3〜5回、1回あたり20〜60分にしてください。