ランニング中に維持すべき心拍数の範囲はどのくらいですか? ランニングをすると肌が良くなりますか?

ランニングは有酸素運動であり、非常に便利な運動でもあります。ランニング運動はストレスを解消することができますが、走り方が間違っていると膝に非常に有害となるため、方法が非常に重要です。

運動中の心拍数の範囲は96〜192が正常とみなされます。

正常な心拍数は1分間に60～100回です。運動後の心拍数は運動耐性と関係があります。有酸素運動はフィットネス運動です。最大運動心拍数の基準は220-年齢、最大下運動心拍数の基準は（220-年齢）×90%です。もちろん、高齢者、特に冠状動脈疾患、高血圧、慢性心不全の患者の場合、運動時の心拍数は中程度である必要があります。運動中に疲労感や息切れを感じる場合の心拍数は、運動に適しています。

健康状態や体調は人それぞれ異なり、フィットネス運動における有酸素心拍数の範囲も人によって、また時間によって異なります。一般的に、身体を鍛えることができる適切な運動負荷は、最大運動心拍数の65％〜85％であり、目標心拍数またはターゲット心拍数とも呼ばれ、運動効果が得られ、安全性を確保できる安全な心拍数を指します。

有酸素運動（長距離ジョギングや早歩きを含む）は、体に汗をかき、毒素を排出し、新陳代謝を促進し、肌に良い効果をもたらします。さらに、運動後に生成されるドーパミンというホルモンは、人々に良い気分を与えることができます。良い感情と精神状態自体が、人々をより若く、よりエネルギッシュにすることができます。定期的に運動する人は、定期的に運動しない人よりも肌の状態が良くなります。

ただし、毎日走る場合は、1日3〜5キロメートルに抑えることをお勧めします。ランニングの前には、全身のストレッチとウォーミングアップを行い、ランニング後には筋力トレーニングとストレッチを行う必要があります。これにより、膝を保護できるだけでなく、脚のラインをより美しくすることができます。

1. 女子にとってのランニングのメリット - 肌を改善し、より美しくなる

ランニングをすると汗をかくことは誰もが知っていますが、汗をかく過程で皮膚の下の汚れた物質も排出されます。女の子は肌にとても気を遣っています。定期的にランニングをすると、肌が白く柔らかくなり、ハリと弾力を感じることができます。

2. 女の子が定期的にランニングをすることのメリット：体重が減り、スリムになる

スリムな体型は多くの女の子が追い求める目標です。すでにかなり痩せているとしても、終わりがないかのようにさらに痩せたいと望みます。ランニングを続けることで、体重をコントロールし、体型を整え、多くの女の子の夢であるダイエッ​​ト効果を得ることができます。

3.3. 女の子が走ることにこだわることの利点---忍耐力、物事を慎重に、粘り強く行うこと

ランニングを長く続けることができれば、自分の生活がより合理的に計画・調整できるようになり、忍耐力も大幅に向上し、物事に対処する忍耐力が身に付くようになります。なぜなら、走っている間に、考えるべきいくつかのアイデアが浮かび、多くのことに対してそれほど焦らなくなるからです。

毎日走ることは、体にとっても気分にとっても、携帯電話をいじっているよりも常に良いことです。毎日道路を走ることは、常に前進しているので、最も幸せなことです。

もっと快適に走りたいなら、プラスチックのトラックに行くのが一番です。特に条件がなければ、コンクリートのトラックでも大丈夫です。泥だらけの地面では注意が必要です。転倒すると非常に危険です。地面が凸凹しているので、靴や足に大きなダメージを与えることになります。